Врач советует есть полезные продукты зимой.

В комментарии NEWS.ru доктор рассказала о пользе этих продуктов.

По словам Малиновской, селёдка содержит омега-3 жирные кислоты, которые полезны для иммунитета, нервной и сердечно-сосудистой систем, головного мозга и зрения. В этой рыбе также есть витамины А, Е и D, а также арахидоновая кислота, необходимая для повышения выносливости и силы мышц.

Говоря о пользе солёных огурцов, врач подчеркнула, что они сохраняют все полезные свойства свежих огурцов и содержат мало калорий. Кроме того, организм тратит мало энергии на переваривание этого продукта.

Доктор отметила, что квашеная капуста, которую она также порекомендовала есть зимой, лучше усваивается организмом, чем свежая. «Количество бактерий в квашеной капусте такое же, как в натуральных молочнокислых продуктах, благодаря чему подавляется вредная микрофлора кишечника и ускоряется метаболизм», — добавила она.

Ранее Малиновская назвала продукт, снижающий риск инфаркта. Она посоветовала есть морковь.

Он дал рекомендации по борьбе с бессонницей в беседе с «Известиями». По словам сомнолога, чтобы улучшить сон, нужно отказаться от поздних ужинов и избытка кофеина или алкоголя.

Также перед сном не стоит пользоваться гаджетами, а в комнате должно быть тихо. Физическая активность, вечерние прогулки на свежем воздухе и успокаивающие напитки, например, сбор из мяты, мелиссы или валерианы, могут способствовать крепкому и здоровому сну.

Если бессонница становится хронической, Новиков порекомендовал обратиться к врачу-сомнологу. Одной из причин расстройства сна может быть недостаток мелатонина — гормона, регулирующего биологические ритмы организма.

Мелатонин вырабатывается ночью, и мешать этому процессу могут, например, сменный график работы и частые авиаперелёты. Также засыпанию может мешать гормон стресса кортизол.

Этот тип бессонницы часто требует психотерапевтического вмешательства. Существует генетическая предрасположенность к бессоннице, обусловленная врождённым нарушением обмена гормонов, и парадоксальная бессонница, при которой человек жалуется на трудности в засыпании, но при этом спит нормальное количество часов.

Ранее сомнолог Роман Бузунов заявил, что бессонница приобрела характер пандемии. По его словам, почти 90 процентов проблем со сном объясняются стрессом.

Диетологи Мелани Мерфи Рихтер и Джейми Макманус назвали их в интервью изданию Daily Mail. Рихтер утверждает, что стать бодрее помогают листовая зелень и легкоусвояемые источники белка, такие как яйца, лосось, чечевица.

Она также советует заменить кофе на другие напитки, содержащие кофеин, например, чай матча или чай из корня одуванчика. Макманус называет альтернативой кофе протеиновый смузи.

По её словам, белок способствует медленному высвобождению энергии, а углеводы отлично подходят для того, чтобы быстро взбодриться. В смузи можно добавить немного сахара.

«Небольшое количество сахара даёт энергию непосредственно вашему мозгу и мышцам», — подчёркивает диетолог. Также, по словам Макманус, почувствовать себя бодрее поможет соблюдение питьевого режима.

В число доступных источников энергии Макманус включает бананы. В них много медленных углеводов, минералов и витаминов, которые помогают получить заряд бодрости перед тренировкой или после обеда, рассказала она.

Ранее эндокринолог и диетолог Виктория Иванова предупредила россиян о неожиданных побочных эффектах кофе. Врач обратила внимание на то, что кофе обеспечивает лишь временный прилив энергии, поскольку кофеин в его составе блокирует молекулы аденозина, ответственные за чувство усталости в организме.

После изобретения электричества люди перестали зависеть от дневного света, а после появления смартфонов ситуация со сном лишь ухудшилась, считает врач. «Эти устройства светят нам в глаза вредным синим светом, из-за чего наш мозг воспринимает самую тёмную ночь как яркий день, и вместо сонливости насылает на нас искусственную и неуместную в поздний час бодрость», — объяснил сомнолог.

Кроме того, синий свет гаджетов мешает выработке гормона мелатонина, поэтому, если пользоваться ими перед сном, заснуть будет сложнее, а сон будет беспокойным и поверхностным, добавил он. Ещё одним врагом качественного сна Полуэктов назвал стресс, особенно вызванный работой.

Из-за него люди не могут избавиться от тревожных мыслей, мешающих уснуть даже при сильной усталости, из-за чего у них возникает переутомление. Ранее сомнолог Роман Бузунов заявил, что бессонница приобрела характер пандемии.

По его словам, почти 90 процентов проблем со сном объясняются стрессом.

В интервью для «Ленты.ру» он объяснил, что резкий отказ от сахара не вызывает проблем с пищеварением или работой внутренних органов, но может негативно сказаться на психологическом состоянии человека.

«Мы действительно имеем дело с настоящей зависимостью, которая может быть даже сильнее алкогольной или никотиновой. Однако никто не считает больным человека, который потребляет слишком много сахара.

Тем не менее, многие из нас находятся на грани серьёзных хронических заболеваний — от кариеса до ожирения», — предупредил диетолог. Тем, кто хочет отказаться от продуктов, содержащих сахар, Кабанов посоветовал постепенно уменьшать их количество в рационе.

Он также рекомендовал вырабатывать привычку заменять их фруктами или продуктами с натуральными сахарозаменителями. Ранее Кабанов высказал опасения относительно вреда шампанского.

Диетолог отметил, что этот напиток содержит очень много сахара. По его словам, в бутылке шампанского содержится две суточные нормы сахара для взрослого человека.