Улучшите сон с советами врача

Специалист рекомендует ложиться в постель тогда, когда появляется желание уснуть, а не по расписанию. Он подчеркнул, что для лучшего засыпания важно устать днём.

В этом могут помочь физические упражнения и прогулки. Сомнолог также советует не залеживаться в кровати утром и не спать днём, чтобы не испытывать трудностей с засыпанием вечером.

Не рекомендуется употреблять напитки с кофеином после 14 часов дня. За час до сна стоит отказаться от использования электронных устройств, так как их экраны мешают выработке мелатонина.

Вместо этого можно почитать художественную литературу, но не в постели — она предназначена для сна. Для настроя на сон может помочь горячий душ, а также проветривание спальни, отметил Бузунов.

Ранее сомнолог и диетолог Анна Цуканова заявила, что из-за неправильной позы во время сна на лице могут появиться отёки и морщины. По её мнению, наиболее безопасной позой для сна является положение на спине.

Врач отметила, что при слишком высокой температуре в комнате или под одеялом сон становится менее глубоким, что мешает пробуждению в бодром состоянии. Ночью температура тела снижается, а к утру начинает повышаться, — именно поэтому диапазон 16–20 градусов часто упоминается в рекомендациях по гигиене сна, подчеркнула Валерия Бонадыкова.

Ранее Лиза Артис, эксперт по сну, назвала шесть основных принципов здорового сна. Она акцентировала внимание на том, что для регуляции сна важно соблюдать режим.

Кроме того, Лиза Артис рекомендовала отложить смартфон минимум за 20 минут до сна и посвятить это время ритуалам, которые помогут расслабиться.

В беседе с изданием La Nacion он отметил, что плохое качество сна может иметь неожиданные последствия. Усубильяга указал, что бессонница вызывает гормональный дисбаланс.

У мужчин, которые спят менее шести часов в сутки, снижается уровень тестостерона в крови, что может привести к эректильной дисфункции, подчеркнул врач. Низкий уровень тестостерона, по словам доктора, вызывает усталость, уменьшение мышечной массы и снижение либидо.

Что касается женщин, у них из-за бессонницы также может измениться либидо, но исследований на эту тему проведено гораздо меньше, подытожил медик. Ранее терапевт Ольга Чистик разъяснила причину возникновения сонливости после обеда.

Она отметила, что с этой проблемой часто сталкиваются люди, которые употребляют много быстрых углеводов.

Они пояснили, что утром поджелудочная железа человека функционирует не в полную силу, и ей трудно справиться с большим объёмом сахара. Следовательно, употребление сладких продуктов натощак создаёт значительную нагрузку на организм.

Медики подчеркнули, что сладкий завтрак повышает вероятность набора лишнего веса, оказывает отрицательное влияние на здоровье кишечника и может стать причиной хронического воспаления. Чтобы предотвратить эти проблемы, специалисты советуют выбирать более сбалансированные блюда для завтрака.

Они отметили, что важно, чтобы первый приём пищи обеспечивал организм необходимой энергией и не вызывал резких колебаний уровня сахара в крови. Ранее кардиолог Денис Соколов предупредил, что употребление чашки кофе может привести к повышению артериального давления.

По его наблюдениям, такая реакция на напиток чаще встречается у пожилых людей.

Она подчеркнула, что эти продукты являются ценным источником фолатов, витамина C и антиоксидантов, которые поддерживают иммунитет и обмен веществ в организме. Кроме того, Кованова рекомендовала употреблять редис и редьку, поскольку они также содержат витамин C и клетчатку.

Однако она уточнила, что людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует есть эти овощи в умеренных количествах. Также нутрициолог посоветовала добавить в весенний рацион капусту.

По её словам, этот овощ богат клетчаткой, а также витаминами C и K. Ранее диетолог Натали Риццо говорила о том, какие продукты могут помочь избежать набора веса во время менопаузы.

Она отмечала, что продукты с высоким содержанием белка, в том числе растительного, обладают таким эффектом.