Справляйся с перееданием правильно

Врач выделил три группы таких продуктов. Первая — жирная морская рыба, которая содержит омега-3 жирные кислоты.

Кутлубаев рекомендует включать её в рацион несколько раз в неделю. Кроме того, для здоровья мозга полезны тёмные ягоды, например, черника или чёрная смородина.

В них много антиоксидантов, которые защищают мозг от повреждений. Третьей группой продуктов врач назвал орехи и семена, особенно тыквенные семечки.

Кутлубаев подчеркнул, что для здоровья мозга важно употреблять достаточно клетчатки и следить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе. При этом он отметил, что избыток соли, животные жиры и продукты с легкоусвояемой глюкозой могут быть вредны для мозга.

Ранее диетолог Кейтлин Бил рассказала о напитках, которые способствуют долголетию. Среди них она упомянула кефир.

По её словам, существует несколько механизмов, которые отвечают за чувство насыщения. Среди них — сигнал в мозг при жевании, повышение уровня сахара в крови и растяжение барорецепторов желудка.

Денисенко рекомендует тщательно и медленно пережёвывать пищу, чтобы не переедать. Это позволит почувствовать насыщение благодаря нервному сигналу в мозг, а не из-за повышения уровня сахара в крови или растяжения барорецепторов желудка.

Особенно важно долго жевать углеводистую пищу, так как её расщепление начинается уже во рту. Белковую пищу лучше измельчать и есть маленькими кусочками, чтобы она легче переваривалась.

Ранее психолог по пищевому поведению Юлия Камоева назвала скрытые причины, по которым некоторым людям сложно похудеть. По её словам, одна из причин заключается в том, что еда становится для многих единственным доступным способом регуляции эмоций.

Это соответствует трём–пяти чашкам по 240 миллилитров каждая, при условии, что напиток без сахара и других добавок. Имеются в виду люди без проблем с сердечно-сосудистой системой.

Профессор Университета Калифорнии в Сан-Франциско (США) Грегори Маркус подчеркнул, что превышение этих доз, особенно потребление высоких доз кофеина из энергетиков, может отрицательно сказаться на работе сердца. Диетолог Салена Сайнс добавила, что во второй половине дня можно пить один вид кофе без риска бессонницы.

Она рекомендует выбирать натурально обжаренный кофе из 100% арабики, так как в зёрнах арабики содержится примерно на 30–50% меньше кофеина, чем в зёрнах робусты.

Специалист пояснил, что в такой позе существует риск попадания желудочной кислоты в пищевод и высокая нагрузка на шейный отдел позвоночника. Шея в течение нескольких часов находится в скрученном положении, что создаёт дополнительное напряжение и может стать причиной боли и скованности после пробуждения, — подчеркнул доктор.

Особенно опасной поза на животе является для детей до года, предупредил врач. Сон в таком положении может привести к асфиксии и быть смертельно опасным для младенца.

Ложкин также отметил, что в некоторых случаях не рекомендуется спать и на спине. Такая поза может быть опасной для беременных женщин на поздних сроках и для людей с обструктивным апноэ сна.

Врач назвал положение на левом боку самой удачной позой для сна. По его словам, эта поза считается оптимальной для дыхательной и пищеварительной систем, а позвоночник в ней находится в нейтральном положении.

Ранее сомнолог Максим Новиков назвал причины непреодолимой сонливости днём. По его мнению, одной из них является плохое качество ночного отдыха.