Сомнолог назвал идеальную температуру для сна.

Идеальным диапазоном он считает температуру от 19 до 21 градуса. Перед сном он рекомендует проветривать помещение.

По мнению врача, желательно оставлять дверь в комнату открытой, особенно если человек спит не один. Иначе к утру в ней практически не останется кислорода.

Нехватка свежего воздуха может вызвать першение в горле и головную боль, предупредил сомнолог. Ранее сомнолог Наталия Золотарева заявила, что слишком долгий сон может негативно сказаться на здоровье.

По её словам, длительный ночной отдых увеличивает риск развития диабета.

В беседе с HuffPost она отметила, что цельнозерновой хлеб или хлеб на закваске наиболее полезен. Цельнозерновые сорта, по её словам, способствуют поддержанию здоровья кишечника и сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию клетчатки.

Хлеб на закваске, в свою очередь, лучше усваивается и благоприятно влияет на пищеварение. При этом Трэверс подчеркнула, что белый хлеб из рафинированной муки содержит меньше питательных веществ и может вызывать резкие изменения уровня сахара в крови.

Однако, по её мнению, не обязательно исключать этот продукт из рациона — достаточно сократить его потребление. Ранее тренер-нутрициолог Ольга Яблокова рекомендовала употреблять кабачки и цуккини для сохранения молодости и здоровья.

По её словам, эти овощи полезны для пищеварения, сосудов, сердца и способствуют выработке коллагена.

В интервью HuffPost он поделился советами о том, как ходьба может помочь улучшить сон. По словам Ахмада, прогулка в промежутке между 11:00 и 15:00 способствует улучшению настроения, сна и помогает регулировать активность.

Врач подчеркнул, что не обязательно проходить именно 10 тысяч шагов. «Быстрая ходьба в течение как минимум 150 минут в неделю или около 30 минут в день, пять дней в неделю поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить настроение и способствовать контролировать вес», — заявил специалист.

Ахмад также отметил, что прогулка стимулирует выработку биологических сигналов, которые способствуют быстрому засыпанию и более глубокому сну. Этот подход, по его мнению, особенно полезен для тех, кто ведёт сидячий образ жизни и хочет улучшить качество ночного отдыха без сложных тренировок или лекарств.

Ранее врач Сара Марин говорила о том, что для крепкого сна важно рано ужинать и соблюдать режим дня. Она предупредила, что нарушение этих принципов может привести к бессоннице или ухудшению качества сна.

В беседе с «Газетой.Ru» он рассказал россиянам о последствиях ежедневного употребления этого продукта.

По его словам, хотя азиатская лапша не причинит серьёзного вреда здоровью, она и не принесёт пользы. Однако регулярное её употребление может вызвать неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте, такие как изжога или вздутие, которые со временем пройдут.

«Одна или две порции в неделю этой бесполезной еды безопасны для большинства людей. Но если есть такую лапшу каждый день, то начнётся вздутие и нарушится стул, кроме того, организм не будет получать клетчатку, микроэлементы», — отметил специалист.

Рытько также предупредил, что людям с гастритом, язвенной болезнью в стадии обострения или гипертонией следует с осторожностью употреблять острую азиатскую лапшу из-за высокого содержания соли и капсаицина, что может ухудшить их состояние здоровья, по его объяснению. Ранее гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Евгений Белоусов назвал зернобобовые лучшей группой продуктов для здоровья желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

В беседе с «Лентой.ру» он отметил, что дневной сон может мешать ночному засыпанию, поэтому его лучше избегать.

Для улучшения качества ночного отдыха важно создать комфортные условия: проветривать спальню вечером, обеспечивать темноту и тишину. Также рекомендуется ограничить использование электронных устройств перед сном, поскольку свет от экранов нарушает выработку мелатонина.

Максим Новиков подчеркнул, что коррекция образа жизни также способствует улучшению сна. Необходимо стремиться ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Важно правильно питаться, заниматься йогой, дыхательными упражнениями или медитацией, а также регулярно заниматься спортом. Однако, по словам специалиста, интенсивные тренировки лучше проводить утром или днём, а не перед сном.

В заключение Максим Новиков посоветовал заменять чай и кофе на травяные настои в вечернее время. «Ромашковый чай, настой валерианы, мелиссы и мяты являются популярными средствами народной медицины, способствующими расслаблению нервной системы и облегчению процесса засыпания.

Эти растения обладают мягким седативным эффектом, что помогает быстрее уснуть и обеспечить глубокий сон», — отметил сомнолог. Ранее Максим Новиков рассказывал о последствиях хронического недосыпа.

По его словам, недостаток сна со временем может повысить риск развития диабета второго типа и заболеваний сердца.