Следите за качеством сна

По словам Пикок, во время сна иммунная система производит цитокины — вещества, которые защищают организм от вирусов и бактерий. После бессонной ночи их выработка уменьшается, что снижает сопротивляемость инфекциям.

Особенно заметно это у людей в возрасте от 18 до 60 лет, подчёркивает Пикок. Она также отмечает, что недосып может вызывать тревожность и нарушения эмоционального фона.

«Беспокойство мешает уснуть, а нехватка сна усиливает тревогу, создавая таким образом замкнутый круг», — заявляет эксперт. Ледерле добавляет, что недостаток сна может привести к сбоям в гормональной системе, что, в свою очередь, вызывает нерегулярные менструации, повышение аппетита и набор веса.

Врачи подчёркивают, что качественный ночной отдых важен для поддержания здоровья, психического равновесия и продуктивности в повседневной жизни. Ранее диетолог и эксперт по долголетию Мелани Мерфи Рихтер рекомендовала ложиться спать между 10 часами вечера и полуночью.

В интервью для Life.ru она объяснила, что употребление кофе натощак может негативно сказаться на здоровье.

По словам Соломатиной, кофе способен раздражать слизистую оболочку желудка, провоцировать изжогу, нарушать работу кишечника и вызывать спазмы. Также врач отметила, что напиток стимулирует выработку кортизола — гормона стресса, уровень которого и так высок сразу после пробуждения.

Это, как утверждает Соломатина, может привести к излишней нагрузке на надпочечники, гормональному дисбалансу и плохому настроению. Кроме того, диетолог подчеркнула, что регулярное употребление кофе сразу после пробуждения приводит к адаптации организма к кофеину, из-за чего напиток перестаёт бодрить.

Поэтому Соломатина рекомендует пить кофе примерно через 30–60 минут после пробуждения и желательно после завтрака. Ранее кардиолог Хосе Абельян советовал отказаться от кофе с молоком, поскольку, по его мнению, такая добавка нейтрализует пользу напитка.

Среди других причин появления этого состояния доктор назвала нерегулярный график, недосып, резкую смену часовых поясов, наследственность, стресс, тревожность и психологические нагрузки на фоне переутомления на работе или учёбе. Херимян советует не паниковать, если паралич уже случился, помнить, что это состояние временно и безопасно.

Она рекомендует сосредоточиться на дыхании, которое остаётся под вашим контролем, мысленно расслабиться и принять ситуацию, а не бороться с ней. Также врач советует во время приступа попробовать пошевелить пальцами рук или ног, языком или глазами.

По её мнению, справиться с сонным параличом помогает исправление режима сна. Ранее сомнолог София Черкасова заявила, что спать на работе полезно, так как это помогает сбросить накопленную к середине дня усталость.

В беседе с изданием Ufatime.ru они рассказали, что залог хорошего самочувствия — в простых утренних ритуалах.

Чтобы кишечник работал правильно, нужно следовать нескольким правилам. Первое, что советуют специалисты, — выпить после пробуждения стакан тёплой воды.

При отсутствии заболеваний ЖКТ в воду можно добавить лимон, чтобы «разбудить» пищеварительную систему. Завтрак, по словам врачей, должен быть богат клетчаткой.

Это может быть овсянка, цельнозерновой хлеб или свежие фрукты. Они улучшают перистальтику кишечника и способствуют выведению токсинов из организма.

Кроме того, в завтрак стоит добавить ферментированные продукты — натуральный йогурт или кефир. Они содержат пробиотики, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника и укрепляют иммунитет, — заключили врачи.

Ранее гастроэнтеролог Екатерина Кашух заявила, что некоторым людям полезно есть перед сном. По её словам, перекусить ночью будет полезно людям с диабетом или эндокринологическими заболеваниями, а также спортсменам.

Алкоголь угнетает иммунную систему, снижает способность организма противостоять вирусам и бактериальным инфекциям. Из-за этого восстановление может затянуться, а риск осложнений увеличивается.

Кроме того, алкогольные напитки приводят к обезвоживанию организма и потере витаминов и микроэлементов, которые необходимы для регенерации тканей и нормального функционирования иммунитета. Сочетание алкоголя с лекарствами крайне опасно.

Руслан Исаев отметил, что масштабных исследований совместимости всех групп антибиотиков и всех видов алкоголя не проводилось, поэтому нельзя с уверенностью сказать, какие комбинации безопасны. Накопленные факты свидетельствуют о том, что алкоголь и лекарства несовместимы.

Это повышает риск токсического действия и непредсказуемых аллергических реакций. Антибиотики и алкоголь создают серьёзную нагрузку на печень, что может привести к её токсическому поражению.

Совмещение спиртного с иммуностимуляторами или симптоматическими средствами также может вызвать непредсказуемые последствия — от чрезмерной сонливости и падения давления до выраженной аритмии. Если назначены антибиотики или противовирусные препараты, значит, заболевание протекает в среднетяжелой или тяжёлой форме.

В этот период организму крайне необходимы ресурсы для выздоровления, а алкоголь будет только мешать.