Психолог Анетта Орлова рассказала о принципах правильного питания.

Изменить рацион в одиночку сложно, а чтобы ребёнок тоже начал есть здоровую пищу, нужно незаметно для него формировать новые привычки. Например, можно предлагать варианты в игровой форме.

«Говорить: „Давайте вместе посмотрим, сколько мы можем за неделю съесть, например, сладенького. Например, два раза в неделю мы едим, а остальное время мы давай будем вести более здоровый образ жизни“.

То есть через присоединение, через то, что: давайте, давайте, давайте, давайте вместе. Ни в коем случае не формируя у ребёнка комплекс, что с ним что-то не так», — советует психолог.

Чтобы избежать срывов, следует провести ревизию продуктов и не есть вредную пищу из-за голода. «Потому что то, что у нас в холодильнике, то, что у нас в шкафах — то мы и едим», — сказала Орлова.

Важно формировать культуру питания, чтобы определять полезные продукты, но при этом, по словам психолога, не стоит зацикливаться на еде. Когда человек полностью сконцентрирован на еде, у него может быть расстройство пищевого поведения (РПП).

«Он страдает перееданиями, он начинает есть и не может остановиться. У него постоянные колебания веса.

У него портится настроение, когда нужно идти в общество, потому что он недоволен тем, как он выглядит. Он постепенно испытывает стыд, когда ест с кем-то, потому что хочет есть больше, чем нужно.

<...> Вечно отягощён мыслью, сколько он весит, и так далее.

И второй вариант — это когда человек худеет и начинает ограничивать количество продуктов, которые он употребляет. Анорексия», — сказала она.

По его словам, люди с напряжённым графиком часто выбирают быстрые перекусы с утра, включая мюсли в батончиках, хлопья, овсянку с сахаром и другие сладкие продукты. Амен утверждает, что сахар и продукты, которые быстро превращаются в сахар, — это наихудший выбор для утреннего приёма пищи.

Сначала человек ощутит прилив энергии, но он будет кратковременным, затем возникнут проблемы с концентрацией внимания и рассеянность, которые будут сопровождать в течение всего дня. Поэтому Амен рекомендует отказаться от таких продуктов на завтрак.

Ранее диетолог София Кованова говорила, что белый хлеб противопоказан людям с синдромом раздражённого кишечника, и его следует исключить из рациона.

В беседе с «Лентой.ру» она отметила, что регулярное потребление блинов увеличивает нагрузку на поджелудочную железу.

Это выражается в резких колебаниях уровня глюкозы в крови, что стимулирует активную выработку инсулина. Со временем это может привести к инсулинорезистентности и набору веса.

По словам диетолога, организм недополучает витамины группы B, железо, магний и клетчатку, что может влиять на уровень энергии, работу кишечника и состояние кожи. Кроме того, способ приготовления блинов также имеет значение: жарка на масле при высокой температуре повышает калорийность блюда и приводит к образованию продуктов окисления жиров.

Они при регулярном поступлении создают дополнительную нагрузку на печень и сердечно-сосудистую систему, подчеркнула Лебедева. Если есть блины каждый день, это не приведёт к серьёзным проблемам за неделю, но в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на обмене веществ и пищевых привычках.

Для людей с чувствительным пищеварением ежедневное употребление блинов может спровоцировать тяжесть, вздутие и изжогу, особенно если в тесте используется рафинированная мука и жирные добавки. При склонности к гастриту или заболеваниям желчевыводящих путей такая привычка может усугубить симптомы, отметила эксперт.

Ранее нарколог, заведующий отделением наркологии клиники «Алкомед» Андрей Тюрин рассказал о научно подтверждённых способах снижения риска похмелья. Врач порекомендовал за два часа до застолья съесть что-нибудь, содержащее медленные углеводы и полезные жиры.

Её слова опубликованы изданием Infobae. Рот поясняет, что дневная усталость может быть связана с апноэ — заболеванием, при котором дыхание человека многократно останавливается во время сна, что мешает мозгу полноценно входить в фазу глубокого сна.

Также специалист связывает эту проблему с синдромом беспокойных ног и нарколепсией — состоянием, при котором нарушается естественный цикл сна и бодрствования. Кроме того, по словам Рот, усталость может быть вызвана гормональным дисбалансом, в том числе сбоями в работе щитовидной железы, дефицитом витаминов и железа.

Для выявления этих проблем необходимо сдавать анализы крови. Врач также призывает обратить внимание на психическое состояние, поскольку тревога и депрессия могут нарушать сон и вызывать утреннюю усталость.

Ранее Наталия Золотарёва, сомнолог, поделилась правилами дневного сна. По её мнению, чтобы проснуться бодрым, нужно отдыхать не более 30 минут.

Она подчеркнула, что сладости, лимонады и другие продукты со скрытым сахаром активизируют процесс гликирования, который нарушает структуру коллагена и эластина, ухудшает регенерацию кожи и приводит к появлению морщин. Врач также отметила, что трансжиры, содержащиеся в маргарине, майонезе, соусах, фастфуде и пирожных, способствуют повышению уровня холестерина, что вызывает спазм сосудов и нарушает питание кожи.

Негативное влияние на кожу, по словам Хамицевой, могут оказывать полуфабрикаты и переработанное мясо, например, колбасы и сосиски. Врач объяснила, что эти продукты содержат сахар и пищевые добавки, которые повреждают сосуды и межклеточный коллаген эпидермиса.

Кроме того, Оксана Хамицева предупредила, что кофе в больших количествах может привести к обезвоживанию кожи. Она уточнила, что одна-две чашки заварного кофе могут быть полезны, но избыточное потребление кофеина вызывает обезвоживание, из-за чего кожа теряет влагу, коллаген становится хрупким и легко повреждается, что способствует образованию морщин.

Ранее нутрициолог Рианнон Ламберт рекомендовала есть киви вместе с кожурой, чтобы организм получал больше пользы от этого фрукта.