Продукты и напитки ухудшают качество сна

В беседе с «Лентой.ру» врач перечислила их.

По словам Михалевой, на ужин не стоит употреблять напитки и продукты, содержащие кофеин, такие как кофе, крепкий чай и шоколад. «Кофеин стимулирует аденозиновые рецепторы головного мозга, создавая ощущение бодрости и увеличивая уровень энергии.

Именно поэтому после их употребления многим бывает сложно заснуть», — объяснила она. Врач также отметила, что на качество сна негативно влияют жирное мясо, фастфуд и жареные блюда, особенно с сливочными или масляными соусами, съеденные на ужин.

Такая еда активизирует работу желудочно-кишечного тракта и может вызвать тяжесть в животе, тошноту и дискомфорт в правом подреберье. Из-за этого организм не может полноценно расслабиться во время сна, подчеркнула Михалева.

Кроме того, доктор указала на то, что проблемы со сном может вызвать избыток белка на ужин. Белковые продукты требуют длительного переваривания и часто вызывают тяжесть в желудке, что мешает спать.

Ранее врач-диетолог и терапевт Регина Ахуньянова предупреждала об опасности бабл-ти. Она отметила, что регулярное употребление этого популярного напитка с шариками тапиоки может привести к набору веса, накоплению жира в печени и развитию инсулинорезистентности.

В беседе с «Лентой.ру» она назвала основные причины проблем с дефекацией.

Одной из главных причин запоров является неправильное питание, в частности, недостаточное употребление клетчатки. По данным Всемирной гастроэнтерологической организации, взрослому человеку необходимо 25–30 граммов пищевых волокон в день, напомнила Воронова.

Также к запорам может привести недостаток воды в рационе и чрезмерное употребление рафинированных продуктов, жирной и жареной пищи, фастфуда и сладостей. Воронова отметила, что проблемы с опорожнением кишечника могут быть вызваны недостатком движения и сидячей работой.

«Низкая физическая активность снижает тонус брюшных мышц и кишечной стенки», — объяснила врач. Из-за этого перистальтика замедляется, каловые массы теряют влагу и задерживаются в толстой кишке, что способствует возникновению запора.

Кроме того, на перистальтику негативно влияют стресс, эмоциональное напряжение и злоупотребление слабительными препаратами, вызывающими привыкание. Ранее врач-диетолог Елена Соломатина предупреждала, что при неправильном приготовлении семена чиа могут привести к запорам.

По её словам, употребление этого продукта в сухом виде может грозить проблемами с дефекацией.

Они отметили, что сон с согнутыми и прижатыми к туловищу руками вреден для здоровья. В социальных сетях такое положение тела называют «позой тираннозавра».

Дасгупта пояснил, что в этой позе сдавливаются нервы в локтях или запястьях, что может замедлить кровообращение и вызвать онемение или покалывание в руках. Беннет добавил, что привычка спать в такой позе может провоцировать боль в плечах и запястьях.

Для избавления от неприятных ощущений он посоветовал перед сном обнимать подушку или обмотать локти полотенцами и закрепить их эластичным бинтом, чтобы не прижимать руки к себе во сне. Тем, кто спит на спине, но складывает руки в «позу тираннозавра», Беннет рекомендовал положить подушки вдоль туловища.

Согласно его мнению, пить кофе следует только утром и ограничиваться одной-двумя чашками. После кофе рекомендуется употреблять воду, чтобы предотвратить обезвоживание, так как кофеин обладает мочегонным эффектом и способствует усилению потери жидкости.

Поляков также отметил, что не стоит добавлять в кофе молоко, поскольку оно не всегда хорошо усваивается у взрослых людей. Он считает, что лучше избегать излишнего количества добавок.

Идеальным вариантом, по его словам, является напиток, приготовленный по простому рецепту, например, эспрессо. Диетолог рекомендует выбирать натуральный свежемолотый кофе вместо растворимого.

Однако он подчеркнул, что такой напиток может быть вреден для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ранее Поляков советовал избегать растворимых сортов и крепких видов кофе.

Она посоветовала его людям, которые хотят сбросить вес. Сантамария объяснила, что худеющие могут есть любые продукты, но 80% их рациона должны составлять блюда средиземноморской диеты.

В неё входят свежие овощи и фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, качественный белок и полезные жиры. Оставшиеся 20% можно отвести для сладостей и других менее сбалансированных продуктов.

Это поможет избежать излишней жёсткости в диете. «Обе крайности вредны: ни абсолютная строгость, ни полная вседозволенность не работают.

Главное — последовательность без зацикливания на совершенстве», — подытожила Сантамария. Ранее диетолог Кристина Войт предупредила, что есть перед телевизором опасно.

По её словам, такая привычка может привести к проблемам с ЖКТ.