Поддерживать здоровое питание в поездках.

В беседе с «Лентой.ру» она дала советы по правильному питанию в длительных поездках и при плотном рабочем графике.

Главная рекомендация нутрициолога — планировать питание в командировках заранее. Перед длительной поездкой нужно узнать, какие кафе или рестораны с полезной едой есть рядом с отелем или местом встречи.

Если времени на полноценный обед нет, следует взять с собой орехи, фрукты, натуральные йогурты и перекусить ими во время перерыва. Дудченко также советует следить за питьевым режимом в командировках.

Зачастую во время долгих перелётов или встреч люди забывают пить воду, а нехватка жидкости провоцирует головную боль, усталость, потерю концентрации. При любом графике работы Дудченко посоветовала не пропускать завтрак.

Идеальным вариантом для первого приёма пищи она назвала овсяную кашу с фруктами, цельнозерновой хлеб с яйцами или творог с орехами и ягодами. Старайтесь, чтобы каждый приём пищи включал в себя три ключевых компонента: * белки (рыбу, яйца, курицу, творог) для длительного ощущения сытости; * сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, киноа) для энергии; * клетчатку (фрукты, овощи, зелень) для пищеварения, нормальной работы мозга и иммунитета.

Ещё один совет нутрициолога — избегать переедания на деловых обедах. Для этого нужно выбирать овощные салаты, варёные или запечённые блюда с маленькими порциями.

Важно учитывать и время приёмов пищи: если из-за графика обед откладывается, можно перекусить, чтобы не допустить сильного голода. Дудченко предложила использовать боксы для еды и смузи, чтобы брать их с собой.

«Если у вас есть возможность готовить еду заранее и брать с собой, ланч-боксы станут отличным решением для сбалансированного питания в поездках и командировках. Заранее упакованные блюда, например, салаты с киноа, курицей или овощами, позволят вам питаться полноценно в любое время», — убеждена нутрициолог.

Ранее гастроэнтеролог и диетолог Эльвира Белева рассказала, людям с какими заболеваниями противопоказаны мандарины. Прежде всего она призвала отказаться от употребления этих фруктов людей с диагностированной гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, которая обычно проявляется изжогой.

В интервью HuffPost он поделился советами о том, как ходьба может помочь улучшить сон. По словам Ахмада, прогулка в промежутке между 11:00 и 15:00 способствует улучшению настроения, сна и помогает регулировать активность.

Врач подчеркнул, что не обязательно проходить именно 10 тысяч шагов. «Быстрая ходьба в течение как минимум 150 минут в неделю или около 30 минут в день, пять дней в неделю поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить настроение и способствовать контролировать вес», — заявил специалист.

Ахмад также отметил, что прогулка стимулирует выработку биологических сигналов, которые способствуют быстрому засыпанию и более глубокому сну. Этот подход, по его мнению, особенно полезен для тех, кто ведёт сидячий образ жизни и хочет улучшить качество ночного отдыха без сложных тренировок или лекарств.

Ранее врач Сара Марин говорила о том, что для крепкого сна важно рано ужинать и соблюдать режим дня. Она предупредила, что нарушение этих принципов может привести к бессоннице или ухудшению качества сна.

В беседе с «Газетой.Ru» он рассказал россиянам о последствиях ежедневного употребления этого продукта.

По его словам, хотя азиатская лапша не причинит серьёзного вреда здоровью, она и не принесёт пользы. Однако регулярное её употребление может вызвать неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте, такие как изжога или вздутие, которые со временем пройдут.

«Одна или две порции в неделю этой бесполезной еды безопасны для большинства людей. Но если есть такую лапшу каждый день, то начнётся вздутие и нарушится стул, кроме того, организм не будет получать клетчатку, микроэлементы», — отметил специалист.

Рытько также предупредил, что людям с гастритом, язвенной болезнью в стадии обострения или гипертонией следует с осторожностью употреблять острую азиатскую лапшу из-за высокого содержания соли и капсаицина, что может ухудшить их состояние здоровья, по его объяснению. Ранее гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Евгений Белоусов назвал зернобобовые лучшей группой продуктов для здоровья желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

В беседе с «Лентой.ру» он отметил, что дневной сон может мешать ночному засыпанию, поэтому его лучше избегать.

Для улучшения качества ночного отдыха важно создать комфортные условия: проветривать спальню вечером, обеспечивать темноту и тишину. Также рекомендуется ограничить использование электронных устройств перед сном, поскольку свет от экранов нарушает выработку мелатонина.

Максим Новиков подчеркнул, что коррекция образа жизни также способствует улучшению сна. Необходимо стремиться ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Важно правильно питаться, заниматься йогой, дыхательными упражнениями или медитацией, а также регулярно заниматься спортом. Однако, по словам специалиста, интенсивные тренировки лучше проводить утром или днём, а не перед сном.

В заключение Максим Новиков посоветовал заменять чай и кофе на травяные настои в вечернее время. «Ромашковый чай, настой валерианы, мелиссы и мяты являются популярными средствами народной медицины, способствующими расслаблению нервной системы и облегчению процесса засыпания.

Эти растения обладают мягким седативным эффектом, что помогает быстрее уснуть и обеспечить глубокий сон», — отметил сомнолог. Ранее Максим Новиков рассказывал о последствиях хронического недосыпа.

По его словам, недостаток сна со временем может повысить риск развития диабета второго типа и заболеваний сердца.

В беседе с изданием «Доктор Питер» она рассказала, что эти овощи отлично подходят для любой диеты. Они содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и не вызывает вздутия.

Кроме того, в кабачках и цукини много марганца, который играет важную роль в контроле инсулинорезистентности, здоровье сосудов и нормализации артериального давления. «Марганец улучшает синтез коллагена, что очень важно для здоровья и молодости кожи, крепких костей и связок», — объяснила Яблокова.

«Недостаток марганца приводит к тому, что коллаген хуже синтезируется. Из-за этого повышается хрупкость костной ткани, ухудшается состояние суставов, снижается эластичность кожи и соединительной ткани», — добавила она.

Также в кабачках содержатся витамины С, А и К, калий, антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые защищают сердце и сосуды, а также снижают уровень плохого холестерина.