Поддерживать здоровое питание в поездках.

В беседе с «Лентой.ру» она дала советы по правильному питанию в длительных поездках и при плотном рабочем графике.

Главная рекомендация нутрициолога — планировать питание в командировках заранее. Перед длительной поездкой нужно узнать, какие кафе или рестораны с полезной едой есть рядом с отелем или местом встречи.

Если времени на полноценный обед нет, следует взять с собой орехи, фрукты, натуральные йогурты и перекусить ими во время перерыва. Дудченко также советует следить за питьевым режимом в командировках.

Зачастую во время долгих перелётов или встреч люди забывают пить воду, а нехватка жидкости провоцирует головную боль, усталость, потерю концентрации. При любом графике работы Дудченко посоветовала не пропускать завтрак.

Идеальным вариантом для первого приёма пищи она назвала овсяную кашу с фруктами, цельнозерновой хлеб с яйцами или творог с орехами и ягодами. Старайтесь, чтобы каждый приём пищи включал в себя три ключевых компонента: * белки (рыбу, яйца, курицу, творог) для длительного ощущения сытости; * сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, киноа) для энергии; * клетчатку (фрукты, овощи, зелень) для пищеварения, нормальной работы мозга и иммунитета.

Ещё один совет нутрициолога — избегать переедания на деловых обедах. Для этого нужно выбирать овощные салаты, варёные или запечённые блюда с маленькими порциями.

Важно учитывать и время приёмов пищи: если из-за графика обед откладывается, можно перекусить, чтобы не допустить сильного голода. Дудченко предложила использовать боксы для еды и смузи, чтобы брать их с собой.

«Если у вас есть возможность готовить еду заранее и брать с собой, ланч-боксы станут отличным решением для сбалансированного питания в поездках и командировках. Заранее упакованные блюда, например, салаты с киноа, курицей или овощами, позволят вам питаться полноценно в любое время», — убеждена нутрициолог.

Ранее гастроэнтеролог и диетолог Эльвира Белева рассказала, людям с какими заболеваниями противопоказаны мандарины. Прежде всего она призвала отказаться от употребления этих фруктов людей с диагностированной гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, которая обычно проявляется изжогой.

По словам специалистов, которые цитирует издание Infobae, рикотта — наиболее полезный вид сыра. В ней мало натрия и много сывороточного протеина, который хорошо усваивается организмом, объясняет Мортильяро.

Марторано также рекомендует пармезан, пекорино и гауду как сыры, полезные для здоровья. В них много кальция, и они помогают долго чувствовать сытость.

Однако из-за высокого содержания натрия их употребление стоит ограничить при гипертонии и заболеваниях почек, предупреждает доктор. Чеддер, по мнению диетолога, также является оптимальным выбором.

Ранее кардиолог Ирина Тарасова говорила о продуктах, вредных для сердца. Она отметила, что соль способствует повышению артериального давления.

Если такие звуки возникают редко, то это считается нормальным явлением. Однако, когда урчание становится частым, усиливается после каждого приёма пищи или сопровождается вздутием, болью, нарушением стула, это может свидетельствовать о проблемах в работе желудочно-кишечного тракта, подчеркнула медик.

Одной из наиболее распространённых причин постоянного урчания в животе является синдром раздражённого кишечника. При этом состоянии кишечник начинает слишком активно реагировать даже на обычную пищу, что приводит к урчанию, вздутию, ложным позывам, эпизодам запоров или диареи, отметила специалист.

Врач также указала на то, что урчание может быть вызвано нарушением микрофлоры. Полезные бактерии участвуют в переваривании пищи, и когда их количество уменьшается, процессы брожения усиливаются, что почти всегда сопровождается газообразованием, тяжестью и нестабильным стулом, пояснила Яковлева.

Кроме того, воспалительные заболевания толстого кишечника, включая хронический колит, также могут быть причиной постоянного урчания в животе, предупредила врач. Урчание также характерно для кишечных инфекций, которые обычно сопровождаются диареей, спазмами, температурой и общей слабостью.

Ранее врач-гастроэнтеролог Ольга Чистик призывала избегать употребления лимонов при наличии таких заболеваний, как гастрит, язва, рефлюкс, тонзиллит, а также при повышенной чувствительности зубов и аллергических реакциях.

Она отметила, что это заболевание становится всё более распространённым, причём его всё чаще выявляют у людей в возрасте 30–40 лет. По словам Травниковой, причиной «омоложения» геморроя является недостаток клетчатки и питьевой воды в рационе.

В рационе современных людей преобладает много переработанных продуктов, фастфуда и рафинированных углеводов, что приводит к дефициту этих важных компонентов. «Недостаток растительной клетчатки в меню постоянно приводит к нарушению работы кишечника и замедляет перистальтику, а дефицит жидкости делает каловые массы плотными.

В результате повышается внутрибрюшное давление, что создаёт избыточную нагрузку на геморроидальные вены», — объяснила Анастасия Травникова. Она предупредила, что регулярное столкновение с запорами приводит к тому, что сосуды в области прямой кишки вынуждены работать в условиях перегрузки.

Венозные стенки растягиваются, нарушается кровоток, формируются геморроидальные узлы. Травникова подчеркнула, что особую опасность представляет сочетание обезвоживания и сидячего образа жизни.

Недостаток воды снижает эластичность сосудов и ухудшает микроциркуляцию, а длительное сидение усиливает застой крови в малом тазу. В таких условиях даже незначительные погрешности в питании могут ускорить развитие геморроя.

Ранее британский терапевт и хирург Каран Раджан назвал обязательное для всех правило в туалете. Он заявил, что каждый человек должен придерживаться рекомендации «проводить не дольше 10 минут на унитазе».

Minko Dental Clinic Вячеслав Минко, который является также стоматологом-хирургом и ортопедом, поделился с «Лентой.ру» рекомендациями по избавлению от неприятного запаха изо рта.

Он предложил включить в рацион продукты, которые помогут освежить дыхание. Минко советует употреблять овощи, богатые клетчаткой, например, брокколи, морковь, авокадо, артишок, кабачок.

Врач объяснил, что пищевые волокна, содержащиеся в этих продуктах, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и способствуют правильному пищеварению. Отдельно он выделил яблоки, которые не только содержат много клетчатки, но и очищают зубы от налёта и освежают дыхание.

Также, по словам стоматолога, стоит включить в рацион травы и зелёный салат. Укроп, фенхель, петрушка, базилик, мята, тархун, розмарин, мелисса, кинза, помимо витаминов, содержат эфирные масла, которые благотворно влияют на состояние полости рта, обладают освежающим эффектом и на какое-то время избавят от неприятного запаха изо рта.

Натуральный йогурт без добавок также положительно влияет на состояние полости рта и ЖКТ, продолжил Минко. «Йогурт хорош сам по себе, как в качестве завтрака или десерта (с ягодами, орехами, семенами чиа), так и в качестве салатной заправки.

Если добавить в йогурт порезанную зелень, то запаху изо рта можно нанести двойной удар», — рассказал специалист. И наконец, для свежести дыхания полезны цитрусовые и сок из них, добавил он.

Ранее стоматолог Софина Ахмед рассказала, что неприятный запах изо рта по утрам может появляться из-за уменьшения выработки слюны во время сна, что способствует активному размножению бактерий во рту.