Осенью важно позаботиться об иммунитете: нутрициолог дала советы по питанию

Главный нутрициолог бренда Dietelle, Ксения Молчанова, рекомендует корректировать питание, чтобы поддержать здоровье. В интервью «Ленте.

ру» она поделилась меню, которое поможет восполнить дефицит витаминов. Одним из главных защитников иммунной системы является витамин C.

Он стимулирует выработку лейкоцитов, помогающих бороться с инфекциями, и улучшает функцию кожи как барьера против патогенов. Чтобы избежать дефицита этого витамина, следует включить в рацион цитрусовые фрукты (апельсины, мандарины, лимоны), киви, красный болгарский перец, брюссельскую капусту и шиповник.

Ещё один важный элемент для поддержания иммунитета — цинк. Исследования показывают, что регулярное потребление цинка сокращает продолжительность простуды и снижает интенсивность её симптомов.

Богатыми источниками цинка являются красное мясо, устрицы, семена тыквы, кешью и нут. Однако осенью, когда солнечного света становится меньше, организм может испытывать дефицит витамина D.

Этот витамин не только укрепляет кости, но и поддерживает иммунитет. Чтобы восполнить недостаток витамина D, включите в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия), яичные желтки и печень.

Однако стоит помнить, что даже при наличии этих продуктов в меню получить достаточное количество витамина D только из пищи может быть сложно, особенно в осенне-зимний период.

Она отметила, что это заболевание становится всё более распространённым, причём его всё чаще выявляют у людей в возрасте 30–40 лет. По словам Травниковой, причиной «омоложения» геморроя является недостаток клетчатки и питьевой воды в рационе.

В рационе современных людей преобладает много переработанных продуктов, фастфуда и рафинированных углеводов, что приводит к дефициту этих важных компонентов. «Недостаток растительной клетчатки в меню постоянно приводит к нарушению работы кишечника и замедляет перистальтику, а дефицит жидкости делает каловые массы плотными.

В результате повышается внутрибрюшное давление, что создаёт избыточную нагрузку на геморроидальные вены», — объяснила Анастасия Травникова. Она предупредила, что регулярное столкновение с запорами приводит к тому, что сосуды в области прямой кишки вынуждены работать в условиях перегрузки.

Венозные стенки растягиваются, нарушается кровоток, формируются геморроидальные узлы. Травникова подчеркнула, что особую опасность представляет сочетание обезвоживания и сидячего образа жизни.

Недостаток воды снижает эластичность сосудов и ухудшает микроциркуляцию, а длительное сидение усиливает застой крови в малом тазу. В таких условиях даже незначительные погрешности в питании могут ускорить развитие геморроя.

Ранее британский терапевт и хирург Каран Раджан назвал обязательное для всех правило в туалете. Он заявил, что каждый человек должен придерживаться рекомендации «проводить не дольше 10 минут на унитазе».

Minko Dental Clinic Вячеслав Минко, который является также стоматологом-хирургом и ортопедом, поделился с «Лентой.ру» рекомендациями по избавлению от неприятного запаха изо рта.

Он предложил включить в рацион продукты, которые помогут освежить дыхание. Минко советует употреблять овощи, богатые клетчаткой, например, брокколи, морковь, авокадо, артишок, кабачок.

Врач объяснил, что пищевые волокна, содержащиеся в этих продуктах, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и способствуют правильному пищеварению. Отдельно он выделил яблоки, которые не только содержат много клетчатки, но и очищают зубы от налёта и освежают дыхание.

Также, по словам стоматолога, стоит включить в рацион травы и зелёный салат. Укроп, фенхель, петрушка, базилик, мята, тархун, розмарин, мелисса, кинза, помимо витаминов, содержат эфирные масла, которые благотворно влияют на состояние полости рта, обладают освежающим эффектом и на какое-то время избавят от неприятного запаха изо рта.

Натуральный йогурт без добавок также положительно влияет на состояние полости рта и ЖКТ, продолжил Минко. «Йогурт хорош сам по себе, как в качестве завтрака или десерта (с ягодами, орехами, семенами чиа), так и в качестве салатной заправки.

Если добавить в йогурт порезанную зелень, то запаху изо рта можно нанести двойной удар», — рассказал специалист. И наконец, для свежести дыхания полезны цитрусовые и сок из них, добавил он.

Ранее стоматолог Софина Ахмед рассказала, что неприятный запах изо рта по утрам может появляться из-за уменьшения выработки слюны во время сна, что способствует активному размножению бактерий во рту.

Это примерно шесть чашек эспрессо или две–три большие кружки американо или капучино. Такого мнения придерживаются международные и российские организации в области здравоохранения и санитарно-эпидемиологического контроля, включая Всемирную организацию здравоохранения и Роспотребнадзор РФ.

При этом врач подчеркнул, что 400 миллиграммов кофеина — это безопасная доза для здорового человека. Он посоветовал ограничить потребление кофе при бессоннице, тревожных расстройствах, тяжёлых формах гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, гастритах и язвенной болезни.

Для беременных женщин эта норма в два раза ниже. Кроме того, как отметил Лопатин, важно учитывать, что концентрация кофеина в готовом напитке зависит от множества факторов, включая сорт зёрен.

Например, в 100 граммах арабики содержится примерно 1–1,5 грамма кофеина, а в 100 граммах робусты его может быть уже 2–3 грамма. Также значение имеет способ приготовления и объём порции.

Фильтр-кофе или напиток, приготовленный в турке, может иметь более высокую концентрацию кофеина, чем американо или эспрессо. Ранее стало известно, что кофе может защищать от болезней почек и печени.

Учёные выяснили, что этот популярный напиток может снижать риск цирроза, рака печени и хронических болезней почек.

Если человек не соблюдает постоянный график засыпания и пробуждения, у него возрастает вероятность развития тревожности и депрессии, как отметил Диес в интервью для издания Infobae. Среди других отрицательных последствий нерегулярного сна для психики врач выделил раздражительность, сложности с концентрацией внимания, запоминанием и обучением.

Кроме того, Хоакин Диес рассказал о влиянии такого режима на физическое здоровье. По его словам, при несоблюдении режима сна организм становится более восприимчивым к инфекциям из-за ослабленного иммунитета, повышается риск ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Также эта привычка вызывает дневную усталость даже после полноценного ночного отдыха. Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик поделилась советами о том, как правильно питаться для улучшения качества сна.

Она порекомендовала включать в вечерний рацион запеканку и рыбу.