Осенью важно позаботиться об иммунитете: нутрициолог дала советы по питанию

Главный нутрициолог бренда Dietelle, Ксения Молчанова, рекомендует корректировать питание, чтобы поддержать здоровье. В интервью «Ленте.

ру» она поделилась меню, которое поможет восполнить дефицит витаминов. Одним из главных защитников иммунной системы является витамин C.

Он стимулирует выработку лейкоцитов, помогающих бороться с инфекциями, и улучшает функцию кожи как барьера против патогенов. Чтобы избежать дефицита этого витамина, следует включить в рацион цитрусовые фрукты (апельсины, мандарины, лимоны), киви, красный болгарский перец, брюссельскую капусту и шиповник.

Ещё один важный элемент для поддержания иммунитета — цинк. Исследования показывают, что регулярное потребление цинка сокращает продолжительность простуды и снижает интенсивность её симптомов.

Богатыми источниками цинка являются красное мясо, устрицы, семена тыквы, кешью и нут. Однако осенью, когда солнечного света становится меньше, организм может испытывать дефицит витамина D.

Этот витамин не только укрепляет кости, но и поддерживает иммунитет. Чтобы восполнить недостаток витамина D, включите в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия), яичные желтки и печень.

Однако стоит помнить, что даже при наличии этих продуктов в меню получить достаточное количество витамина D только из пищи может быть сложно, особенно в осенне-зимний период.

В беседе с aif.ru она назвала самые вредные из них.

По её мнению, не стоит есть конфеты, в составе которых есть фруктоза, сиропы, гидрогенизированные жиры и много добавок. «Тут нет зависимости, есть ли у человека диабет или ожирение, такие конфеты не принесут пользы никому», — подчеркнула врач.

Кованова также посоветовала выбирать продукты с простым и понятным составом, так как их влияние на здоровье более предсказуемо. Ранее тренер-нутрициолог Ольга Яблокова рекомендовала употреблять кабачки и цуккини для сохранения молодости и здоровья.

По её словам, эти овощи полезны для пищеварения, сосудов и сердца.

По словам специалиста, любители сладкого должны быть осведомлены об этом риске. Он пояснил, что избыточное количество сахара в пище провоцирует хронические воспаления в организме, создавая тем самым благоприятные условия для развития раковых клеток.

«Они используют воспалительные сигналы для роста и распространения», — отметил врач. Кроме того, Ивашков указал на роль сахара как основного фактора, способствующего распространению ожирения.

Это заболевание, в свою очередь, повышает вероятность развития как минимум 13 видов рака. «40 процентов всех онкологических диагнозов в Соединённых Штатах связаны с избыточным весом.

Это огромная цифра», — подчеркнул врач. Ранее онколог Сергей Иванов описал ранние симптомы рака кишечника у молодых людей.

Он призвал обращать внимание на длительную диарею и наличие крови в стуле.

Он подчеркнул, что регулярное откладывание пробуждения таким образом приводит к прерыванию последних циклов сна. Ван де Лаар уточнил, что, хотя пробуждение по будильнику обычно не вредит здоровью, постоянные отсрочки могут вызвать сонливость в долгосрочной перспективе.

Специалист объяснил, что каждый раз после пробуждения организму приходится перезапускаться, что расходует энергию и приводит к тому, что человек чувствует себя более уставшим и сонливым по утрам. Поэтому, по словам ван де Лаара, лучше всего устанавливать будильник на самое позднее время, когда необходимо встать.

Ранее сомнолог Александр Калинкин сообщил о неожиданной причине возникновения храпа, отметив, что к этому может приводить изжога, которая раздражает верхние дыхательные пути.

По его словам, согласно статистическим данным, жители западных стран бодрствуют примерно до 20% от общего времени ночного отдыха. Ван де Лаар подчеркнул, что если человек просыпается по ночам и при этом чувствует себя хорошо, это считается нормой.

Также доктор отметил, что сон в течение восьми часов подряд не является обязательным для всех. «Только 15–25% людей спят восемь часов и более.

Это зависит от индивидуальных потребностей во сне, которые обычно варьируются от шести до восьми часов», — подытожил специалист. Ранее сомнолог Карема Магомедова советовала избегать просмотра сериалов перед сном, предупреждая, что такая привычка может привести к бессоннице.