Осенью важно позаботиться об иммунитете: нутрициолог дала советы по питанию

Главный нутрициолог бренда Dietelle, Ксения Молчанова, рекомендует корректировать питание, чтобы поддержать здоровье. В интервью «Ленте.

ру» она поделилась меню, которое поможет восполнить дефицит витаминов. Одним из главных защитников иммунной системы является витамин C.

Он стимулирует выработку лейкоцитов, помогающих бороться с инфекциями, и улучшает функцию кожи как барьера против патогенов. Чтобы избежать дефицита этого витамина, следует включить в рацион цитрусовые фрукты (апельсины, мандарины, лимоны), киви, красный болгарский перец, брюссельскую капусту и шиповник.

Ещё один важный элемент для поддержания иммунитета — цинк. Исследования показывают, что регулярное потребление цинка сокращает продолжительность простуды и снижает интенсивность её симптомов.

Богатыми источниками цинка являются красное мясо, устрицы, семена тыквы, кешью и нут. Однако осенью, когда солнечного света становится меньше, организм может испытывать дефицит витамина D.

Этот витамин не только укрепляет кости, но и поддерживает иммунитет. Чтобы восполнить недостаток витамина D, включите в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия), яичные желтки и печень.

Однако стоит помнить, что даже при наличии этих продуктов в меню получить достаточное количество витамина D только из пищи может быть сложно, особенно в осенне-зимний период.

Халтин подчеркнула, что все виды сладкого перца, независимо от цвета, содержат клетчатку, антиоксиданты, витамин С, витамин А, а также калий, кальций и фосфор. Она добавила, что свойства этих плодов зависят от стадии созревания.

Например, зелёные перцы, по её словам, наименее зрелые, в них больше хлорофилла и меньше углеводов и калорий. Лайдон уточнила, что красный болгарский перец — лидер по питательной ценности, так как содержит наибольшее количество антиоксидантов, а также витаминов С и А благодаря более длительному созреванию.

Ранее в Роспотребнадзоре рекомендовали переходить на богатые витаминами продукты и ограничить потребление солёной и жирной пищи после праздников.

Она отметила, что в этом положении позвоночник сохраняет правильное положение, дыхательные пути остаются открытыми, а конечности могут свободно двигаться. Врач также добавила, что при болях в спине можно положить между ног подушку, а при изжоге и проблемах с пищеварением лучше лежать на левом боку.

Кроме того, она считает полезным сон на спине, так как в этой позе позвоночник находится в анатомически правильном положении. Однако есть риск перекрытия дыхательных путей, что может вызвать храп и апноэ во сне.

Чтобы уменьшить храп, по словам Ли, можно перевернуться на живот. Однако она не рекомендует постоянно спать в такой позе, так как это может привести к болям в спине из-за сильного изгиба позвоночника и растяжения мышц и связок.

Ранее врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета, рассказал о том, как восстановить сон после праздников. По его мнению, для этого нужно ложиться спать в обычное время, не есть перед сном и избегать использования гаджетов.

Причины такого телосложения, по его словам, в первую очередь кроются в недостаточной физической активности, особенно в отсутствии силовых тренировок. Без работы с нагрузкой мышцы постепенно атрофируются, и тело теряет свою подтянутость.

Даже если вес остаётся низким, жировые отложения начинают накапливаться, особенно в области живота. Люди, страдающие от skinny fat, часто придерживаются строгих диет, где они резко сокращают калории и часто исключают из рациона определённые продукты.

Это также негативно сказывается на мышечной массе. Юрий Брабечан пояснил, что, когда организм недополучает необходимых для роста мышц питательных веществ, он начинает разрушать их, чтобы компенсировать дефицит энергии.

Риск велик у тех, кто постоянно сидит на жёстких диетах, исключая «вредные» продукты, но при этом не занимается силовыми тренировками. Эксперт добавил, что проблемой также становится нехватка белка, который играет важную роль в восстановлении и поддержке мышечной массы.

Кроме того, хронический стресс и недосып также способствуют накоплению жира, особенно в области живота. Юрий Брабечан объяснил, что даже если человек не выглядит полным, его фигура кажется рыхлой, а живот выпирает.

При отсутствии мышц осанка страдает, появляется сутулость, могут возникать боли в спине. Энергии и сил тоже не хватает, постоянно ощущается усталость, вялость.

Помимо этого, такие люди часто сталкиваются с проблемой набора веса после любой диеты, потому что их обмен веществ замедлен.

Роспотребнадзор рекомендует перейти на дробное питание и наладить режим сна. В пресс-службе ведомства подчеркнули, что не стоит игнорировать продукты, насыщенные витаминами и микроэлементами.

«Сухофрукты тоже очень полезны — в них есть клетчатка, минералы, микроэлементы, витамины, но важно помнить о содержании сахара и соблюдать умеренность», — отметили в Роспотребнадзоре. В ведомстве добавили, что лёгкое некалорийное меню поможет вернуть хорошее самочувствие.

Рекомендуется ужинать не позже чем за три часа до сна и постепенно вводить физические нагрузки в свой режим. «Важно постепенно возвращаться к привычному расписанию сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день», — уточнили в Роспотребнадзоре.

Специалисты советуют исключить из рациона жареное и солёное, фастфуд и снеки. Для восстановления тонуса организма рекомендуется гулять, заниматься растяжкой и умеренными физическими упражнениями.

Также можно посетить баню или сауну и сходить на массаж. Ранее врач-сомнолог Максим Новиков дал совет по восстановлению режима сна, предложив сдвигать время засыпания для достижения этой цели.