Нутрициолог предупредила о вреде свежевыжатых соков и смузи

Однако тренер-нутрициолог, специалист по здоровому образу жизни Светлана Синиченко предупредила россиян о вреде этих напитков. Свежие фрукты и овощи содержат множество полезных веществ, таких как витамин С, калий, магний, железо и антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье иммунной системы, кожи, волос и ногтей.

Но в отличие от цельных фруктов и овощей, соки быстрее усваиваются организмом, так как клетчатка частично удаляется при приготовлении. Смузи, содержащие большее количество клетчатки, чем соки, могут способствовать улучшению перистальтики кишечника и предотвращению запоров.

Фрукты и ягоды богаты натуральными сахарами, которые дают быстрый заряд энергии, что особенно полезно утром или после тренировки. Однако даже натуральные фруктовые соки содержат много сахаров, которые могут привести к повышению уровня глюкозы в крови.

Особенно это касается сладких фруктов, таких как бананы, виноград и манго. При изготовлении сока большая часть клетчатки теряется, что снижает чувство сытости и может привести к перееданию.

Светлана Синиченко рекомендует пить соки и смузи в умеренных количествах, сочетая их с другими продуктами питания, такими как орехи, семена, йогурт или творог. Старайтесь использовать разные виды фруктов, овощей и зелени, чтобы получать максимальное количество различных витаминов и минералов.

Чтобы сделать напиток более сбалансированным, добавляйте протеиновый порошок, ореховую пасту или авокадо. Таким образом, свежевыжатые соки и смузи могут быть полезным дополнением к здоровому питанию, но важно помнить об их потенциальном вреде и соблюдать меру.

Ранее главный внештатный специалист-диетолог Минздрава России Виктор Тутельян рассказал о высокой концентрации токсинов в томатном соке.

В беседе с «Газетой.Ru» она рассказала о нескольких рабочих способах.

По её словам, техника дыхания «4-7-8» считается одной из самых эффективных. Она заключается в том, что нужно вдохнуть на четыре счёта, задержать дыхание на семь и медленно выдохнуть на восемь.

Психолог пояснила, что длинный выдох помогает организму переключиться из состояния напряжения в режим отдыха. Для расслабления можно также медленно считать от 100 до одного.

Этот метод нужно совмещать с дыхательной практикой: на 100 сделать вдох, на 99 — выдох, затем повторить цикл. Ещё один способ уснуть, по словам Зинатуллиной, — последовательная мышечная релаксация.

Метод основан на постепенном расслаблении разных частей тела: лица, шеи, плеч, рук, живота и ног. «Часто мы не замечаем, как спим с зажатой челюстью или приподнятым плечом, что тоже негативно сказывается на организме и качестве сна», — объяснила психолог.

При навязчивых мыслях специалист посоветовала мысленно переноситься в спокойное и безопасное место или вспоминать приятные события. Также она рекомендовала не включать ночью свет, не брать телефон и не смотреть на часы, так как это усиливает бодрствование и мешает организму снова погрузиться в сон.

Ранее доцент кафедры радиологии Колумбийского университета (США) Цзюньхао Вэнь рассказал о факторах сна, которые могут ускорять старение. Он объяснил, что на здоровье негативно влияет не только недостаток сна, но и его избыток.

Однако прежде чем начать практиковать голодание, важно проконсультироваться с врачом. Об этом сообщила Наталья Боровская, кандидат медицинских наук, доцент департамента клинической медицины Школы медицины и наук о жизни ДВФУ, врач-гастроэнтеролог.

По её словам, через 12 часов после последнего приёма пищи все пищевые массы в желудочно-кишечном тракте перевариваются. В этот момент может активизироваться механизм клеточного обновления, при котором удаляются повреждённые клетки.

Одновременно организм переключается с углеводов на расщепление жировых запасов в качестве основного источника энергии. Врач подчеркнула, что длительное голодание может негативно сказаться на здоровье, например, привести к снижению уровня глюкозы в крови.

Поэтому перед началом голодания, особенно при наличии хронических заболеваний, необходимо получить консультацию врача или диетолога. Ранее Александра Метелина, гастроэнтеролог клиники Soft Medical Center, назвала несколько трендов, опасных для пищеварения, которые популярны среди сторонников здорового образа жизни.

Она отметила, что дефицит этого микроэлемента часто возникает в условиях стресса, когда потребность организма в магнии возрастает. Афинская призвала не торопиться с приёмом таблеток, а сначала скорректировать рацион.

Среди основных натуральных источников магния диетолог назвала тыквенные и подсолнечные семечки, овсянку, шпинат, бобовые и тёмный шоколад. Эти продукты можно легко включить в ежедневное меню, например, добавлять в каши, салаты или использовать для перекусов.

Это поможет мягко поддерживать здоровье нервной системы и качество сна. Афинская подчеркнула, что некоторые натуральные продукты содержат больше магния, чем добавки.

В 100 граммах тыквенных семечек, по её словам, содержится 158 миллиграммов магния, а в какао-порошке — 120 миллиграммов. Многие добавки включают всего 40–90 миллиграммов магния, даже если на упаковке указана другая дозировка.

«Я видела подобное у нескольких популярных брендов. На упаковке написано 500–600 миллиграммов магния, а в реальности элементарного магния содержится всего 40–90 миллиграммов в капсуле.

Это важно знать, чтобы не путаться с дозировками», — пояснила Афинская. Ранее эндокринолог Виктория Садовская назвала цельнозерновой хлеб самым полезным для здоровья.

По её словам, этот вид хлеба богат витаминами и микроэлементами, включая магний.

Вэнь и его коллеги изучили данные почти полумиллиона человек, сопоставив их режим сна с состоянием различных систем организма. Результаты показали, что те, кто спит от 6,4 до 7,8 часа в сутки, стареют медленнее и находятся в лучшей форме.

У людей, спящих больше или меньше этого времени, чаще наблюдаются ускоренные возрастные изменения. Вэнь подчеркнул, что недостаток сна связан с повышенным риском развития депрессии, тревожности, диабета второго типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Также нарушения режима сна были связаны с заболеваниями лёгких и проблемами пищеварения. «Сон важен для поддержания здоровья органов, включая метаболический баланс и здоровую иммунную систему», — отметил Вэнь.

Он добавил, что нарушения сна не всегда являются причиной проблем со здоровьем, зачастую они служат ранними сигналами организма о нарушениях. Ранее сомнолог Александр Казаченко заявил, что бессонница часто вызвана образом жизни.

По его мнению, провокаторами нарушений сна являются гаджеты и несоблюдение режима.