Нутрициолог предупредила о вреде свежевыжатых соков и смузи

Однако тренер-нутрициолог, специалист по здоровому образу жизни Светлана Синиченко предупредила россиян о вреде этих напитков. Свежие фрукты и овощи содержат множество полезных веществ, таких как витамин С, калий, магний, железо и антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье иммунной системы, кожи, волос и ногтей.

Но в отличие от цельных фруктов и овощей, соки быстрее усваиваются организмом, так как клетчатка частично удаляется при приготовлении. Смузи, содержащие большее количество клетчатки, чем соки, могут способствовать улучшению перистальтики кишечника и предотвращению запоров.

Фрукты и ягоды богаты натуральными сахарами, которые дают быстрый заряд энергии, что особенно полезно утром или после тренировки. Однако даже натуральные фруктовые соки содержат много сахаров, которые могут привести к повышению уровня глюкозы в крови.

Особенно это касается сладких фруктов, таких как бананы, виноград и манго. При изготовлении сока большая часть клетчатки теряется, что снижает чувство сытости и может привести к перееданию.

Светлана Синиченко рекомендует пить соки и смузи в умеренных количествах, сочетая их с другими продуктами питания, такими как орехи, семена, йогурт или творог. Старайтесь использовать разные виды фруктов, овощей и зелени, чтобы получать максимальное количество различных витаминов и минералов.

Чтобы сделать напиток более сбалансированным, добавляйте протеиновый порошок, ореховую пасту или авокадо. Таким образом, свежевыжатые соки и смузи могут быть полезным дополнением к здоровому питанию, но важно помнить об их потенциальном вреде и соблюдать меру.

Ранее главный внештатный специалист-диетолог Минздрава России Виктор Тутельян рассказал о высокой концентрации токсинов в томатном соке.

Суть этого правила заключается в постепенном снижении уровня бодрствования в течение дня, чтобы к вечеру человек чувствовал себя расслабленным. Учёные доказали, что здоровый сон способствует долголетию, поэтому благодаря этой методике можно также продлить жизнь.

Хосе Винья рекомендует отказаться от кофеина за 10 часов до сна, так как он стимулирует нервную систему. Также нельзя есть за три часа до отхода ко сну.

Если поужинать перед сном, то ночью организм будет занят перевариванием пищи, а не отдыхом, — подчеркнул доктор. За два часа до сна необходимо прекратить работать и заниматься физической активностью.

Последний час перед сном нужно провести без гаджетов, так как использование экранов нежелательно, поскольку их синий свет подавляет выработку мелатонина, — предупредил Винья. Ранее сомнолог Александр Казаченко рассказывал о привычках, которые приводят к ночным пробуждениям.

По его словам, одной из таких привычек является высокий уровень тревожности.

Она отметила, что хронические нарушения сна могут свидетельствовать о тревоге и депрессии. При тревожных расстройствах, как правило, возникают проблемы с засыпанием, а при депрессии люди часто просыпаются намного раньше обычного и потом не могут снова уснуть.

Кроме того, нарушения сна могут быть связаны с сахарным диабетом. Врач также подчеркнула, что бессонница может сопровождать эндокринные нарушения.

Например, при гипертиреозе, когда в организме наблюдается избыток гормонов щитовидной железы, обмен веществ ускоряется, а нервная система работает в усиленном режиме, что может вызывать трудности с засыпанием. В то же время при гипотиреозе, когда гормонов щитовидной железы не хватает, чаще возникает не бессонница, а повышенная сонливость.

Человек может спать долго, но всё равно чувствовать себя разбитым и лишённым энергии, уточнила эндокринолог. Ранее сомнолог Александр Казаченко говорил, что бессонница чаще всего обусловлена образом жизни.

По его мнению, к нарушениям сна могут приводить использование гаджетов и несоблюдение режима.

Она отметила, что многие предпочитают после приёма пищи просто лежать или смотреть телевизор, не проявляя никакой активности. Лусон назвала это самой опасной ошибкой и объяснила, что такое поведение приводит к замедлению моторики желудочно-кишечного тракта.

«Когда организм физически отключается, пищеварение резко замедляется, что вызывает брожение пищи, скопление газов, гастроэзофагеальный рефлюкс и выраженное вздутие живота», — подчеркнула она. В качестве альтернативы Лусон предложила после ужина совершать короткие прогулки продолжительностью 10–15 минут.

По её словам, это поможет активизировать перистальтику кишечника. Ранее нутрициолог Анна Педорич назвала ошибки в питании, которые могут привести к отёкам.

Среди них она выделила недостаточное потребление белка.

Её слова приводит aif.ru.

Врач подчеркнула, что повышенная вязкость крови может иметь серьёзные последствия, среди которых инфаркт и инсульт. Чтобы предотвратить это, специалист рекомендует обогатить рацион свежими овощами, зеленью и сезонными ягодами.

Чёрная смородина и черешня, по словам Чернышовой, особенно полезны для сосудов. Она также упомянула малину, клубнику, голубику и другие ягоды.

Врач советует употреблять больше белковых продуктов, таких как легкоусвояемое мясо птицы, рыба, яйца и молочные продукты. Они поддерживают нормальную работу организма и состояние кровотока.

Ранее эндокринолог и диетолог Антон Поляков говорил, что в жару не рекомендуется есть острую пищу и фастфуд.