Нутрициолог предупредила о вреде свежевыжатых соков и смузи

Для взрослого человека норма сна составляет 7–9 часов. Хронический недосып вызывает в организме цепную реакцию патологий, затрагивая все ключевые системы.

По словам Анны Суша, сердечно-сосудистая система — первая уязвимая мишень. В норме артериальное давление снижается во время ночного отдыха.

При дефиците сна этот механизм нарушается, и риск гипертонии, инфарктов и инсультов возрастает почти на 50%. Недостаток отдыха также нарушает метаболизм.

Уровень грелина (гормона голода) растёт, а лептина (гормона сытости) падает, что провоцирует тягу к быстрым углеводам. Это приводит к набору лишнего веса и снижению чувствительности тканей к инсулину.

Неврологические последствия недосыпа не менее масштабны. В период глубокого сна активируется глимфатическая система — дренаж мозга, который вымывает нейротоксины, включая бета-амилоиды.

Их накопление в тканях многократно повышает риск развития болезни Альцгеймера. Истощение нервной системы ведёт к клинической депрессии и тревожным расстройствам.

Иммунитет также страдает от недосыпа. Во сне синтезируются цитокины, защищающие от инфекций.

Люди, спящие по пять часов, болеют вирусными заболеваниями в несколько раз чаще. Анна Суша рекомендует не маскировать усталость кофеином, а выстраивать грамотную гигиену сна.

Ранее врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов назвал способы борьбы с бессонницей, которая часто развивается на фоне стресса.

Его действие зависит от множества факторов, включая количество кофеина, способ приготовления и индивидуальную чувствительность человека. Кофеин, как пояснила врач, стимулирует нервную систему, что может привести к временному учащению пульса и повышению давления после употребления кофе.

Обычно эти изменения незначительны и проходят сами по себе. У тех, кто пьёт кофе регулярно, со временем развивается частичная устойчивость к таким эффектам.

При гипертонии Екатерина Бушуева рекомендует измерять давление до употребления кофе и через 30–60 минут после. Если показатели заметно повышаются, порцию кофе лучше уменьшить или перейти на напиток без кофеина.

Кофе также может вызывать сердцебиение, ощущение перебоев и дрожь, однако современные исследования не подтверждают, что умеренное употребление кофе увеличивает риск фибрилляции предсердий у большинства людей. Наблюдательные исследования связывают умеренное употребление кофе с более низким риском некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, но это не означает, что кофе защищает сердце.

Поэтому начинать пить его в профилактических целях не стоит. Способ приготовления кофе также имеет значение: в нефильтрованном кофе сохраняются вещества, повышающие уровень холестерина, а бумажный фильтр задерживает значительную их часть.

Людям с повышенным холестерином предпочтительнее фильтрованный или растворимый кофе. Для большинства здоровых взрослых безопасным ориентиром считается до 400 миллиграммов кофеина в сутки, но количество кофеина в одной порции может сильно различаться.

Кофеин также содержится в чае, коле, шоколаде и энергетиках. Отдельное значение имеют добавки: большая порция кофе с сахаром и сливками может способствовать набору веса, что повышает нагрузку на сердце.

Ограничить употребление кофе стоит, если после него стабильно повышается давление, возникают выраженное сердцебиение, тревога или бессонница, — заключила Екатерина Бушуева.

Он подчеркнул, что такое сочетание продуктов способствует поддержанию здоровья и снижению веса. Максим Кузнецов отметил, что отварной или запечённый картофель содержит небольшое количество калорий и хорошо насыщает.

Квашеная капуста, по его словам, богата клетчаткой и при этом низкокалорийна. Селёдка, в свою очередь, является источником белка и омега-3 жирных кислот, которые необходимы для здоровья сердца.

Врач посоветовал не использовать слишком много масла при приготовлении этого блюда, чтобы не увеличивать его калорийность. По мнению Максима Кузнецова, такой ужин обеспечит организм необходимыми полезными элементами, не приведёт к перееданию и набору лишнего веса.

Эндокринолог считает, что тщательный выбор продуктов для ужина — это наиболее эффективный способ позаботиться о здоровье и фигуре. «В современном мире главный приём пищи — это не завтрак и не обед.

Сейчас люди едят именно вечером, потому что утром нет времени, днём все на работе, а вечером начинаются попытки съесть всё, что не успели за день», — объяснил специалист. Ранее диетолог Салена Сайнс рекомендовала людям, желающим избавиться от лишнего веса, включить в рацион острый перец.

Она отметила, что в этом овоще содержится вещество, которое увеличивает расход энергии.

Издание Daily Mirror опубликовало советы специалиста по питанию. Врач рекомендует употреблять рыбу, особенно жирных сортов.

В ней содержатся белок, незаменимые жирные кислоты и витамин В12. Также он советует включать в рацион листовую зелень, которая богата веществами, полезными для сердца, сосудов, мозга и помогает в борьбе с воспалениями.

Один раз в неделю Шах рекомендует есть фасоль. Она содержит много полезных веществ и не вызывает сильных скачков сахара в крови.

Кроме того, фасоль положительно влияет на работу кишечника. Черника и другие ягоды, по словам Шаха, также важны для здоровья.

Они могут снизить риск развития хронических заболеваний, увеличить потребление клетчатки и укрепить сердце, пищеварительную систему, работу мозга и иммунную систему. Также в список продуктов, которые всегда должны быть на кухне, специалист посоветовал включить любые орехи, разнообразные цельнозерновые продукты и натуральные йогурты без сахара.

Ранее кардиолог Аннапурна Кини сообщила, что свёкла помогает снижать артериальное давление. Овощ воздействует на стенки кровеносных сосудов, расширяет их гладкую мускулатуру и сохраняет их эластичность.