Настройте режим сна

Она отметила, что многие знают о необходимости спать около восьми часов, но при бессоннице придерживаться этого правила бесполезно и даже вредно. Вместо этого специалист рекомендует вставать каждый день в одно и то же время.

Организм, следуя регулярному режиму сна, начинает понимать, когда вырабатывать гормоны для сна и для бодрствования. Это упрощает процесс засыпания и пробуждения.

Шор подчеркнула, что настройка внутренних часов важнее, чем попытки спать определённое количество часов. Она уточнила, что иногда это сделать сложно из-за неправильной выработки гормонов.

Для бодрствования организм вырабатывает кортизол, а для сна — мелатонин. Эти гормоны не могут вырабатываться одновременно, поэтому важно соблюдать режим.

Также Шор отметила, что для налаживания сна можно попробовать ложиться спать в одно и то же время, но этот способ менее эффективен, так как есть риск не уснуть сразу и снова сбить режим. Ранее доктор Радж Дасгупта, специалист по медицине сна, назвал вредной «позу тираннозавра».

По его словам, такое положение тела провоцирует боль в руках, запястьях и плечах.

В беседе с «Газетой.Ru» врач предупредила о вреде такой привычки.

Она объяснила, что наиболее распространённой проблемой, возникающей при лежании после еды, является гастроэзофагеальный рефлюкс. В горизонтальном положении клапан между пищеводом и желудком закрывается недостаточно плотно, из-за чего часть содержимого желудка вместе с желудочным соком возвращается обратно в пищевод, вызывая неприятные ощущения.

Если это происходит регулярно, то может привести к повреждению пищевода. Кроме того, по словам Гостроус, в горизонтальном положении работа желудочно-кишечного тракта ухудшается.

Пищеварение замедляется, пища дольше остаётся в желудке, что может вызвать ощущение тяжести, вздутие живота, метеоризм и даже тошноту. Ранее гастроэнтеролог сети медицинских центров «СМ-Клиника» Евгения Мельникова рекомендовала россиянам не запивать еду холодной водой.

По её мнению, такая привычка может спровоцировать повышенное газообразование.

По словам доктора, опубликованным в издании El Español, он опровергает миф о том, что некоторые продукты являются полезными, а некоторые — вредными. «Кто может сказать, что считается полезным?

Я не могу сказать, что полезно именно для вас», — отметил Фельдхаус. Доктор призывает не создавать ограничительные списки продуктов, а обращать внимание на их происхождение, чистоту и способ обработки.

«Главное — качество еды, а не то, что это за еда», — добавил медик. Сам Фельдхаус придерживается принципа употребления мяса, произведённого в определённых регионах Швейцарии.

Также он рекомендует есть исключительно сезонные овощи, фрукты и ягоды. «Если клубника сейчас не растёт, то зачем я буду её есть?

» — заключил врач. Ранее диетолог Анна Бражникова рассказывала о продуктах, повышающих риск развития рака.

Она призвала избегать употребления картофеля фри и чипсов.

По её словам, люди по-разному реагируют на бессонную ночь: совам хуже сразу после пробуждения, а к вечеру им становится лучше, в то время как у жаворонков силы есть с утра, но к вечеру они заканчиваются. Врач предупредила, что через пять-восемь часов после пробуждения могут возникать эпизоды непроизвольного и очень короткого нарушения сна.

«Обычно они длятся всего несколько секунд, но это очень опасно, если вы управляете автомобилем или работаете с тяжёлой техникой», — сказала Патель. Кроме того, Хана Патель отметила, что на следующий день после бессонной ночи усиливается чувство голода, при этом появляется желание съесть что-то сладкое и насыщенное углеводами.

Она посоветовала не идти на поводу у желаний и не переедать, а отдать предпочтение легкоусвояемым блюдам, так как без сна пищеварение может работать хуже. Ранее сомнолог Сюзанна Уайли рассказала о вреде пробуждений в темноте.

По её словам, если постоянно просыпаться до восхода солнца, это негативно влияет на биологические часы.

В разговоре с изданием La Razon она назвала 10 продуктов, которые помогают пожилым людям худеть даже во время ночного сна. По словам Берджис, стоит употреблять нежирный белок, например, мясо курицы или индейки.

«Небольшая порция нежирного белка перед сном помогает стабилизировать уровень глюкозы и стимулирует выработку мелатонина — гормона сна. Хороший сон способствует тому, что организм регулирует уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир», — пояснила она.

Кроме того, для эффективного похудения, по мнению специалиста, в рацион нужно включить греческий йогурт, киви, ромашковый чай, расслабляющие травяные настои, творог, рикотту, миндаль и грецкие орехи. Врач отметила, что грецкие орехи содержат много магния, который участвует в регенерации клеток и контролирует уровень сахара в крови в ночное время.

Ранее диетолог Анна Бражникова говорила о продуктах, повышающих риск развития рака, и призвала сократить потребление красного мяса.