Как сохранить здоровье мозга?

В беседе с «Известиями» она назвала способы избежать старения мозга. Врач призвала изменить рацион.

Для хорошего питания мозга важны полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в жирных сортах морской рыбы (горбуша, сайра, сельдь), семенах льна, масле и ядрах грецкого ореха. Мозгу также важно получать достаточное количество антиоксидантов — веществ, которые защищают клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов.

Антиоксидантами богаты свежие ягоды, фрукты и овощи, такие как черника, малина, клубника, шпинат, сладкий перец, брокколи. Витамины группы B поддерживают работу нервной системы и содержатся в злаках, мясе и молоке, яйцах, бобовых.

При этом врач порекомендовала сократить количество рафинированного сахара и полуфабрикатов. Демьяновская также отметила, что здоровью мозга способствуют здоровый сон семь-восемь часов в сутки, спорт, решение логических загадок и головоломок, освоение иностранных языков, чтение, интеллектуальные игры.

Прогулки на свежем воздухе улучшают координацию и ориентирование на местности. «По возможности нужно продолжать работать как можно дольше.

Исследования показали, что оплачиваемая деятельность способствует поддержанию когнитивных функций», — добавила врач. Полезно будет освоить техники борьбы со стрессом — медитацию, техники глубокого дыхания и мышечной релаксации, а также находить время для хобби и общения с близкими людьми, заключила она.

Ранее иммунолог Эми Шах предупредила, что бесконтрольный приём лекарств с димедролом увеличивает риск деменции. По её словам, вероятность появления болезни выше при длительном применении.

В ведомстве подчеркнули, что особенно полезны чеснок, лук, имбирь, куркума, перец, тмин и гвоздика. Эти продукты имеют антимикробные свойства, благодаря чему подавляют рост и размножение бактерий, способствуя сохранению свежести продуктов, — пояснили в Роспотребнадзоре.

Ранее в программе «Жить здорово!» на Первом канале врач и телеведущая Елена Малышева вместе с иммунологом Андреем Продеусом назвали продукты, которые помогают защититься от тревоги.

Насиф объяснил, что печень отвечает за метаболизм всех продуктов, которые мы употребляем. Шоколад содержит много сахара и жиров, что заставляет печень работать активнее.

Врач предупредил, что регулярное употребление шоколада может привести к жировой дистрофии печени. Это заболевание, по его словам, увеличивает риск цирроза, фиброза и рака печени.

Среди симптомов жировой болезни печени Лукас Насиф назвал хроническую усталость, ощущение тяжести после приёма пищи, дискомфорт в правой части живота, рост объёма жира в области живота и повышение уровня печёночных ферментов в анализах крови. Ранее диетолог Роб Хобсон предлагал способы снижения уровня холестерина в крови, среди которых — употребление большого количества клетчатки.

Она утверждает, что привычка пить кофе на голодный желудок не приводит к повреждению слизистой оболочки желудка и гастриту. Заболевание может возникнуть из-за алкогольных напитков, курения, бактерии хеликобактер пилори и приёма обезболивающих препаратов.

Врач отметила, что, несмотря на отсутствие вреда от употребления кофе натощак в плане возникновения гастрита, у напитка всё же есть минусы. «У ряда людей он повышает тревогу, у кого-то может спровоцировать диарею, особенно если выпить натощак, а у кого-то изжогу из-за расслабляющего действия кофеина на кардиальный сфинктер», — написала Сухарева.

Ранее гастроэнтеролог Елена Грек рассказывала о том, что помидоры могут привести к обострению панкреатита, и советовала некоторым людям есть их с осторожностью.

По его словам, следует избегать тяжёлого и жирного ужина. Оптимально ужинать за три-четыре часа до отхода ко сну и отдавать предпочтение легкоусвояемым продуктам.

Врач подчеркнул, что употребление кофеина и алкоголя во второй половине дня негативно сказывается на качестве отдыха. Для улучшения качества сна сомнолог рекомендует контролировать уровень стресса и придерживаться режима.

Это поможет наладить выработку гормонов, регулирующих циклы сна и бодрствования, и улучшить структуру сна. Казаченко также отметил, что отказ от использования гаджетов перед сном может способствовать улучшению качества ночного отдыха.

Доктор указал на то, что из-за гаджетов человек не может полноценно расслабиться, поскольку мозг продолжает обрабатывать информацию. Кроме того, свет от экранов снижает выработку мелатонина, что ухудшает качество сна и может вызывать проблемы с засыпанием.

Ранее сомнолог Карема Магомедова высказывала мнение о том, что привычка засыпать под телевизор может негативно влиять на качество сна. Она объяснила это подавлением выработки мелатонина из-за светящегося экрана.