Как сохранить здоровье мозга?

В беседе с «Известиями» она назвала способы избежать старения мозга. Врач призвала изменить рацион.

Для хорошего питания мозга важны полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в жирных сортах морской рыбы (горбуша, сайра, сельдь), семенах льна, масле и ядрах грецкого ореха. Мозгу также важно получать достаточное количество антиоксидантов — веществ, которые защищают клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов.

Антиоксидантами богаты свежие ягоды, фрукты и овощи, такие как черника, малина, клубника, шпинат, сладкий перец, брокколи. Витамины группы B поддерживают работу нервной системы и содержатся в злаках, мясе и молоке, яйцах, бобовых.

При этом врач порекомендовала сократить количество рафинированного сахара и полуфабрикатов. Демьяновская также отметила, что здоровью мозга способствуют здоровый сон семь-восемь часов в сутки, спорт, решение логических загадок и головоломок, освоение иностранных языков, чтение, интеллектуальные игры.

Прогулки на свежем воздухе улучшают координацию и ориентирование на местности. «По возможности нужно продолжать работать как можно дольше.

Исследования показали, что оплачиваемая деятельность способствует поддержанию когнитивных функций», — добавила врач. Полезно будет освоить техники борьбы со стрессом — медитацию, техники глубокого дыхания и мышечной релаксации, а также находить время для хобби и общения с близкими людьми, заключила она.

Ранее иммунолог Эми Шах предупредила, что бесконтрольный приём лекарств с димедролом увеличивает риск деменции. По её словам, вероятность появления болезни выше при длительном применении.

Роспотребнадзор рекомендует перейти на дробное питание и наладить режим сна. В пресс-службе ведомства подчеркнули, что не стоит игнорировать продукты, насыщенные витаминами и микроэлементами.

«Сухофрукты тоже очень полезны — в них есть клетчатка, минералы, микроэлементы, витамины, но важно помнить о содержании сахара и соблюдать умеренность», — отметили в Роспотребнадзоре. В ведомстве добавили, что лёгкое некалорийное меню поможет вернуть хорошее самочувствие.

Рекомендуется ужинать не позже чем за три часа до сна и постепенно вводить физические нагрузки в свой режим. «Важно постепенно возвращаться к привычному расписанию сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день», — уточнили в Роспотребнадзоре.

Специалисты советуют исключить из рациона жареное и солёное, фастфуд и снеки. Для восстановления тонуса организма рекомендуется гулять, заниматься растяжкой и умеренными физическими упражнениями.

Также можно посетить баню или сауну и сходить на массаж. Ранее врач-сомнолог Максим Новиков дал совет по восстановлению режима сна, предложив сдвигать время засыпания для достижения этой цели.

Комментарий специалиста опубликован в Telegram-канале Министерства здравоохранения Челябинской области. «Храп — это не просто неприятный звук.

Зачастую он сигнализирует о серьёзных проблемах с дыханием во сне, вплоть до синдрома обструктивного апноэ», — пояснила врач. По информации Минздрава региона, храп, вызванный синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС), который характеризуется остановками дыхания во сне, представляет опасность по ряду причин.

Среди них — кислородное голодание, повышение артериального давления, риск инфарктов и инсультов, снижение концентрации внимания и общее ухудшение качества жизни. Для борьбы с храпом рекомендуется снижение веса (потеря массы тела минимум на 5–10 процентов), отказ от курения и алкоголя, увлажнение воздуха, сон в позе на боку и выполнение специальных упражнений, которые укрепляют мышцы глотки и гортани.

Ранее диетолог Луис Замора призвал ужинать в определённое время для профилактики проблем с сердцем. Это, по его словам, поможет предотвратить инфаркт и инсульт.

Врач-сомнолог Максим Новиков в беседе с «Газетой.ru» отметил, что наиболее эффективный способ вернуть нормальный сон — это постепенно приближаться к привычному режиму: каждый день ложиться спать и вставать на 15–30 минут раньше.

За пару-тройку часов до сна стоит ограничиться лёгким ужином, а за час — избегать взаимодействия с устройствами, которые имеют яркие экраны. Ранее сомнолог и диетолог Анна Цуканова сообщила, что из-за неправильной позы во время сна на лице могут возникнуть отёки и морщины.

По её мнению, наиболее безопасной позой для сна является положение на спине.

Специалист рекомендует ложиться в постель тогда, когда появляется желание уснуть, а не по расписанию. Он подчеркнул, что для лучшего засыпания важно устать днём.

В этом могут помочь физические упражнения и прогулки. Сомнолог также советует не залеживаться в кровати утром и не спать днём, чтобы не испытывать трудностей с засыпанием вечером.

Не рекомендуется употреблять напитки с кофеином после 14 часов дня. За час до сна стоит отказаться от использования электронных устройств, так как их экраны мешают выработке мелатонина.

Вместо этого можно почитать художественную литературу, но не в постели — она предназначена для сна. Для настроя на сон может помочь горячий душ, а также проветривание спальни, отметил Бузунов.

Ранее сомнолог и диетолог Анна Цуканова заявила, что из-за неправильной позы во время сна на лице могут появиться отёки и морщины. По её мнению, наиболее безопасной позой для сна является положение на спине.