Как сохранить здоровье мозга?

В беседе с «Известиями» она назвала способы избежать старения мозга. Врач призвала изменить рацион.

Для хорошего питания мозга важны полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в жирных сортах морской рыбы (горбуша, сайра, сельдь), семенах льна, масле и ядрах грецкого ореха. Мозгу также важно получать достаточное количество антиоксидантов — веществ, которые защищают клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов.

Антиоксидантами богаты свежие ягоды, фрукты и овощи, такие как черника, малина, клубника, шпинат, сладкий перец, брокколи. Витамины группы B поддерживают работу нервной системы и содержатся в злаках, мясе и молоке, яйцах, бобовых.

При этом врач порекомендовала сократить количество рафинированного сахара и полуфабрикатов. Демьяновская также отметила, что здоровью мозга способствуют здоровый сон семь-восемь часов в сутки, спорт, решение логических загадок и головоломок, освоение иностранных языков, чтение, интеллектуальные игры.

Прогулки на свежем воздухе улучшают координацию и ориентирование на местности. «По возможности нужно продолжать работать как можно дольше.

Исследования показали, что оплачиваемая деятельность способствует поддержанию когнитивных функций», — добавила врач. Полезно будет освоить техники борьбы со стрессом — медитацию, техники глубокого дыхания и мышечной релаксации, а также находить время для хобби и общения с близкими людьми, заключила она.

Ранее иммунолог Эми Шах предупредила, что бесконтрольный приём лекарств с димедролом увеличивает риск деменции. По её словам, вероятность появления болезни выше при длительном применении.

Её слова опубликованы изданием Infobae. Рот поясняет, что дневная усталость может быть связана с апноэ — заболеванием, при котором дыхание человека многократно останавливается во время сна, что мешает мозгу полноценно входить в фазу глубокого сна.

Также специалист связывает эту проблему с синдромом беспокойных ног и нарколепсией — состоянием, при котором нарушается естественный цикл сна и бодрствования. Кроме того, по словам Рот, усталость может быть вызвана гормональным дисбалансом, в том числе сбоями в работе щитовидной железы, дефицитом витаминов и железа.

Для выявления этих проблем необходимо сдавать анализы крови. Врач также призывает обратить внимание на психическое состояние, поскольку тревога и депрессия могут нарушать сон и вызывать утреннюю усталость.

Ранее Наталия Золотарёва, сомнолог, поделилась правилами дневного сна. По её мнению, чтобы проснуться бодрым, нужно отдыхать не более 30 минут.

Она подчеркнула, что сладости, лимонады и другие продукты со скрытым сахаром активизируют процесс гликирования, который нарушает структуру коллагена и эластина, ухудшает регенерацию кожи и приводит к появлению морщин. Врач также отметила, что трансжиры, содержащиеся в маргарине, майонезе, соусах, фастфуде и пирожных, способствуют повышению уровня холестерина, что вызывает спазм сосудов и нарушает питание кожи.

Негативное влияние на кожу, по словам Хамицевой, могут оказывать полуфабрикаты и переработанное мясо, например, колбасы и сосиски. Врач объяснила, что эти продукты содержат сахар и пищевые добавки, которые повреждают сосуды и межклеточный коллаген эпидермиса.

Кроме того, Оксана Хамицева предупредила, что кофе в больших количествах может привести к обезвоживанию кожи. Она уточнила, что одна-две чашки заварного кофе могут быть полезны, но избыточное потребление кофеина вызывает обезвоживание, из-за чего кожа теряет влагу, коллаген становится хрупким и легко повреждается, что способствует образованию морщин.

Ранее нутрициолог Рианнон Ламберт рекомендовала есть киви вместе с кожурой, чтобы организм получал больше пользы от этого фрукта.

По его словам, одним из таких признаков является появление синдрома отмены, когда человек начинает употреблять алкоголь, чтобы избавиться от физического дискомфорта, возникшего из-за употребления алкоголя ранее. Например, чтобы снять тремор.

Ещё одним тревожным сигналом является неспособность контролировать себя. Как пояснил доктор, в этом случае человек не может остановиться, если начал пить, и напивается до тяжёлого состояния, даже если изначально не планировал этого.

Самым серьёзным признаком алкоголизма, по мнению нарколога, является изменение в социальном поведении человека. Он начинает общаться только с людьми, которые также употребляют алкоголь, все его разговоры сводятся к спиртному, а от привычных семейных ритуалов он отказывается.

«Зависимость — это не слабость характера, а болезнь мозга. Как только вы видите тревожные признаки, нужно не уговаривать, а мотивировать человека на обращение к врачу, который умеет работать с причиной, а не с симптомами», — добавил доктор.

Ранее врач-психиатр, нарколог Руслан Исаев рассказал о стратегиях борьбы с алкогольной зависимостью, которые не работают. Он объяснил, что зависимость меняет структуру мозга и влияет на то, как человек принимает решения и думает.

Об этом сообщает издание La Nacion. Например, хлеб лучше не держать в холодильнике, поскольку при низкой температуре его мякиш твердеет, а корочка становится резиновой.

Эксперты также советуют не хранить в холодильнике мёд, так как он может забродить и кристаллизоваться, и оливковое масло, которое в таких условиях мутнеет и становится комковатым. По мнению специалистов, некоторые овощи, такие как помидоры, баклажаны и кабачки, также не рекомендуется хранить при низких температурах, поскольку они теряют аромат и меняют текстуру.

Лук и чеснок в холодильнике могут размягчиться, преждевременно прорасти и покрыться плесенью. Эксперты ФАО рекомендуют хранить при комнатной температуре консервы в масле, картофель, бананы, авокадо и арбуз.

Ранее диетолог Галина Волкова советовала включать в рацион грецкие орехи для улучшения работы головного мозга.