Как побороть тягу к сладкому?

Диета основана на употреблении красного мяса и квашеной капусты. Среди её сторонников называют министра здравоохранения США Роберта Ф.

Кеннеди — младшего, вице-президента Джея Ди Вэнса, а также членов администрации Дональда Трампа Говарда Латника и Шона Даффи. Сетхи отметил, что такой рацион может помочь сбросить вес, но из-за низкого содержания клетчатки почти наверняка приведёт к запорам.

«Клетчатка увеличивает объём стула и удерживает в нём воду. Без неё содержимое кишечника продвигается медленнее», — объяснил врач.

Специалист также подчеркнул, что чрезмерное употребление красного мяса может негативно сказаться на кишечнике и сердечно-сосудистой системе. При этом он добавил, что ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, полезны для микробиоты кишечника, но это не компенсирует недостаток растительной пищи.

Ранее диетолог Лорен Манакер назвала клетчатку самым простым и эффективным средством от запоров. Она также рекомендовала для здоровья кишечника пить достаточно воды.

Наиболее частой причиной таких ночных походов врач назвал употребление большого количества жидкости перед сном. Однако повторяющиеся позывы к мочеиспусканию могут быть признаком инфекций мочевыводящих путей, сахарного диабета, увеличения предстательной железы или хронической болезни почек.

Хан отметил: «Это может быть вызвано естественным старением мочевого пузыря или спровоцировано каким-либо заболеванием». Чтобы определить серьёзность симптома, специалист предложил ограничить употребление жидкости вечером и в течение нескольких дней вести дневник мочеиспусканий, фиксируя объём выпитой воды, частоту походов в туалет и сопутствующие симптомы.

В случае сохранения проблемы Хан рекомендует обратиться к врачу для выявления причины и подбора соответствующего лечения. Ранее диетолог и эндокринолог Оксана Михалева объяснила, почему может возникать повышенная потливость.

По её словам, чаще всего это связано с повышенной тревожностью, снижением уровня сахара, инфекционными заболеваниями и нарушениями в работе внутренних органов.

Люди с таким хронотипом отличаются адаптивностью к разным режимам дня. Обычно они ложатся спать около полуночи, просыпаются в семь-восемь часов утра и наиболее продуктивны днём, с 10:00 до 18:00.

По словам Прокофьевой, жаворонки составляют около 15–20 процентов населения, совы — около 15–25 процентов, а голуби — около 50–60 процентов. Это значит, что больше половины россиян относятся к промежуточному типу.

Невролог объяснила, что разные хронотипы связаны с особенностями циркадных ритмов человека. Благодаря преобладанию промежуточного типа большинство людей могут сравнительно легко приспосабливаться к изменениям графика, смене часовых поясов и различным условиям жизни.

Ранее диетологи Шери Гау и Шейла Паттерсон рекомендовали не употреблять шоколад, а также отказаться от алкоголя, кофе и газировки после 17:00. Они считают, что эти продукты могут нарушить сон и помешать полноценному восстановлению мозга, что со временем может привести к его раннему старению.

В интервью «Ленте.ру» он назвал три неочевидные причины прерывистого сна.

Врач отметил, что скрытое обезвоживание может быть одним из самых неожиданных факторов, провоцирующих ночные пробуждения. «Недостаточное потребление жидкости в течение дня может сопровождаться жаждой и сухостью во рту ночью, а избыток жидкости вечером — частыми пробуждениями из-за необходимости посетить туалет», — уточнил он.

Ещё одной причиной проблемы может быть скрытый болевой синдром и висцеральные нарушения. Незначительные, но постоянные боли в позвоночнике или суставах, кишечные колики, гастроэзофагеальный рефлюкс или дискомфорт со стороны печени не всегда воспринимаются как причина бессонницы.

Однако, по словам доктора, при смене положения тела или переходе в более глубокие стадии сна эти ощущения могут усиливаться и провоцировать пробуждение. Также, как отметил Губка, частые ночные пробуждения могут быть следствием тревоги и стресса.

Хроническое психоэмоциональное перенапряжение изменяет баланс гормонов, прежде всего кортизола и адреналина. Поэтому даже если днём тревога кажется контролируемой, ночью организм может «расплачиваться» за неё частыми пробуждениями, ночными кошмарами и фрагментацией сна.

Ранее сомнолог Максим Новиков предупредил, что употребление алкоголя перед сном значительно усиливает храп и тем самым провоцирует частые пробуждения ночью. Он объяснил, почему всего один бокал вина или пива перед сном сильно ухудшает качество ночного отдыха.