Как избавиться от синдрома ночной еды?

В своём Telegram-канале она дала советы по борьбе с этим расстройством пищевого поведения. По словам Драпкиной, люди с синдромом ночной еды потребляют большую часть своего ежедневного рациона ночью, после ужина или во время перекусов после полуночи.

Часто пища заменяет им снотворное. Одно из самых важных правил борьбы с этим расстройством — нормализация режима питания.

Чтобы уменьшить тягу к еде вечером, необходимо получать достаточно пищи в течение дня, подчеркнула Драпкина. Также она рекомендовала использовать ароматерапию для борьбы с ночным голодом.

Оптимальные эфирные масла — гвоздики, корицы, миндаля, апельсина, мяты, грейпфрута, лимона, имбиря, яблока, розы, лаванды или аниса. Ещё одна рекомендация терапевта — не пропускать завтрак.

Именно этот приём пищи должен быть одним из самых плотных за день и содержать достаточное количество белка — мяса, яиц, молочных продуктов. В идеале есть надо небольшими порциями каждые несколько часов, в зависимости от распорядка дня, добавила врач.

Для борьбы с синдромом ночной еды Драпкина также рекомендовала грамотно заполнять холодильник. «Держите там продукты, которые долго готовить: рыбу, мясо, овощи, молочку.

На полках храните макароны и крупы. А на дверцу можно повесить мотивирующие плакаты или запрещающие знаки.

Готовую еду и лакомства покупайте небольшими порциями, чтобы их хватало только на один день», — порекомендовала она. Не менее эффективным способом врач назвала ведение дневника сна и питания, благодаря которому будет легче структурировать потребление пищи и улучшить качество ночного отдыха.

В случае, если самостоятельно решить проблему не удаётся, стоит обратиться к психотерапевту, который поможет выявить истинные причины расстройства и при необходимости подберёт препараты, заключила Драпкина. Ранее психолог, кандидат социологических наук Анетта Орлова раскрыла принципы правильного питания.

Она призвала постепенно переходить на правильное питание и подключить к этому всю семью, поскольку в одиночку изменить рацион сложно.

В ответ на подобные ограничения активизируются защитные механизмы, направленные на сохранение жировых запасов. Одним из ключевых факторов в этом процессе являются жировые клетки — адипоциты.

Они, по словам Смирновой, обладают генетической памятью и после диеты быстро восстанавливают объём, а иногда и увеличиваются. Кроме того, из-за стресса надпочечники повышают уровень кортизола, влияющего на углеводный и жировой обмен.

В результате при возвращении к привычному питанию количество жировой ткани увеличивается быстрее, чем до диеты, предупредила она. При эффекте «йо-йо» потерянные килограммы, как правило, возвращаются в полном объёме, а у некоторых людей даже с заметной прибавкой.

Чем жёстче ограничения, тем выше вероятность набора веса после их завершения. Ранее диетолог Елена Хохлова раскрыла рабочий план похудения к лету.

Чтобы достичь снижения веса без спешки и стресса, необходимо начинать делать это уже в феврале-марте.

Необходимо ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, чтобы не нарушать биологические ритмы организма. Мария Аникина отметила, что для взрослых женщин нормой является не менее семи часов сна, а для мужчин — шести.

Если бессонница всё равно беспокоит, невролог посоветовала создать усыпляющие ритуалы. Это может быть чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки или тёплый душ.

Однако стоит избегать действий, возбуждающих нервную систему, например, просмотра телевизора или социальных сетей перед сном. Ещё один важный аспект, по мнению невролога, связан с гормоном сна мелатонином.

Мария Аникина объяснила, что мелатонин не будет вырабатываться, если есть яркая подсветка гаджета, поэтому в спальне должна быть полная темнота. Плотные шторы или повязки на глаза помогут улучшить качество сна и способствовать восстановлению организма.

Для эффективного засыпания невролог посоветовала активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Не стоит решать серьёзные дела и конфликты в вечернее время.

Расслабляющие практики, например, техника «квадратного дыхания», помогут снизить стресс и подготовить организм ко сну. Также врач отметила, что многие люди беспокоятся о наборе веса и стараются не есть после шести.

Однако, по её словам, в этом состоянии нервная система не может успокоиться. Лёгкий ужин с белковой пищей, такой как рыба или курица, поможет избежать голодания перед сном и поспособствует синтезу серотонина и мелатонина, которые также облегчают засыпание.

Ранее сомнолог Наталия Золотарева заявила, что слишком долгий сон может негативно сказаться на здоровье. По её словам, длительный ночной отдых увеличивает риск развития диабета.

В беседе с «Лентой.ру» она рассказала об опасных последствиях хаотичного питания.

Врач объяснила, что пропуск основных приёмов пищи и постоянные перекусы приводят к развитию инсулинорезистентности и диабета. «Часто при таком рационе человек в течение дня постоянно пополняет запасы энергии маленькими порциями высококалорийной и сладкой еды, которая даёт мнимое ощущение сытости.

К сожалению, постоянное потребление такой пищи вызывает резкие скачки глюкозы в крови, на которые организм отвечает повышенной выработкой инсулина», — рассказала Островская. Сахарный диабет, в свою очередь, может привести к сердечно-сосудистой недостаточности, хроническому и острому сердечно-сосудистому событию, нарушению мозгового кровообращения, онкологическим заболеваниям.

Со временем диабет разрушает сосуды, особенно в почках, сетчатке глаза и нижних конечностях, увеличивает вероятность серьёзных кардиологических проблем. Чтобы наладить пищевое поведение, эндокринолог порекомендовала полноценно завтракать, обедать и ужинать и выбирать здоровый рацион.

По словам врача, в каждом приёме пищи должны быть белки, медленные углеводы и клетчатка. Она также посоветовала исключить из рациона газировки и соки, пить достаточно воды, минимизировать количество перекусов и вместо привычных сладостей выбирать ягоды, натуральную пастилу или зефир.

Ранее гастроэнтеролог, гепатолог Сергей Вялов предупредил о вредном для печени напитке, который популярен на завтрак. Врач призвал россиян не пить концентрированные соки, которые продаются в магазинах.

Издание Metro опубликовало их откровения. Дункан, которому 36 лет и который состоит в браке уже 17 лет, сказал, что основой долгосрочных отношений являются чёрный юмор и способность открыто говорить о своих недостатках.

По его словам, это признак того, что партнёры доверяют друг другу. Оскорбления в ироничной манере становятся своего рода прелюдией, будь то подшучивание над залысинами и волосами на подбородке или напоминание друг другу о неловких моментах.

Ласковые прозвища неизбежно меняются с подобострастных («детка») на что-то менее доброе, но гораздо более игривое. 30-летний Том, который уже четыре года живёт со своей избранницей, предупредил, что в какой-то момент сексуальная жизнь пойдёт на спад.

Он отметил, что это не значит, что вы не любите человека, с которым вы вместе, так же сильно, как раньше, но секс становится скучным и однообразным. Если вы сможете смириться с трудностями в этой части вашей жизни, связь между вами может стать крепче.

Ранее к коучу по отношениям Колин Нолан обратилась жена пенсионера, не желающего вставать с дивана после ухода с работы и постановки диагнозов. В ответ Нолан предположила, что из-за состояния здоровья мужчина боится нагрузок.