Исправь позу сна

Они отметили, что сон с согнутыми и прижатыми к туловищу руками вреден для здоровья. В социальных сетях такое положение тела называют «позой тираннозавра».

Дасгупта пояснил, что в этой позе сдавливаются нервы в локтях или запястьях, что может замедлить кровообращение и вызвать онемение или покалывание в руках. Беннет добавил, что привычка спать в такой позе может провоцировать боль в плечах и запястьях.

Для избавления от неприятных ощущений он посоветовал перед сном обнимать подушку или обмотать локти полотенцами и закрепить их эластичным бинтом, чтобы не прижимать руки к себе во сне. Тем, кто спит на спине, но складывает руки в «позу тираннозавра», Беннет рекомендовал положить подушки вдоль туловища.

Она отметила, что многие знают о необходимости спать около восьми часов, но при бессоннице придерживаться этого правила бесполезно и даже вредно. Вместо этого специалист рекомендует вставать каждый день в одно и то же время.

Организм, следуя регулярному режиму сна, начинает понимать, когда вырабатывать гормоны для сна и для бодрствования. Это упрощает процесс засыпания и пробуждения.

Шор подчеркнула, что настройка внутренних часов важнее, чем попытки спать определённое количество часов. Она уточнила, что иногда это сделать сложно из-за неправильной выработки гормонов.

Для бодрствования организм вырабатывает кортизол, а для сна — мелатонин. Эти гормоны не могут вырабатываться одновременно, поэтому важно соблюдать режим.

Также Шор отметила, что для налаживания сна можно попробовать ложиться спать в одно и то же время, но этот способ менее эффективен, так как есть риск не уснуть сразу и снова сбить режим. Ранее доктор Радж Дасгупта, специалист по медицине сна, назвал вредной «позу тираннозавра».

По его словам, такое положение тела провоцирует боль в руках, запястьях и плечах.

Снижение уровня стресса в течение дня, по словам доктора, является первым секретом хорошего отдыха. «Когда мы испытываем меньше стресса, наш разум обретает безопасное пространство, которое становится хорошей основой для более здорового отдыха», — пояснил он.

Кроме того, медик рекомендовал регулярно заниматься физическими упражнениями и сократить время пребывания в постели днём. «Другими словами, это означает, что мы должны ложиться спать с достаточной физиологической усталостью, чтобы сон был более восстанавливающим и менее прерывистым», — добавил он.

В завершение эксперт призвал наладить циркадные ритмы. Для этого, по его мнению, полезно утром проводить некоторое время под солнечным светом, а вечером ограничить использование гаджетов.

Также врач посоветовал не есть и не заниматься физическими упражнениями за два часа до сна. Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик поделилась рекомендациями по питанию вечером для улучшения сна.

Она посоветовала употреблять на ужин рыбу и овощи.

Одним из них является кокосовое масло. По словам Янг, его употребление способствует повышению уровня энергии, уменьшению воспалительных процессов в организме и снижению чувствительности к инсулину, что имеет большое значение для предотвращения деменции.

Кроме того, кокосовое масло помогает контролировать вес и гормональный баланс. Вторым продуктом, который, по мнению Янг, способствует продлению жизни, является кедровое масло.

Этот продукт улучшает состояние микрофлоры кишечника, работу желудочно-кишечного тракта, состояние кожи и волос. Янг также отметила, что кедровое масло снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее диетолог Кристина Войт высказала мнение о том, что не следует есть перед телевизором, поскольку это может привести к проблемам с пищеварением.

В беседе с «Лентой.ру» она назвала основные причины проблем с дефекацией.

Одной из главных причин запоров является неправильное питание, в частности, недостаточное употребление клетчатки. По данным Всемирной гастроэнтерологической организации, взрослому человеку необходимо 25–30 граммов пищевых волокон в день, напомнила Воронова.

Также к запорам может привести недостаток воды в рационе и чрезмерное употребление рафинированных продуктов, жирной и жареной пищи, фастфуда и сладостей. Воронова отметила, что проблемы с опорожнением кишечника могут быть вызваны недостатком движения и сидячей работой.

«Низкая физическая активность снижает тонус брюшных мышц и кишечной стенки», — объяснила врач. Из-за этого перистальтика замедляется, каловые массы теряют влагу и задерживаются в толстой кишке, что способствует возникновению запора.

Кроме того, на перистальтику негативно влияют стресс, эмоциональное напряжение и злоупотребление слабительными препаратами, вызывающими привыкание. Ранее врач-диетолог Елена Соломатина предупреждала, что при неправильном приготовлении семена чиа могут привести к запорам.

По её словам, употребление этого продукта в сухом виде может грозить проблемами с дефекацией.