Храп провоцирует риски инфарктов и инсультов

Комментарий специалиста опубликован в Telegram-канале Министерства здравоохранения Челябинской области. «Храп — это не просто неприятный звук.

Зачастую он сигнализирует о серьёзных проблемах с дыханием во сне, вплоть до синдрома обструктивного апноэ», — пояснила врач. По информации Минздрава региона, храп, вызванный синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС), который характеризуется остановками дыхания во сне, представляет опасность по ряду причин.

Среди них — кислородное голодание, повышение артериального давления, риск инфарктов и инсультов, снижение концентрации внимания и общее ухудшение качества жизни. Для борьбы с храпом рекомендуется снижение веса (потеря массы тела минимум на 5–10 процентов), отказ от курения и алкоголя, увлажнение воздуха, сон в позе на боку и выполнение специальных упражнений, которые укрепляют мышцы глотки и гортани.

Ранее диетолог Луис Замора призвал ужинать в определённое время для профилактики проблем с сердцем. Это, по его словам, поможет предотвратить инфаркт и инсульт.

По его словам, согласно статистическим данным, жители западных стран бодрствуют примерно до 20% от общего времени ночного отдыха. Ван де Лаар подчеркнул, что если человек просыпается по ночам и при этом чувствует себя хорошо, это считается нормой.

Также доктор отметил, что сон в течение восьми часов подряд не является обязательным для всех. «Только 15–25% людей спят восемь часов и более.

Это зависит от индивидуальных потребностей во сне, которые обычно варьируются от шести до восьми часов», — подытожил специалист. Ранее сомнолог Карема Магомедова советовала избегать просмотра сериалов перед сном, предупреждая, что такая привычка может привести к бессоннице.

При этом она подчеркнула, что это количество может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. По словам специалиста, некоторым людям достаточно четырёх-пяти часов сна, в то время как другим требуется девять часов и более.

Магомедова также отметила, что определить, достаточно ли человек выспался, можно по нескольким критериям. Если после пробуждения он быстро включается в режим бодрствования и без проблем функционирует в течение дня, значит, сна было достаточно.

Ранее врач-сомнолог Максим Новиков предупредил россиян о том, что хронический недосып может иметь серьёзные последствия. По его словам, недостаток ночного отдыха увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

В беседе с HuffPost она отметила, что цельнозерновой хлеб или хлеб на закваске наиболее полезен. Цельнозерновые сорта, по её словам, способствуют поддержанию здоровья кишечника и сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию клетчатки.

Хлеб на закваске, в свою очередь, лучше усваивается и благоприятно влияет на пищеварение. При этом Трэверс подчеркнула, что белый хлеб из рафинированной муки содержит меньше питательных веществ и может вызывать резкие изменения уровня сахара в крови.

Однако, по её мнению, не обязательно исключать этот продукт из рациона — достаточно сократить его потребление. Ранее тренер-нутрициолог Ольга Яблокова рекомендовала употреблять кабачки и цуккини для сохранения молодости и здоровья.

По её словам, эти овощи полезны для пищеварения, сосудов, сердца и способствуют выработке коллагена.

В интервью HuffPost он поделился советами о том, как ходьба может помочь улучшить сон. По словам Ахмада, прогулка в промежутке между 11:00 и 15:00 способствует улучшению настроения, сна и помогает регулировать активность.

Врач подчеркнул, что не обязательно проходить именно 10 тысяч шагов. «Быстрая ходьба в течение как минимум 150 минут в неделю или около 30 минут в день, пять дней в неделю поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить настроение и способствовать контролировать вес», — заявил специалист.

Ахмад также отметил, что прогулка стимулирует выработку биологических сигналов, которые способствуют быстрому засыпанию и более глубокому сну. Этот подход, по его мнению, особенно полезен для тех, кто ведёт сидячий образ жизни и хочет улучшить качество ночного отдыха без сложных тренировок или лекарств.

Ранее врач Сара Марин говорила о том, что для крепкого сна важно рано ужинать и соблюдать режим дня. Она предупредила, что нарушение этих принципов может привести к бессоннице или ухудшению качества сна.