Эксперт советует: как улучшить качество ночного отдыха.

В разговоре с изданием Daily Mail он посоветовал простые ритуалы для идеального сна. Тейтельбаум отметил, что в среднем люди стали спать не более 6,5 часа, но этого недостаточно для полноценного восстановления организма.

Он назвал последствиями хронического недосыпа повышенный риск гипертонии, диабета, хронических болей и помутнение рассудка. Врач подчеркнул, что облегчить процесс засыпания и обеспечить полноценный ночной отдых можно только с помощью режима отдыха, включающего ритуалы, задача которых — успокоить нервную систему и расслабиться.

Вместо того чтобы смотреть видео, читать новости или оплачивать счета перед отправлением в постель, Тейтельбаум предложил: * выпить чашку ромашкового чая; * принять горячую ванну с солью и маслом лаванды; * почитать любимую книгу. Также можно нанести масло лаванды или пассифлоры над верхней губой — их аромат поможет снять стресс и облегчит засыпание.

В крайнем случае, по мнению доктора, можно выпить небольшое количество алкоголя, однако он в итоге может ухудшить качество сна. Ранее психолог Линелль Шнееберг назвала лучшее время для отхода ко сну в зависимости от возраста.

Она обратила внимание на то, что лучшее время для засыпания меняется на протяжении жизни.

В своём Telegram-канале доктор отметил, что жители страны часто увлекаются хлебом, сладостями и напитками, при этом в их рационе недостаточно овощей и фруктов. По словам Вялова, исследование, основанное на анализе миллионов чеков из продуктовых магазинов, подтверждает эту тенденцию.

Врач предупредил, что недостаток клетчатки и избыток сахара могут привести к инсулинорезистентности, диабету второго типа и запорам. Употребление большого количества хлеба и недостаток овощей способствуют воспалению в организме, отёкам и проблемам с сосудами.

Дефицит белка может вызвать саркопению и способствовать появлению висцерального жира. Вялов также подчеркнул, что высокое потребление соли в сочетании с недостатком калия может стать причиной гипертонии.

Ранее гастроэнтеролог Евгения Зарубина назвала продукты, которые могут навредить кишечнику. Она отметила, что фастфуд может привести к проблемам с этим органом.

В беседе с «Лентой.ру» он назвал четыре привычки, которые могут провоцировать пробуждения среди ночи.

Врач отметил, что использование гаджетов перед сном может стать причиной бессонницы. Человек, который проводит много времени перед телевизором, компьютером или смартфоном вечером, не расслабляется, потому что его мозг активно обрабатывает информацию.

Кроме того, синий свет экрана подавляет выработку мелатонина, что негативно влияет на качество сна. Высокий уровень тревожности и постоянное напряжение также могут привести к нарушениям сна, добавил Казаченко.

Если человек испытывает стресс в течение дня, его организм не может быстро переключиться в режим отдыха ночью. Это может перерасти в хроническую проблему, требующую внимания специалиста.

Третья привычка, которая может вызвать бессонницу, — нарушение режима сна. Если ложиться в разное время и пытаться «отоспаться», биоритмы организма сбиваются.

Из-за этого нарушается гормональная регуляция, структура сна и фазы восстановления. Со временем это приводит не просто к усталости, а к системному истощению, которое проявляется ухудшением памяти, концентрации и эмоционального состояния.

Казаченко также уточнил, что неправильное питание вечером может ухудшить качество сна. Плотные ужины, тяжёлая пища, кофе и алкоголь перед сном перегружают организм и мешают нормальному засыпанию.

Доктор посоветовал ужинать за три-четыре часа до сна, выбирать лёгкий перекус и ограничивать стимуляторы.

Она подтвердила, что часть продукции действительно выращивается с применением удобрений и стимуляторов роста. Однако ранние арбузы появляются и благодаря современным тепличным технологиям, южным регионам и импорту.

Риск повышенного содержания нитратов у ранних арбузов выше, чем в разгар сезона. Но нитраты сами по себе не являются ядом — проблема в превышении норм.

Особенно чувствительны к нитратам дети, беременные женщины и люди с заболеваниями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. По словам Анны Джабаковой, на практике чаще опасны не нитраты, а бактерии и неправильное хранение.

Арбуз — идеальная среда для микроорганизмов. Если плод хранится на жаре, лежит у дороги или имеет трещины, риск кишечных инфекций гораздо выше, чем риск отравления химией.

Отдельно стоит отметить продажу разрезанных арбузов. Бактерии быстро размножаются на сладкой влажной мякоти при летней температуре, особенно если арбуз разрезали грязным ножом или хранили без охлаждения.

Санитарные службы регулярно предупреждают, что покупать половинки и четвертинки на стихийных развалах — плохая идея. Ранее эндокринолог Анастасия Черных предупредила, что некоторые продукты могут негативно влиять на молодость организма.

Жирные блюда, по её утверждению, провоцируют ускоренное старение.

В беседе с «Лентой.ру» она назвала наименее полезную разновидность этого продукта.

По её словам, воздействие хлеба на организм определяется его составом, качеством ингредиентов, индивидуальными особенностями здоровья человека и количеством съеденного. Белый хлеб, например, батон, наименее полезен, поскольку при производстве белой муки из зерна удаляются отруби и зародыши.

В результате хлеб из такой муки практически не содержит клетчатки, витаминов и минералов. Кроме того, он не обеспечивает длительного чувства насыщения, что может привести к перееданию и, как следствие, набору лишнего веса, — предупреждает Садовская.

Она также отмечает, что при синдроме раздражённого кишечника изделия из белой муки могут вызывать вздутие и проблемы с опорожнением кишечника. Более полезными вариантами, по словам доктора, считаются виды хлеба, в том числе и белого, с добавлением семян, орехов и злаков.

Эти ингредиенты обогащают продукт полезными жирами, аминокислотами и минералами, повышая его питательность. Однако, как подчеркнула Садовская, из-за этих добавок хлеб становится более калорийным, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах.

Ранее гастроэнтеролог Александра Метелина назвала несколько трендов, опасных для пищеварения, которые популярны среди сторонников ЗОЖ. Она предупредила, что мода на идеально чистое питание может быть опасной.