Эксперт советует: как улучшить качество ночного отдыха.

В беседе с «Лентой.ру» он назвал неочевидные причины этого явления.

По его словам, одной из причин может быть апноэ сна — патология, из-за которой человек может просыпаться из-за ощущения нехватки воздуха и удушья или позывов к мочеиспусканию. Врач отметил, что ночные пробуждения также могут быть связаны с депрессией, при которой сон становится поверхностным, и человек просыпается среди ночи, а затем долго не может уснуть.

Тревожные расстройства тоже часто проявляются таким образом: засыпание может быть относительно нормальным, но сон становится фрагментированным. Новиков добавил, что ночные пробуждения могут быть вызваны изжогой и рефлюксом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, болями в суставах, астмой, а также проблемами с мочевым пузырём или почками.

В случае если к ночным пробуждениям добавляются храп, судороги в ногах, ощущение тяжести или необходимость постоянно двигать ногами, специалист рекомендует обратиться к терапевту. Ранее Максим Новиков перечислил факторы, приводящие к летней бессоннице.

По его словам, летом многим сложнее уснуть не только из-за духоты, но и из-за влияния жары на механизм терморегуляции и циркадные ритмы.

Для приготовления этого смузи нужно смешать в блендере три стакана капусты кале, 2,5 стакана черники, половинку авокадо, одну мерную ложку сухого сывороточного протеина, один грамм порошка бета-глюкана и добавить воды. Патрик отметила, что капуста кале содержит лютеин, который поддерживает здоровье мозга, а также магний, кальций и витамин К.

Черника, по словам специалиста, богата полифенолами, которые улучшают работу мозга даже у людей с умеренным снижением когнитивных способностей. Авокадо, как подчеркнула Патрик, заменяет классический для смузи банан и придаёт блюду кремообразный вкус.

Кроме того, оно содержит мононенасыщенные жиры, которые способствуют лучшему усвоению жирорастворимых питательных веществ из капусты. Порошок бета-глюкана, как отметила биохимик, является пребиотической клетчаткой, которая поддерживает здоровье кишечника и снижает уровень «плохого» холестерина.

Ранее гастроэнтеролог Сергей Вялов развеял популярный миф о цельном молоке, заявив, что его употребление не вредит сердечно-сосудистой системе.

По словам специалиста, при болезнях почек и склонности к отёкам арбуз, будучи диуретиком, создаёт значительную нагрузку на выделительную систему из-за своего сильного мочегонного эффекта. Более того, при мочекаменной болезни употребление этой ягоды может способствовать движению камней.

Арбуз содержит натуральные легкоусвояемые простые сахара и имеет высокий гликемический индекс, что, как подчеркнула Ямилова, может вызвать повышение уровня сахара в крови. Поэтому людям с сахарным диабетом следует быть внимательными и осторожными.

Однако есть допустимую порцию арбуза в 150–200 граммов можно, но только после консультации с врачом и под контролем уровня глюкозы. Ранее россиянам сообщили, что избыточное потребление мороженого может ускорить старение кожи, делая её тусклой и отёчной.

В статье издания Womens World приводятся её советы. Она считает, что справиться с бессонницей не так сложно, однако каждому человеку нужно подобрать свой способ борьбы с нарушениями сна.

Бхатиа отмечает: «Если вы весь день чувствуете себя как в тумане, возможно, у вас апноэ во сне. Улучшить состояние помогают специальные приборы, которые может назначить врач».

Для улучшения качества сна врач советует чаще употреблять жирную рыбу и другие продукты, содержащие омега-3. По её мнению, жирные кислоты помогают уменьшить воспаление.

«Главное — по возможности избегайте обильных приёмов пищи перед сном, так как это может помешать уснуть», — добавляет она. Также Бхатиа подчёркивает, что добавки с магнием иногда помогают наладить сон.

Минерал успокаивает чрезмерно активные нервы и расслабляет мышцы, что может ускорить засыпание. Ранее врач Эсмеральда Росио Мартин развеяла популярный миф о бессоннице.

Она утверждает, что частые ночные пробуждения не всегда свидетельствуют о нарушениях сна.