Эксперт советует: как улучшить качество ночного отдыха.

В разговоре с изданием Daily Mail он посоветовал простые ритуалы для идеального сна. Тейтельбаум отметил, что в среднем люди стали спать не более 6,5 часа, но этого недостаточно для полноценного восстановления организма.

Он назвал последствиями хронического недосыпа повышенный риск гипертонии, диабета, хронических болей и помутнение рассудка. Врач подчеркнул, что облегчить процесс засыпания и обеспечить полноценный ночной отдых можно только с помощью режима отдыха, включающего ритуалы, задача которых — успокоить нервную систему и расслабиться.

Вместо того чтобы смотреть видео, читать новости или оплачивать счета перед отправлением в постель, Тейтельбаум предложил: * выпить чашку ромашкового чая; * принять горячую ванну с солью и маслом лаванды; * почитать любимую книгу. Также можно нанести масло лаванды или пассифлоры над верхней губой — их аромат поможет снять стресс и облегчит засыпание.

В крайнем случае, по мнению доктора, можно выпить небольшое количество алкоголя, однако он в итоге может ухудшить качество сна. Ранее психолог Линелль Шнееберг назвала лучшее время для отхода ко сну в зависимости от возраста.

Она обратила внимание на то, что лучшее время для засыпания меняется на протяжении жизни.

В публикации издания La Razon упоминается, что Куэста рекомендует мужчинам мочиться сидя, а не стоя. По его мнению, мочеиспускание стоя может привести к тому, что в мочевом пузыре останется некоторое количество мочи, так как в этой позе мышцы тазового дна не полностью расслабляются.

Куэста предупреждает, что мочеиспускание стоя может стать причиной различных инфекций и проблем с простатой. Среди косвенных последствий он называет частые ночные пробуждения из-за позывов в туалет.

Врач подчёркивает, что его рекомендация особенно актуальна для мужчин старше 40 лет. Ранее уролог Ратмир Жилов обратил внимание на неочевидные симптомы камней в почках.

Он призвал быть бдительными при появлении ноющей боли в пояснице.

Об этом пишет издание ABC. Милларес объяснил, что поздний ужин нарушает баланс уровня глюкозы в крови и липидный обмен.

Регулярное употребление пищи перед сном может стать причиной ожирения, предупредил он. Согласно исследованиям учёных, у людей, которые ужинают менее чем за два часа до сна, риск развития сахарного диабета возрастает на 50 процентов, добавил диетолог.

«Если вы хотите улучшить здоровье, уважайте свою биологию, начинайте ужинать рано и избегайте синего света от экранов», — заключил Милларес. Ранее диетолог Элизабет Махан говорила, что для улучшения качества сна стоит изменить вечерний рацион.

По её мнению, после употребления жирной пищи люди спят более спокойно.

Врач считает, что ужинать следует до того, как организм начнёт готовиться ко сну. По его мнению, последний приём пищи должен приходиться на промежуток между 20:00 и 20:30.

Доктор предупредил, что если ужинать позже, это может привести к проблемам с пищеварением и бессоннице. Особенно негативно поздний ужин влияет на здоровье печени, отметил Маццука.

Он пояснил: «Она перерабатывает железо и витамин B12 для образования красных кровяных клеток, составляющих иммунную систему. Клетки печени совершают 2600 химических реакций в секунду.

Если вы дадите ей дополнительную работу ночью, когда она будет получать тонны молекул пищи из кишечника, то она скажет: „Ну и что тогда? Что мне делать?

“». Ранее диетолог Элизабет Махан поделилась советами о том, как улучшить качество сна с помощью питания.

Она утверждает, что ужин, богатый углеводами, способствует более быстрому засыпанию.

В беседе с «Известиями» врач отметил, что у людей с избыточным весом жировая ткань вырабатывает вещества, способствующие воспалению, что, в свою очередь, увеличивает риск развития пародонтита. Это заболевание, по словам Зарипова, является одной из основных причин утраты зубов у взрослых.

Доктор подчеркнул, что ожирение примерно в полтора раза повышает риск потери зубов. Если же человек с лишним весом ещё и курит, то вероятность утраты зубов возрастает втрое по сравнению с некурящим человеком без избыточного веса.

Стоматолог Андрей Кирьяков добавил, что ожирение также связано с другими факторами, которые могут вызвать проблемы с зубами. Среди них врач назвал сахарный диабет второго типа, избыточное потребление сахара и высокоуглеводное питание.

Зарипов предупредил, что утрата зубов влияет не только на состояние полости рта, но и на весь организм в целом. Нарушение жевательной функции, по его словам, ухудшает качество питания, увеличивает нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

У пожилых людей это может ускорить потерю мышечной массы, привести к общей слабости и даже когнитивным нарушениям. Ранее терапевт и кардиолог Сергей Вечтомов рассказал о причинах постоянной сухости во рту.

По его мнению, этот симптом часто указывает на заболевания эндокринной системы.