Эксперт советует: как улучшить качество ночного отдыха.

В разговоре с изданием Daily Mail он посоветовал простые ритуалы для идеального сна. Тейтельбаум отметил, что в среднем люди стали спать не более 6,5 часа, но этого недостаточно для полноценного восстановления организма.

Он назвал последствиями хронического недосыпа повышенный риск гипертонии, диабета, хронических болей и помутнение рассудка. Врач подчеркнул, что облегчить процесс засыпания и обеспечить полноценный ночной отдых можно только с помощью режима отдыха, включающего ритуалы, задача которых — успокоить нервную систему и расслабиться.

Вместо того чтобы смотреть видео, читать новости или оплачивать счета перед отправлением в постель, Тейтельбаум предложил: * выпить чашку ромашкового чая; * принять горячую ванну с солью и маслом лаванды; * почитать любимую книгу. Также можно нанести масло лаванды или пассифлоры над верхней губой — их аромат поможет снять стресс и облегчит засыпание.

В крайнем случае, по мнению доктора, можно выпить небольшое количество алкоголя, однако он в итоге может ухудшить качество сна. Ранее психолог Линелль Шнееберг назвала лучшее время для отхода ко сну в зависимости от возраста.

Она обратила внимание на то, что лучшее время для засыпания меняется на протяжении жизни.

В беседе с «Лентой.ру» она подчеркнула: «Внезапная бессонница может указывать на болезнь Паркинсона.

Также на начальной стадии этого недуга может развиться так называемое расстройство поведения в фазе быстрого сна — состояние, при котором человек активно двигается, разговаривает или размахивает руками в бессознательном состоянии. Причём проблемы со сном могут появиться за несколько лет до развития типичных двигательных симптомов — тремора, мышечной скованности».

Демьяновская также указала, что похожая ситуация наблюдается и при болезни Альцгеймера. По её словам, на ранних этапах заболевания может возникать нарушение циркадных ритмов — структурам головного мозга становится сложнее контролировать фазы сна и бодрствования.

Человек начинает хуже засыпать, просыпается ночью, чувствует выраженную сонливость днём.

В беседе с Life.ru он поделился несколькими техниками, которые могут помочь быстро уснуть.

Одной из них является техника «4-7-8». Для её выполнения нужно вдохнуть на четыре счёта, задержать дыхание на семь секунд и медленно выдохнуть через рот в течение восьми секунд.

Это упражнение рекомендуется повторить от четырёх до восьми раз. Ещё одной эффективной техникой засыпания Шишонин назвал дыхание через ноздри.

Нужно закрыть правую ноздрю пальцем, вдохнуть через левую на четыре секунды, затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую на шесть секунд. Чередовать эти действия следует пять-десять раз.

Также врач упомянул технику аффирмации, которая может помочь быстро заснуть. Нужно мысленно повторить 10–20 раз фразу: «Моё тело тяжелеет, дыхание становится спокойным, я засыпаю легко и глубоко» и представить, как волна тепла разливается по телу.

Если уснуть не получается, Шишонин рекомендует не лежать в постели без сна, а встать и немного подвигаться, например, выполнить суставную гимнастику или походить. Также полезно выпить стакан тёплой воды, чтобы успокоить нервную систему и избежать обезвоживания.

Врач советует записать свои мысли: взять блокнот и три-пять минут писать всё подряд, без цензуры и структуры. Ранее сомнолог Карен Карлсон назвала причины частых пробуждений среди ночи.

По её словам, с этой проблемой особенно часто сталкиваются женщины среднего возраста.

В статье, опубликованной в CuidatePlus, специалист отметил, что бананы, виноград, манго и ананасы содержат много сахара. Из-за этого усиливается инсулиновая реакция, что может нарушить сон.

«Потенциально это может вызвать чувство усталости и недостаток энергии после пробуждения», — пояснил доктор. Он порекомендовал людям с бессонницей есть эти фрукты и ягоды только в дневное время.

В то же время, по словам врача, клюква, киви и яблоки способствуют улучшению качества сна. При этом яблоки нужно тщательно мыть и есть без кожуры.

«Яблоки содержат растворимую клетчатку, которая замедляет пищеварение и даёт чувство сытости, поэтому вы лучше выспитесь и проснётесь на следующий день гораздо менее голодными», — подчеркнул Рохас. Ранее сомнолог Максим Новиков давал советы о том, как улучшить сон без использования медикаментов.

Он предложил в вечернее время заменять чай и кофе травяными настоями.

Она отметила, что отсутствие горячей пищи замедляет перистальтику, что может стать причиной запоров. Кроме того, при таком рационе нарушается выработка пищеварительных ферментов, из-за чего пища хуже переваривается.

Это приводит к раздражению слизистой оболочки желудка и может вызвать развитие гастрита, а в более тяжёлых случаях — язвенной болезни. Лялина подчеркнула, что отсутствие горячей пищи может привести к сгущению желчи, увеличивая риск образования камней в желчном пузыре и развития холецистита — воспаления желчного пузыря.

Также это может негативно сказаться на поджелудочной железе, вызывая панкреатит. По её словам, на переваривание холодной пищи организм тратит значительно больше энергии, что может нарушить общий обмен веществ и привести к проблемам с усвоением питательных веществ.

Ранее Лялина предупреждала, что маникюр может быть причиной серьёзных заболеваний, в том числе риска заражения гепатитом В или С и ВИЧ.