Эксперт советует: как улучшить качество ночного отдыха.

В разговоре с изданием Daily Mail он посоветовал простые ритуалы для идеального сна. Тейтельбаум отметил, что в среднем люди стали спать не более 6,5 часа, но этого недостаточно для полноценного восстановления организма.

Он назвал последствиями хронического недосыпа повышенный риск гипертонии, диабета, хронических болей и помутнение рассудка. Врач подчеркнул, что облегчить процесс засыпания и обеспечить полноценный ночной отдых можно только с помощью режима отдыха, включающего ритуалы, задача которых — успокоить нервную систему и расслабиться.

Вместо того чтобы смотреть видео, читать новости или оплачивать счета перед отправлением в постель, Тейтельбаум предложил: * выпить чашку ромашкового чая; * принять горячую ванну с солью и маслом лаванды; * почитать любимую книгу. Также можно нанести масло лаванды или пассифлоры над верхней губой — их аромат поможет снять стресс и облегчит засыпание.

В крайнем случае, по мнению доктора, можно выпить небольшое количество алкоголя, однако он в итоге может ухудшить качество сна. Ранее психолог Линелль Шнееберг назвала лучшее время для отхода ко сну в зависимости от возраста.

Она обратила внимание на то, что лучшее время для засыпания меняется на протяжении жизни.

По её словам, люди по-разному реагируют на бессонную ночь: совам хуже сразу после пробуждения, а к вечеру им становится лучше, в то время как у жаворонков силы есть с утра, но к вечеру они заканчиваются. Врач предупредила, что через пять-восемь часов после пробуждения могут возникать эпизоды непроизвольного и очень короткого нарушения сна.

«Обычно они длятся всего несколько секунд, но это очень опасно, если вы управляете автомобилем или работаете с тяжёлой техникой», — сказала Патель. Кроме того, Хана Патель отметила, что на следующий день после бессонной ночи усиливается чувство голода, при этом появляется желание съесть что-то сладкое и насыщенное углеводами.

Она посоветовала не идти на поводу у желаний и не переедать, а отдать предпочтение легкоусвояемым блюдам, так как без сна пищеварение может работать хуже. Ранее сомнолог Сюзанна Уайли рассказала о вреде пробуждений в темноте.

По её словам, если постоянно просыпаться до восхода солнца, это негативно влияет на биологические часы.

В разговоре с изданием La Razon она назвала 10 продуктов, которые помогают пожилым людям худеть даже во время ночного сна. По словам Берджис, стоит употреблять нежирный белок, например, мясо курицы или индейки.

«Небольшая порция нежирного белка перед сном помогает стабилизировать уровень глюкозы и стимулирует выработку мелатонина — гормона сна. Хороший сон способствует тому, что организм регулирует уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир», — пояснила она.

Кроме того, для эффективного похудения, по мнению специалиста, в рацион нужно включить греческий йогурт, киви, ромашковый чай, расслабляющие травяные настои, творог, рикотту, миндаль и грецкие орехи. Врач отметила, что грецкие орехи содержат много магния, который участвует в регенерации клеток и контролирует уровень сахара в крови в ночное время.

Ранее диетолог Анна Бражникова говорила о продуктах, повышающих риск развития рака, и призвала сократить потребление красного мяса.

Она отметила, что многие знают о необходимости спать около восьми часов, но при бессоннице придерживаться этого правила бесполезно и даже вредно. Вместо этого специалист рекомендует вставать каждый день в одно и то же время.

Организм, следуя регулярному режиму сна, начинает понимать, когда вырабатывать гормоны для сна и для бодрствования. Это упрощает процесс засыпания и пробуждения.

Шор подчеркнула, что настройка внутренних часов важнее, чем попытки спать определённое количество часов. Она уточнила, что иногда это сделать сложно из-за неправильной выработки гормонов.

Для бодрствования организм вырабатывает кортизол, а для сна — мелатонин. Эти гормоны не могут вырабатываться одновременно, поэтому важно соблюдать режим.

Также Шор отметила, что для налаживания сна можно попробовать ложиться спать в одно и то же время, но этот способ менее эффективен, так как есть риск не уснуть сразу и снова сбить режим. Ранее доктор Радж Дасгупта, специалист по медицине сна, назвал вредной «позу тираннозавра».

По его словам, такое положение тела провоцирует боль в руках, запястьях и плечах.

Снижение уровня стресса в течение дня, по словам доктора, является первым секретом хорошего отдыха. «Когда мы испытываем меньше стресса, наш разум обретает безопасное пространство, которое становится хорошей основой для более здорового отдыха», — пояснил он.

Кроме того, медик рекомендовал регулярно заниматься физическими упражнениями и сократить время пребывания в постели днём. «Другими словами, это означает, что мы должны ложиться спать с достаточной физиологической усталостью, чтобы сон был более восстанавливающим и менее прерывистым», — добавил он.

В завершение эксперт призвал наладить циркадные ритмы. Для этого, по его мнению, полезно утром проводить некоторое время под солнечным светом, а вечером ограничить использование гаджетов.

Также врач посоветовал не есть и не заниматься физическими упражнениями за два часа до сна. Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик поделилась рекомендациями по питанию вечером для улучшения сна.

Она посоветовала употреблять на ужин рыбу и овощи.