Эксперт советует: как улучшить качество ночного отдыха.

Он поделился советами о том, как бесплатно улучшить самочувствие, в интервью изданию Metro. Врач отметил, что после плохого ночного сна меньше всего хочется заниматься спортом, но именно физическая активность помогает организму восстановиться.

Лучшим решением будет выйти на улицу и прогуляться или пробежаться. «Солнечный свет посылает мозгу сигнал, что пора бодрствовать, благодаря чему организму легче справиться с последствиями недосыпа», — пояснил специалист.

Кроме того, Лукха рекомендует после бессонной ночи не увлекаться кофеином и выбирать продукты, богатые фруктами, овощами, цельнозерновыми и омега-3 жирными кислотами. При сильной сонливости можно позволить себе короткий дневной сон продолжительностью 10–20 минут.

Такой отдых, по словам врача, помогает снизить сонливость, раздражительность и забывчивость, не мешая при этом ночному сну. Ранее психолог Альфредо Родригес Муньос заявил, что для психики полезнее всего спать в объятиях партнёра.

По его мнению, физический контакт создаёт ощущение безопасности и снижает бдительность.

В своём Telegram-канале она поделилась информацией о последствиях одной бессонной ночи. По словам Сухаревой, ночью в организме начинает работать глимфатическая система — она помогает спинномозговой жидкости циркулировать между клетками головного мозга и удалять продукты их жизнедеятельности.

Среди таких продуктов — бета-амилоид, белок, накопление которого в мозгу связывают с риском развития болезни Альцгеймера. «Экспериментальные исследования показывают, что даже одна бессонная ночь может временно повысить уровень бета-амилоида в мозге и вызвать когнитивное ухудшение», — предупредила специалист.

Она также отметила, что есть доказательства того, что сон менее семи часов в сутки увеличивает риск возникновения болезни Альцгеймера. Ранее сомнолог Максим Новиков говорил о неочевидных причинах частых пробуждений среди ночи.

Он посоветовал людям, которые сталкиваются с такой проблемой, провериться на апноэ сна.

По её словам, этот продукт обладает ценными свойствами благодаря своему составу. В свёкле содержатся природные нитраты, которые в организме преобразуются в оксид азота — вещество, регулирующее тонус сосудов.

Кроме того, в ней есть антиоксиданты — антоцианины и бетацианины, которые помогают уменьшить воспалительные процессы. Также свёкла богата калием и магнием, необходимыми для поддержания электролитного баланса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Врач упомянула клинические исследования, которые показали: регулярное употребление свёклы способствует снижению артериального давления, улучшению работы сосудов и уменьшению воспалительных процессов. Несмотря на доказанную пользу, свёкла не всегда рассматривается как важный элемент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Киикова связывает это с опасениями по поводу содержания нитратов в продукте. Однако она подчеркнула, что при умеренном употреблении свёклы нитраты не представляют опасности для здоровья.

Кардиолог рекомендовала есть свёклу в свежем или запечённом виде, сочетая её с другими овощами. Ранее врач-терапевт, нутрициолог Марина Степаненко назвала морскую капусту рекордсменом по полезным свойствам среди недооценённых доступных продуктов.

В беседе с изданием Terra он назвал шесть опасных сочетаний. Кардосо подчеркнул необходимость соблюдения интервала между приёмом антибиотиков и употреблением молочных продуктов, так как последние могут ухудшать всасывание антибактериальных препаратов.

Кроме того, он отметил, что не следует сочетать кофе со стимулирующими и противотревожными препаратами. Также специалист указал на то, что тёмно-зелёные овощи могут плохо взаимодействовать с антикоагулянтами.

Кардосо посоветовал не употреблять грейпфрутовый сок вместе с лекарствами для снижения артериального давления и уровня холестерина в крови. Он добавил, что продукты с высоким содержанием жиров и спиртные напитки в целом несовместимы с медикаментами.

Ранее провизор Наталья Тимохина дала рекомендации по правильному приёму лекарств для предотвращения проблем со здоровьем. Она посоветовала запивать их негазированной водой.