Эксперт советует: как улучшить качество ночного отдыха.

Она отметила, что такие продукты содержат комплекс веществ, необходимых для эффективной работы нейронов. Например, тёмные ягоды, такие как черника, голубика и ежевика, защищают нервные клетки от разрушений и способствуют восстановлению мозга.

Бобовые, включая нут, фасоль и чечевицу, обеспечивают стабильный энергетический поток без резких скачков сахара, что помогает дольше сохранять концентрацию. Махова рекомендует выстраивать каждый приём пищи по следующей схеме: половину тарелки заполнять овощами и зеленью, четверть — цельнозерновыми продуктами, ещё четверть — источником белка.

Ранее врач-диетолог Наталья Лазуренко подчеркнула пользу сливы для мозга. Она сообщила, что в этом фрукте содержатся специфические вещества — антоцианы.

«Есть исследования, которые говорят о том, что они могут улучшать кратковременную память», — отметила Лазуренко.

Врач отметил, что мясные и другие белковые продукты, например, яйца или творог, замедляют процесс всасывания алкоголя, в то время как сладкие бисквиты, наоборот, ускоряют его. Также, по словам Гинзбурга, употребление алкоголя вместе с газированными и другими сладкими напитками способствует более быстрому всасыванию спиртного.

Доктор подчеркнул, что негативное влияние алкоголя на организм можно уменьшить, если пить его во время приёма пищи. Кроме того, Михаил Гинзбург посоветовал чередовать алкогольные напитки с обычной водой.

Ранее гепатолог Алексей Буеверов предупредил о неизлечимых последствиях хронического злоупотребления алкоголем. Среди них — слабоумие, которое характеризуется потерей интеллекта и базовых бытовых навыков.

В статье издания Mens Health приводятся его рекомендации. Спектор советует еженедельно включать в рацион около 30 различных растений, таких как орехи, бобовые, семена, овощи, фрукты, специи, травы и цельнозерновые продукты.

Также, по словам профессора, важно делать перерыв между ужином и завтраком продолжительностью 12–14 часов. Это позволяет полезным бактериям очистить слизистую оболочку кишечника, улучшая её состояние.

Ещё один совет от Спектора — употребление ферментированных продуктов. Они способствуют разнообразию кишечной микрофлоры.

Кроме того, он рекомендует включать в рацион фрукты и овощи всех цветов. «Яркие цвета овощей и фруктов обусловлены полифенолами — веществами, которые питают полезные микробы в кишечнике», — пояснил профессор.

В заключение Спектор призвал сократить потребление ультрапереработанных продуктов. Ранее гастроэнтеролог Анастасия Гостроус рассказала о заболеваниях, которые могут проявляться неприятным привкусом во рту.

Она рекомендовала людям с такой проблемой проверить состояние желчного пузыря.

По словам доктора, опубликованным в El Confidencial, это касается в первую очередь тех, у кого обнаружено обструктивное апноэ сна. Специалист рекомендует таким людям спать на боку, чтобы сократить количество эпизодов нарушения дыхания во время ночного отдыха.

Однако он подчеркнул, что смена позы не заменяет полноценного лечения. Также Рохас советует спать на левом боку людям с гастроэзофагеальным рефлюксом, чтобы уменьшить дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Беременным женщинам, особенно по мере роста живота, тоже стоит выбирать эту позу для сна. При этом врач отметил, что если у беременной есть проблемы с шеей или позвоночником, важнее найти удобное положение, а не следовать строгим рекомендациям.

Ранее сомнолог Роман Бузунов разъяснил, почему человек может ощущать сонливость даже после восьмичасового сна. Одной из причин он назвал недостаток железа в организме.