Эксперт назвала продукты, повышающие уровень холестерина

По словам эксперта в области здорового питания, врача-терапевта, диетолога и нутрициолога Арины Маминой, важную роль играет также питание человека. Врач назвала продукты, которые могут повышать уровень холестерина в крови.

В первую очередь это ультрапереработанные продукты, изготовленные на фабриках с добавлением химических веществ, таких как эмульгаторы и ароматизаторы. К ним относятся фастфуд, сладкие завтраки, чипсы и кондитерские изделия.

Также повышать уровень холестерина могут продукты животного происхождения, содержащие насыщенные жиры. Это мясо, молочные продукты, сливочное масло, сыры и жирные морепродукты.

Арина Мамина посоветовала заменить насыщенные жиры на ненасыщенные, используя оливковое или подсолнечное масло вместо сливочного или маргарина, есть больше рыбы, богатой омега-3, орехов и семян. Нутрициолог также обратила внимание на переизбыток соли в рационе, который тоже может сказаться на уровне холестерина.

Она порекомендовала ограничить потребление соли до 3-5 граммов в сутки и добавленного сахара до 5-10 процентов от общего количества углеводов. Отказ от продуктов, повышающих холестерин, может быть разумным решением, особенно для людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако не стоит полностью исключать эти продукты из рациона, так как организм нуждается в различных питательных веществах, которые могут быть доступны и в них. Ранее эксперты Гарвардской школы здоровья призвали отказаться от сосисок и бекона на завтрак при повышенном уровне холестерина.

В беседе с «Лентой.ру» она объяснила, почему такие десерты могут представлять риск.

Даже небольшое количество алкоголя в составе десертов — в кремах, пропитках или тесте — изменяет метаболизм сахаров и жиров. Спирт ускоряет усвоение быстрых углеводов, что может вызвать резкие скачки глюкозы в крови и повысить нагрузку на поджелудочную железу.

Сочетание алкоголя с высоким содержанием сахара и жиров делает десерт тяжёлым для пищеварения. Это увеличивает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, вызывает чувство тяжести, вздутие и повышает калорийность продукта.

При частом употреблении такие десерты могут привести к набору лишнего веса и метаболическим нарушениям. Кроме того, следует учитывать индивидуальную чувствительность.

Даже минимальное содержание алкоголя может усиливать нервное возбуждение, тревожность или нарушать сон у восприимчивых людей. Таким образом, десерты с алкоголем безопасны только при строгом соблюдении рецептуры, умеренном употреблении и учёте состояния здоровья потребителей.

Для уязвимых категорий людей их употребление нежелательно. Ранее врач Себастьян Ла Роса заявил, что употребление кофе по утрам негативно сказывается на состоянии здоровья.

Он описал эту привычку фразой «шок для организма». По словам Ла Росы, сразу после пробуждения организм человека обезвожен сильнее, чем в любое другое время суток.

Если в это время выпить кофе, то обезвоживание только усугубится.

В беседе с изданием Infobae они поделились советами для людей разных возрастных групп. Чаморро считает, что в 20 лет бессонница может быть вызвана работой, активным общением и долгим временем, проведённым перед экраном.

Чтобы решить проблемы со сном в этом возрасте, необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время, заниматься спортом, чаще бывать на свежем воздухе, завтракать в течение первого часа после пробуждения и сократить потребление кофеина. Калустиан добавляет, что в 30 лет бессонница может стать следствием необходимости балансировать между семьёй и работой, стресса и использования электронных устройств.

Для борьбы с бессонницей в этом возрасте он рекомендует пройти обследование на апноэ, поддерживать регулярный режим сна, ограничить потребление стимуляторов, пить больше воды и придерживаться сбалансированного питания. Чаморро утверждает, что в 40 лет бессонница часто возникает из-за стресса.

В связи с этим она советует заниматься техниками релаксации, такими как глубокое дыхание или йога, которые нужно практиковать перед сном и регулярно в течение недели. Калустиан отмечает, что после 50 лет изменения в состоянии здоровья и приём лекарств могут негативно влиять на качество сна.

В этом возрасте важно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить точные причины бессонницы и разработать план лечения. Ранее сомнолог Роман Бузунов говорил, что для быстрого засыпания необходимо устать днём, например, благодаря спорту.

По словам специалиста, наиболее часто у полярников наблюдается недостаток витаминов D, C и группы В. Для его устранения, как утверждает Лебедев, необходимо придерживаться правильного питания.

В рационе работников дрейфующей станции, по его объяснению, всегда присутствуют грецкие орехи, печень трески, качественные жиры и мясо. При этом доктор подчеркнул, что в случае необходимости людям могут быть назначены определённые витамины.

Также Лебедев отметил, что полярникам можно посещать солярий. Ранее врач-терапевт Татьяна Залетова поделилась рекомендациями относительно напитков для зимних прогулок.

Она посоветовала брать с собой на мороз напитки с добавлением имбиря, а также клюквенный или облепиховый морс.

По его словам, люди с напряжённым графиком часто выбирают быстрые перекусы с утра, включая мюсли в батончиках, хлопья, овсянку с сахаром и другие сладкие продукты. Амен утверждает, что сахар и продукты, которые быстро превращаются в сахар, — это наихудший выбор для утреннего приёма пищи.

Сначала человек ощутит прилив энергии, но он будет кратковременным, затем возникнут проблемы с концентрацией внимания и рассеянность, которые будут сопровождать в течение всего дня. Поэтому Амен рекомендует отказаться от таких продуктов на завтрак.

Ранее диетолог София Кованова говорила, что белый хлеб противопоказан людям с синдромом раздражённого кишечника, и его следует исключить из рациона.