Диетолог назвала продукты для долголетия и здорового сердца

В интервью Daily Mirror она рассказала, что для поддержания здоровья необходимо употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. По словам специалиста, к таким продуктам относятся грецкие орехи, миндаль, фисташки и семена чиа.

Эти орехи и семена помогают поддерживать работу сердца. Джагер также рекомендует есть овсянку, которая благодаря высокому содержанию клетчатки улучшает работу кишечника и помогает контролировать вес.

Она советует выбирать простые овсяные хлопья с минимальной обработкой и без добавления сахара. Ещё одним хорошим источником клетчатки диетолог назвала сушёные бобы и фрукты.

Она считает, что сушёные бобы могут быть полезной альтернативой чипсам, так как они содержат белок и необходимые организму вещества. Сушёные фрукты также могут быть частью здоровой диеты.

Однако Джагер предупреждает, что важно выбирать сухофрукты без добавленного сахара. Пятым полезным для сердца продуктом эксперт назвала оливковое масло первого отжима.

Она отмечает, что в нём содержится сравнительно немного омега-3, но зато оно богато жирными кислотами омега-6. Ранее эндокринолог Юргита Вараева рассказала о способе побороть тягу к сладкому.

По её словам, отвлечься от желания съесть десерт помогают фрукты.

В них также присутствуют аминокислоты, которые помогают снять сосудистые спазмы, улучшить кровообращение в мышцах и сердце, участвуют в выработке серотонина и мелатонина, улучшают настроение и сон. Однако, как отметила Островская, орехи — это тяжёлая пища, и в больших количествах они могут нарушать пищеварение.

Людям с синдромом раздражённого кишечника, гастритом, панкреатитом и другими заболеваниями ЖКТ нужно употреблять орехи с осторожностью. Кроме того, орехи могут вызывать сильные аллергические реакции.

В заключение эндокринолог подчеркнула, что орехи могут быть полезны, если употреблять их правильно. Безопасное количество орехов в день — около 30 граммов.

Если других источников белка в рационе мало, количество орехов можно немного увеличить. Ранее в декабре россиянам дали совет по выбору мандаринов.

Бренд-шеф сети пансионатов для пожилых людей «Тёплые Беседы» Тамара Мосева объяснила, что спелые цитрусовые имеют яркий оранжевый цвет без зелёных пятен.

В них содержатся магний, триптофан и мелатонин. Врач посоветовала перед сном пить молоко, съедать киви или овсяную кашу.

По её словам, в молоке есть триптофан, который помогает успокоиться и расслабиться. В овсе же содержится мелатонин, сигнализирующий организму о том, что пора отдыхать.

«Употребление киви перед сном поможет лучше засыпать, а также увеличит продолжительность и качество сна благодаря содержанию серотонина и антиоксидантов», — добавила Тамбини. Ранее сомнолог София Черкасова рассказала, как действовать при бессоннице.

По её словам, если проблемы со сном появились недавно, то наладить режим помогут простые средства, например, отказ от кофеина во второй половине дня и соблюдение режима.

Профессор отметил, что самый сильный эффект наблюдался у тех, кто выпивал по четыре-пять чашек в день. «Этот эффект долголетия может объясняться накопительным действием свойств кофе, защищающих от различных заболеваний», — пояснил эксперт.

Стеббинг уточнил, что кофе может защитить от болезней сердца и инсультов, диабета второго типа, заболеваний печени, рака и нейродегенеративных заболеваний. Ещё одним преимуществом кофе он назвал пользу для психического здоровья.

По его словам, у любителей кофе на 20 процентов снижается риск впасть в депрессию. Однако гастроэнтеролог Екатерина Кашух предостерегла от чрезмерного употребления кофе.

Она отметила, что переизбыток кофенина может привести к повышенной тревожности, вызвать сердечно-сосудистые заболевания, а также может усугубить симптомы гастрита или язвы желудка.

Специалист цитирует Daily Mirror. По словам Раджа, когда температура тела снижается, мозг получает сигнал, что пришло время сна.

Поэтому самый простой способ быстро уснуть — понизить температуру. «Парадоксальным образом тёплый душ помогает телу остыть, поэтому вы чувствуете сонливость и хорошо высыпаетесь», — подсказал врач.

Специалист добавил, что холодный душ, наоборот, повышает внутреннюю температуру и помогает быть бодрым и собранным. «Секрет в том, что такие водные процедуры соответствуют нашим циркадным ритмам», — заключил Радж.

Ранее сомнолог София Черкасова назвала порядок действий при бессоннице. По её словам, если проблемы со сном возникли недавно, наладить режим помогут простые средства, такие как отказ от кофеина во второй половине дня и соблюдение режима.