Диетолог назвала продукты для долголетия и здорового сердца

В интервью Daily Mirror она рассказала, что для поддержания здоровья необходимо употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. По словам специалиста, к таким продуктам относятся грецкие орехи, миндаль, фисташки и семена чиа.

Эти орехи и семена помогают поддерживать работу сердца. Джагер также рекомендует есть овсянку, которая благодаря высокому содержанию клетчатки улучшает работу кишечника и помогает контролировать вес.

Она советует выбирать простые овсяные хлопья с минимальной обработкой и без добавления сахара. Ещё одним хорошим источником клетчатки диетолог назвала сушёные бобы и фрукты.

Она считает, что сушёные бобы могут быть полезной альтернативой чипсам, так как они содержат белок и необходимые организму вещества. Сушёные фрукты также могут быть частью здоровой диеты.

Однако Джагер предупреждает, что важно выбирать сухофрукты без добавленного сахара. Пятым полезным для сердца продуктом эксперт назвала оливковое масло первого отжима.

Она отмечает, что в нём содержится сравнительно немного омега-3, но зато оно богато жирными кислотами омега-6. Ранее эндокринолог Юргита Вараева рассказала о способе побороть тягу к сладкому.

По её словам, отвлечься от желания съесть десерт помогают фрукты.

В беседе с «Лентой.ру» он отметил: «Длительный недосып является одним из наиболее недооцениваемых факторов риска для жизни».

По данным исследований, у людей, которые спят менее семи часов в сутки, вероятность умереть от любых причин возрастает в среднем на 12 процентов. Казаченко подчеркнул, что даже однократный недосып негативно влияет на работу мозга и концентрацию внимания.

При хроническом дефиците ночного отдыха могут появиться раздражение, апатия, выгорание и депрессия. Более того, депрессия также ухудшает качество сна, что ещё больше усугубляет ситуацию.

Врач указал на чёткую связь между хроническим недосыпом и повышенным риском сердечно-сосудистых и других заболеваний. Из-за недостатка сна организм не может полноценно восстанавливаться, в результате даже обычная ходьба требует больше усилий, что стимулирует повышенный выброс адреналина.

В итоге учащается пульс и повышается давление. Если человек, стремясь сберечь силы, сознательно ограничивает физическую активность, это может привести к набору веса и недостатку движения, а следовательно, к развитию смертельно опасных сердечно-сосудистых заболеваний, — пояснил Казаченко.

Ранее Карема Магомедова, сомнолог, заявила, что привычка засыпать под телевизор может ухудшить качество сна. Она объяснила это подавлением выработки мелатонина из-за светящегося экрана.

По её словам, существует два основных подхода к правильному ужину. Первый — это классический баланс, который допустим за три-четыре часа до сна после интенсивной вечерней тренировки или в случае, когда человек очень легко пообедал.

В этом случае ужин должен состоять из белков на 30%, из жиров на 20% и из углеводов на 50%. Пример такого ужина — гречка или бурый рис с запечённой индейкой и овощным салатом.

Второй вариант идеального ужина — это сочетание белка и клетчатки, например, белая рыба или морепродукты с тушёными или свежими овощами. Такой приём пищи, по словам доктора, является самым щадящим для желудочно-кишечного тракта.

Тем, кто выбирает этот вариант, можно ужинать поздно — за два часа до сна. Ранее врач-диетолог, доктор медицинских наук Мэгги Мун назвала лучшее, по её мнению, время для ужина.

Она посоветовала ужинать в интервале между пятью и шестью часами вечера.

Об этом «Газете.Ru» сообщил Александр Казаченко, сомнолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

Врач пояснил: бесконтрольным считается употребление препарата без назначения специалиста, нарушение рекомендованных дозировок или превышение сроков применения. В России доза мелатонина рекомендуется в пределах от 0,1 до трёх миллиграммов, максимальная допустимая — шесть миллиграммов (в некоторых странах верхний предел достигает 10 миллиграммов).

Превышать эти дозы не стоит, так как убедительных данных о безопасности длительного приёма в высоких дозах пока недостаточно. Сомнолог отметил, что проблема также заключается в использовании мелатонина без тщательного анализа причин бессонницы.

Вера в его универсальную эффективность может привести лишь к временному улучшению, после которого симптомы вернутся. Длительный приём показан редко — в основном пациентам с изначально сниженным уровнем гормона.

Негативное влияние на эндокринную систему пока не доказано, но требуются дополнительные исследования. Среди наиболее частых побочных эффектов — головная боль и дневная сонливость.

Кроме того, могут возникнуть раздражительность, нервозность, беспокойство, кожный зуд, повышение давления. «Мелатонин может быть полезен в определённых клинических ситуациях, однако не является универсальным средством от бессонницы и требует взвешенного подхода, соблюдения дозировок и понимания причин нарушения сна, потому что зачастую проблемы с бессонницей связаны с несоблюдением правил гигиены сна.

И если их соблюдать, то мелатонин не понадобится», — подытожил доктор. Ранее Игорь Алентов, врач общей практики медицинской компании «СберЗдоровье», в беседе с «Лентой.

ру» отметил, что накопившийся за холодное время года дефицит витаминов, вопреки распространённому мнению, играет незначительную роль в появлении весенней усталости.

Бреус сообщил, что многие люди просыпаются в два-три часа ночи. В беседе с Daily Mirror он отметил, что причина таких пробуждений часто кроется в биологии, а не во внешних факторах.

Психолог пояснил, что вечером температура тела человека снижается, что способствует выработке мелатонина и засыпанию. Однако в ночные часы организм начинает согреваться, из-за чего человек может проснуться.

Бреус подчеркнул, что такие пробуждения являются нормальными. «В определённый момент тело должно снова нагреться, иначе возникает риск переохлаждения, и именно тогда люди просыпаются», — объяснил он.

При этом большинство людей быстро засыпают снова и не замечают этого процесса. Если после пробуждения уснуть не удаётся, это может указывать на бессонницу.

В таком случае, по словам специалиста, стоит скорректировать режим сна, уровень стресса и условия в спальне. Если это не помогает наладить сон, психолог посоветовал обратиться к когнитивно-поведенческой терапии.

Ранее психолог Биджал Чхеда поделилась советами о том, как наладить глубокий сон. Она подчеркнула, что важно иметь режим и привычку просыпаться и засыпать в одно и то же время.