Улучши сон пожилых с помощью света
Учёные, опубликовавшие свои выводы в Journal of Pineal Research (JPR), утверждают, что увеличение количества яркого света в помещении может благоприятно влиять на сон, повышать активность в дневное время и поддерживать нормальный суточный ритм у пожилых людей.
В исследовании приняли участие свыше двухсот человек в возрасте от 63 до 92 лет. В течение двух недель за участниками велись наблюдения, после чего некоторым из них выдали лампы для светотерапии.
Эти устройства нужно было использовать в течение 12 недель: включать в течение часа после пробуждения и выключать не позднее чем за четыре часа до сна. Специальные датчики отслеживали уровень освещённости, физическую активность и режим отдыха участников.
Оказалось, что более раннее использование яркого света по утрам связано с большей активностью в течение дня и более стабильным режимом сна и бодрствования. Люди, получавшие больше естественного света, в среднем были активнее днём, реже страдали от нарушений режима отдыха и сообщали о более высоком качестве сна.
Авторы исследования считают, что дополнительное освещение может стать простым и недорогим немедикаментозным способом поддержания здоровья пожилых людей, особенно тех, кто редко выходит на улицу и получает мало естественного света. Ранее учёные выяснили, что качественный сон у людей старше 50 лет способствует сохранению работоспособности.
