Таблетка для тренировки: перспективы и сомнения

Гробница построена в форме пирамиды из кирпича-сырца и относится к римскому периоду. Вероятно, её возвели для мужчины и его жены.

К главному входу ведёт лестница из 14 ступеней. Дверь из песчаника украшена иероглифами, погребальными заклинаниями и другими текстами.

На южной стене обнаружена прямоугольная стела с двускатным верхом и рельефом солнечного диска. На ней красными чернилами нанесены 19 строк древнегреческого текста — погребальной элегии, посвящённой Песихтису.

Учёные предполагают, что Песихтис мог занимать должность судьи. Элегия датируется концом III — началом IV века до нашей эры.

Она свидетельствует о литературной и культурной жизни региона. Помимо стелы, в гробнице найдены жертвенный стол из песчаника, сосуд для очищения, несколько керамических изделий и бронзовая монета с изображением римского императора Константина.

Также исследователи обнаружили следы более позднего повторного использования гробницы — над входом сохранились остатки кирпичной часовни и погребального святилища.

Животное назвали Liolaemus archipensis. Ящериц нашли на высоте более 4,8 тысячи метров в южном регионе Арекипа.

Взрослые особи Liolaemus archipensis достигают в размере от шести до восьми сантиметров. Окраска у них отличается в зависимости от пола.

На спине самок расположены квадратные пятна, а у самцов — косые пятна и белые чешуйки. Такая расцветка помогает животным сливаться с каменистой местностью.

Питаются Liolaemus archipensis растениями и небольшими членистоногими, например, пауками, жуками, клопами и личинками насекомых. Исследование нового вида опубликовано в швейцарском научном журнале Diversity.

Даже одна силовая тренировка в неделю может привести к заметному росту силы, особенно для новичков. Такие упражнения заставляют мышцы работать под нагрузкой, и в ответ на микроповреждения и утомление они восстанавливаются и увеличиваются в объёме при условии достаточного потребления белка.

Ранее считалось, что для достижения результатов нужно тренироваться часто и с большими весами. Однако новые данные свидетельствуют о том, что это не единственный путь.

Авторы исследования отмечают, что 20–25 повторений с лёгким весом дают примерно такой же эффект, как и десять повторений с тяжёлым. Силовые нагрузки особенно важны для пожилых людей.

С возрастом развивается саркопения — утрата мышечной массы и силы, которая затрагивает многих людей старше 70 лет и повышает риск падений и потери самостоятельности. Регулярные силовые упражнения помогают сохранить мышцы, стабилизировать суставы, поддерживать равновесие и служат «резервом» на случай болезни или травмы.

Учёные подчёркивают, что главное — регулярность и постепенность, а не рекорды. Сегодня силовые тренировки всё активнее рекомендуют людям всех возрастов как защиту от болезней и немощи.

Особенно это касается пожилых: даже умеренные нагрузки помогают сохранить самостоятельность и снизить риск падений.

ru отметила, что творог содержит много кальция, однако не является основным его источником в рационе. По её словам, кальций присутствует не только в твороге, но и во многих других продуктах.

При разнообразном питании человек естественным образом получает достаточное количество кальция. В качестве альтернативы творогу Разаренова предложила растительные обогащённые напитки, тофу, съедобные косточки рыб, а также овощи, такие как кейл, пак-чой и брокколи.

Ранее другой эксперт, Мария Балакирева, предупредила о возможном негативном влиянии некоторых растительных напитков, таких как овсяное, миндальное и кокосовое молоко, на здоровье зубов, указывая на риск развития кариеса. В то же время врач отметила пользу греческого йогурта и миндаля для здоровья костей в качестве завтрака.