Укрепите когнитивное здоровье с врачом-терапевтом

Среди них есть и неочевидные. Три таких способа он раскрыл в интервью «Ленте.

ру». По словам Андрея Ильницкого, духовные практики, например, медитации и чтение философской или религиозной литературы, помогают сохранить ясность ума после 60 лет.

Этот метод особенно полезен для людей с ограниченной подвижностью из-за болезней, так как он основан на поиске внутренней цели и смысла даже в сложных ситуациях. Ещё один совет врача — расширить круг общения.

«Новые люди — это новые темы для разговоров, новые точки зрения — всё это считается отличной гимнастикой для ума. Можно общаться с соседями, знакомыми по интересам, бывшими коллегами.

При этом не стоит пренебрегать и цифровой социализацией: переписка в мессенджерах, звонки по видеосвязи, комментарии в соцсетях в определённой мере стимулируют работу мозга», — заверил гериатр. Андрей Ильницкий также считает, что для профилактики возрастных когнитивных нарушений полезны походы на экскурсии.

Во время экскурсии человек не только гуляет, но и получает новую информацию, обрабатывает зрительные образы, общается с другими участниками группы. Такая мультизадачность очень полезна для здоровья мозга.

Ранее невролог Виктор Диас назвал неочевидный признак начинающейся деменции. Специалист уточнил, что у каждого пятого человека с деменцией встречается так называемый синдром заходящего солнца — состояние, при котором проявления болезни обостряются поздно вечером.

В разговоре с UfaTime.ru специалисты перечислили несколько методов, которые помогают поддерживать мозг в активном состоянии.

Они рекомендуют ежедневно уделять 5–10 минут упражнениям, которые выполняются без спешки. Это помогает улучшить память, внимание и концентрацию, а также поднимает настроение и способствует поддержанию когнитивного здоровья.

Среди таких упражнений — «Счёт назад». Нужно медленно считать, например, от 30 до 1 или от 20 до 1, можно через цифру.

Также врачи советуют упражнение «Назови три предмета». Для его выполнения нужно осмотреться, назвать вслух три предмета, а через минуту попытаться их вспомнить.

Медики считают полезной игру в ассоциации: нужно назвать слово (например, «яблоко») и три ассоциации к нему («сладкое», «красное», «сад»). Для развития памяти на числа можно попросить кого-то назвать три-четыре цифры и повторить их через полминуты или минуту.

Наконец, специалисты предложили решать задачи на внимание, например, найти конкретную букву или слово в коротком предложении, прочитанном вслух. Ранее невролог Сергей Чеблуков говорил, что лучше всего спать лёжа на спине.

В разговоре с News.ru она отметила, что важно не допускать переутомления.

Психолог рекомендует включить в рабочий план перерывы для отдыха до конца года, даже если это короткие паузы, например, прогулки на свежем воздухе или время для отдыха в выходные, когда можно позволить себе ничего не делать хотя бы час. Быстрова также советует уделять внимание сну.

Для улучшения качества сна она рекомендует ложиться и вставать в одно и то же время, избегать использования гаджетов за час до сна и ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 20 минут. По словам специалиста, отсутствие чёткой формулировки задач может снижать мотивацию.

Чтобы этого избежать, нужно составить список всех дел до конца года и определить, что необходимо сделать в этом году, а что можно отложить на следующий. Анастасия Быстрова рекомендует находить время для приятных ритуалов, например, пить какао за завтраком, смотреть кино с близким человеком, посещать спа-процедуры в выходные или пробовать новые ароматы кофе.

Ранее психолог Алёна Никольская предложила несколько методов борьбы с негативными мыслями, включая технику оспаривания.

Он порекомендовал прогулки перед сном. Если гулять 20–30 минут по свежему воздуху, это нормализует ритм мозга, переключает его на спокойную волну.

«Благодаря этому человек, придя домой, лучше засыпает, более глубоко спит и лучше отдыхает», — объяснил невролог. Кроме того, Виктор Косс добавил, что плавание и лёгкие упражнения на растяжку также способствуют снижению стресса, улучшению сна и поддержанию организма в тонусе.

При выборе физических нагрузок важно учитывать состояние здоровья и выбирать подходящие упражнения. Перед началом активных занятий рекомендуется пройти медицинский осмотр, чтобы подобрать безопасный вид физических нагрузок, подчеркнул доктор.

Ранее невролог Сергей Чеблуков назвал лучшую позу для сна. По его словам, правильнее всего спать лёжа на спине.

В беседе с aif.ru она рассказала, что можно использовать технику оспаривания.

Для этого нужно записать пугающую мысль на бумаге, а затем задать себе вопросы: «Есть ли реальная опасность того, чего вы боитесь? Или, может, вам ничто не угрожает?

Или то, что вас пугает, даже будет вам полезно?» Также стоит подумать, что можно сделать, чтобы не допустить развития негативных событий.

Ещё одна техника — «Стоп-мысль». Когда в голову приходит плохая мысль, нужно вслух сказать «стоп» или «отмена».

Это поможет остановить поток негатива, как объяснила Никольская. Также психолог предложила тактику «Ограничение времени».

Она заключается в том, что человек позволяет себе негативные мысли только в определённое время, например, утром в течение 10–15 минут. Никольская добавила, что полезно вести дневник.

Он помогает понять, откуда появляются негативные мысли и что их запускает. Кроме того, психолог порекомендовала метод «Три корзины».

Нужно представить перед собой корзину прошлого (в неё мысленно сложить всё, что человек сказал или сделал), корзину будущего (туда поместить то, о чём человек тревожится) и корзину настоящего — она, скорее всего, будет пустой. «Поблагодарите прожитое за опыт и оставьте корзину прошлого в прошлом.

Подумайте, что можете сделать с корзиной настоящего, — и сделайте это. А корзину будущего преобразите во что-то яркое, светлое.

И пусть мысли в ней станут такими же», — заключила Никольская. Ранее психолог Сильвия Северино рассказала, почему некоторые люди постоянно думают о бывших партнёрах.

Она утверждает, что причиной тому являются химические процессы в головном мозге.