Токсичное поведение: как распознать и защититься.

Об этом рассказала практикующий психолог, преподаватель Московского института психологии Елизавета Лазарева. В беседе с «Лентой.

ру» она назвала признаки токсичности и способы защиты от манипуляций. После общения с такими людьми окружающие чувствуют стресс, усталость, вину или раздражение, перечислила психолог.

Она рекомендовала присмотреться к поведению окружающих, после разговоров с которыми появляется чувство дискомфорта. К токсичности психолог отнесла несколько ключевых черт.

В первую очередь — восприятие мира в чёрных тонах. В общении с такими людьми речь идёт только о плохом, внимание постоянно акцентируется на неудачах, а все позитивные моменты игнорируются или отсекаются.

Ещё один признак токсичности — сарказм и отсутствие чувства юмора. Ядовитые люди ищут повод для ехидства, а их шутки часто высмеивают других.

Если им ответить колкостью, они обижаются. Подозрительность и мнительность — тоже про токсичных людей.

Они постоянно стремятся найти в словах и действиях других негативные скрытые мотивы и причины собственных неудач, а также долго «носят» обиды, даже если их никто не хотел задеть. Важную роль в поведении токсичных людей играют манипуляции.

«Они играют на чувствах других, чтобы добиться своего. Осознанно или нет, но они умело внушают вину или вызывают жалость.

Их цель — подчинить и сделать удобным для себя», — пояснила собеседница «Ленты.ру».

Токсичные люди обесценивают чувства и достижения окружающих и являются двуличными: на людях ведут себя дружелюбно, но за спиной обсуждают и критикуют других. Они собирают вокруг себя свиту — людей, которые их поддерживают и решают их проблемы.

Токсичные люди всегда страдают. Это помогает им вызывать жалость у окружающих и избегать ответственности.

Чтобы не поддаваться влиянию ядовитых людей и защитить себя от токсичного поведения, специалист посоветовала установить в разговоре с собеседником чёткие границы, не позволять втягивать себя в манипуляции, не поддаваться чувству жалости или вины. Также стоит минимизировать общение, если оно неприятно.

Она назвала несколько признаков этого состояния. По её словам, о сезонной депрессии могут свидетельствовать проблемы с концентрацией внимания и повышенная сонливость.

Психолог объяснила, что осенью нарушаются естественные биологические ритмы, что приводит к преждевременной выработке гормона сна — мелатонина. Из-за этого даже те, кто спит не меньше восьми часов, могут ощущать себя невыспавшимися.

Ещё одним тревожным сигналом осенней депрессии Ольга Романив назвала изменения в пищевом поведении, которые могут проявляться как в потере аппетита, так и в переедании. Кроме того, характерным признаком такого состояния может быть утрата интереса к хобби и общению с близкими людьми.

Для снижения риска осенней депрессии Романив посоветовала ложиться спать не позднее 23:00, спать не меньше восьми часов подряд, ежедневно гулять на свежем воздухе в течение часа, включить в рацион фрукты, овощи, зелень и кисломолочные продукты, следить за достаточным количеством естественного и искусственного освещения на работе и дома, а также встречаться с семьёй и друзьями, даже если нет желания с кем-либо видеться. Ранее психолог Оливия Косс поделилась советами о том, как справиться с прокрастинацией.

Она отметила, что не следует ругать себя за непродуктивность.

Эксперт назвала причины этих состояний и способы справиться с ними. По её словам, часто прокрастинацию вызывает желание сделать всё идеально.

Перфекционистам она посоветовала воспользоваться методом «45 минут и точка». Суть метода заключается в том, чтобы завести таймер и делать ровно столько, сколько успеешь за это время.

Затем нужно сказать себе: «Этого достаточно». Психолог считает, что это тренирует умение принимать результат и двигаться дальше.

Ещё одна причина прокрастинации — страх масштаба. Люди начинают теряться, когда собираются открыть бизнес, купить квартиру, сменить профессию или завести ребёнка.

Они задаются вопросами: с чего начать, как всё потянуть, хватит ли сил. В таком случае Косс рекомендовала использовать метод «Лестница».

Для этого необходимо разбить цель на маленькие ступеньки. Сначала нужно найти человека, который уже открыл дело, похожее на то, что задумали вы, и изучить его опыт.

Затем, возможно, поработать в подобном бизнесе, чтобы посмотреть специфику процессов изнутри. Далее начать составлять бизнес-план.

Затем, с точным пониманием того, сколько ресурсов вам нужно, копить деньги на открытие дела. Постепенное движение по чётким шагам снижает тревогу и даёт энергию двигаться дальше.

Психолог также отметила, что вгонять в ступор может страх провала и нежелание столкнуться с критикой. Чтобы побороть негативные мысли, она призвала использовать метод «Черновик для своих», а именно показывать промежуточные варианты друзьям или коллегам, которые поддержат.

Это уменьшит тревогу и позволит с большей уверенностью довести проект до конца. Кроме того, по словам Косс, пугать может и вероятность успеха, так как он приносит страхи и ожидания непосильной ответственности.

В этом случае подходит метод «Почему-цепочка». Нужно спросить себя: «Почему я откладываю?

» Ответить. Потом снова спросить: «Почему?

» Повторять, пока не выйдете на важный для себя ответ. Обычно пяти «почему» достаточно, чтобы достать истинную причину.

Иногда причиной откладывания на потом становится банальное выгорание и усталость. Вместо того чтобы ругать себя за непродуктивность, психолог рекомендовала использовать метод «Ресурсное окно»: устроить паузу на сон, прогулку, смену активности.

Небольшой отдых возвращает внимание и энергию. «Прокрастинация — это не про лень, а про защитный механизм.

Но у любой защиты есть обходной путь. Начните с малого.

Пять минут работы часто превращаются в час продуктивности. Главное — сделать первый шаг», — заключила она.

Магет утверждает, что такие люди всегда поддерживают порядок в своём доме. При этом каждый человек имеет своё представление о том, что считать беспорядком.

По словам Магет, организованный дом способствует ясности мыслей. Реске также согласен с этим мнением, поясняя, что приятная и структурированная обстановка помогает лучше справляться с трудными эмоциями.

Он добавил, что беспорядок может быть связан с прокрастинацией, снижением качества жизни и общей перегрузкой. Ранее Ванесса Валадао, психолог, перечислила явные признаки измен и призвала обращать внимание на изменения в распорядке дня партнёра.

По её словам, одна из наиболее распространённых — перегрузка детей дополнительными занятиями. Специалист отметила, что с точки зрения детской психологии первые месяцы сентября и октября — это период первичной адаптации, когда формируется устойчивый ритм жизни, выстраиваются социальные связи и закрепляются новые привычки.

Если в это время на ребёнка обрушить слишком плотный график кружков и секций, риск эмоционального выгорания и хронической усталости возрастает многократно. Федькаева подчеркнула, что даже если школьник сам проявляет энтузиазм, родители должны регулировать темп и оставлять достаточно времени для отдыха.

Иногда взрослые не замечают признаков усталости, принимая их за капризы. Однако такие сигналы, как навязчивые движения, жалобы на боли или потеря интереса к занятиям, могут указывать на стресс.

В таких случаях важно вовремя скорректировать нагрузку, а при необходимости — обратиться к специалисту. Эксперт также отметила, что не всегда родители правильно выстраивают систему поощрений.

Если каждое успешно выполненное задание вознаграждается подарком или сладостями, учёба превращается в сделку. Со временем ребёнок перестаёт учиться ради знаний и начинает воспринимать процесс исключительно как источник материальной выгоды.

Эффективнее работает искренняя похвала, а подарки стоит приберечь для значимых событий, например, окончания учебного года, заключила Федькаева. Ранее врач и телеведущий Александр Мясников дал родителям школьников несколько советов перед началом учебного года.

В частности, он призвал следить за тем, чтобы у ребёнка было достаточно физической активности, чтобы избежать проблем со зрением и осанкой.