Стресс вредит здоровью.

Она подчеркнула, что употребление сладких напитков, конфет, выпечки из белой муки, фастфуда, колбас и других переработанных мясных изделий, а также большого количества алкоголя вредит здоровью мозга. Чудинская объяснила, что в таком рационе много сахара, соли, насыщенных и трансжиров, но мало клетчатки, витаминов и омега-3.

Мозг при таком питании получает меньше необходимых веществ и хуже защищён от воспаления и сосудистых нарушений. Врач отметила, что сахар и быстрые углеводы вредят мозгу не сами по себе, а из-за того, что при их избытке возникают скачки глюкозы и инсулина.

Это повышает риск хронического воспаления, лишнего веса и метаболических нарушений. В результате со временем ухудшается состояние сосудов, а значит, и питание мозга.

Из-за этого снижается концентрация внимания, скорость мышления и способность запоминать новую информацию, подытожила Чудинская. Ранее невролог Игорь Мальцев говорил о том, как снизить риск развития деменции.

Он утверждал, что для этого необходима регулярная интеллектуальная нагрузка.

Среди главных факторов риска врач назвала социальную изоляцию и одиночество. Чудинская объяснила, что у людей, которые теряют социальные связи, вероятность когнитивного снижения выше.

Это связано с тем, что регулярное общение помогает тренировать внимание, память, речь и способность переключаться между задачами. Кроме того, общение снижает уровень стресса и помогает раньше замечать ухудшение самочувствия.

Среди других опасных для мозга привычек доктор назвала курение, злоупотребление алкоголем, низкую физическую активность, плохой сон и метаболические нарушения. Чтобы снизить риск деменции, Чудинская посоветовала больше читать, изучать иностранные языки, разгадывать кроссворды и головоломки.

Ранее невролог Игорь Мальцев также говорил о том, как снизить риск развития деменции. По его мнению, для этого необходима регулярная интеллектуальная нагрузка.

Она назвала скрытые причины, которые мешают сбросить вес. По словам психолога, еда становится для многих единственным доступным способом регуляции эмоций.

Когда у человека нет других инструментов справляться с тревогой, раздражением, скукой или одиночеством, он идёт к холодильнику. «В моей практике большинство клиенток с этим паттерном даже не осознают, что едят не от голода.

Они называют это просто „люблю поесть“ или „нет силы воли“. На самом деле это хорошо закреплённый механизм совладания со стрессом, который сформировался ещё в детстве.

Без работы с этим механизмом любая диета — временное решение», — высказалась специалист. Вторая причина, которая часто мешает похудеть, — хронический недосып и его гормональные последствия.

Тяга к сладкому и углеводам на следующий день после плохой ночи — это не слабость характера, а биохимия. «Современная женщина спит в среднем 5–6 часов.

При таком режиме грелин (гормон голода) повышается, а лептин (гормон насыщения) падает. Я видела клиенток, у которых вес сдвигался с мёртвой точки только после того, как мы нормализовали сон.

Без изменения питания», — поделилась психолог. Третья причина — неосознанный запрет на собственное тело.

У некоторых женщин на глубинном уровне худоба ассоциируется с опасностью, вниманием, сексуальностью, завистью окружающих, потерей «брони». Тело в этом случае удерживает вес как защитный механизм.

Четвёртая причина, которая может мешать человеку похудеть, — перфекционизм и мышление в категориях «всё или ничего». «Сегодня съела лишнее, значит, день сорван, можно продолжать».

Этот паттерн психолог видит почти у каждой второй клиентки. Он не даёт выстроить устойчивые отношения с едой, потому что любое отступление воспринимается как провал, а не как нормальная часть процесса.

Все четыре причины требуют работы с психологией человека, его привычками и эмоциями, убеждениями о себе и своём теле, а не решаются благодаря очередному плану питания, заключила эксперт. Ранее пианист Лука Затравкин, сын Никаса Сафронова, похвастался похудением на 170 килограммов.

По его словам, за последние годы ему удалось избавиться почти от половины первоначального веса, который достигал 300 килограммов.

В беседе с изданием Metropoles она поделилась методами борьбы с тревогой. По её мнению, вместо того чтобы строить догадки о будущем свидании, лучше сосредоточиться на текущем моменте.

Например, можно задать себе вопрос, насколько легко идёт разговор и комфортно ли вы себя чувствуете. «Люди часто идут на свидание, думая о том, понравятся ли они другому человеку, примут ли их, захочет ли он продолжить.

Но есть более важный вопрос: понравится ли мне этот человек?» — поясняет специалист.

Если тревога проявляется физически, например, дрожью, потливостью или учащённым сердцебиением, Гебрим рекомендует перед выходом из дома уделить время дыхательным упражнениям. Также она советует избегать создания детальных мысленных сценариев предстоящего дня, поскольку попытки всё контролировать лишь усиливают беспокойство.

Кроме того, психолог подчёркивает важность выбора одежды исходя из личных предпочтений, а не с целью угодить окружающим. Это помогает снизить уровень самокритики.

В случае если тревога слишком сильна и мешает общению, Гебрим рекомендует обратиться к психотерапевту. Ранее Диана Гончарова, психолог, поделилась советами по борьбе с хроническим истощением.

Она призвала людей с этой проблемой работать только в рабочие часы.