Преодолей одиночество через микровзаимодействия

Невролог Павел Хорошев в беседе с НСН отметил, что изменение образа жизни и рациона может предотвратить когнитивные нарушения. По словам Хорошева, на протяжении многих лет на головной мозг влияют различные факторы, которые истощают его когнитивные способности.

Важно формировать правильные привычки с детства, включая достаточный сон — не менее восьми часов в сутки. «Во время сна происходит своеобразная уборка в головном мозге.

Это критически важный процесс: тестируются синапсы, устраняются отработавшие нейроны, а на их месте вырастают новые. Кроме того, в это время происходит очистка поверхностей нейронов от тау-белка и амилоидов, которые часто становятся причиной болезни Альцгеймера», — пояснил Хорошев.

Также важно правильно и сбалансированно питаться, исключив из рациона стимуляторы, газированные напитки и потребляя достаточное количество воды. Ранее невролог Игорь Мацокин указал, что некоторые привычки, которые кажутся безобидными в возрасте 40–50 лет, могут повысить риск развития деменции в старости.

Например, привычка скроллить ленту и читать новости во время приёма пищи.

Нарколог подчеркнул, что многие начинают пить, чтобы забыть о проблемах или снять стресс, однако алкоголь нарушает баланс нейромедиаторов, что может вызвать депрессию или усилить её симптомы. У человека появляются тревожность, навязчивые мысли, панические атаки и необъяснимые страхи.

По словам Хакимзанова, человек попадает в замкнутый круг: чем больше он пьёт, тем хуже ему становится, и тем сильнее желание выпить снова. Самое тяжёлое последствие употребления алкоголя для психики — алкогольные психозы.

Это состояние сопровождается изменением восприятия, помрачением сознания, галлюцинациями, бредом или паранойей. Систематическое употребление алкоголя также приводит к деградации личности, изменениям характера и моральных ориентиров, предупредил врач.

Ранее Хакимзанов говорил о том, что секс в состоянии алкогольного опьянения имеет свои минусы, так как под воздействием спиртного чувствительность снижается.

Доктор подчеркнул, что черепно-мозговые травмы, депрессия, курение, злоупотребление алкоголем и недостаток физической активности также являются серьёзными факторами риска. В группу повышенного риска входят люди старше 65 лет и те, у кого есть генетическая предрасположенность.

Для снижения риска болезни Альцгеймера врач рекомендует высыпаться, регулярно заниматься физической активностью и придерживаться MIND-диеты. При таком типе питания следует употреблять листовую зелень, ягоды, орехи, цельные злаки, оливковое масло, рыбу, птицу, бобовые и овощи.

Кроме того, для профилактики болезни Альцгеймера важно поддерживать социальные связи. Регулярное общение с родными и близкими, участие в общественной деятельности и новые знакомства стимулируют умственную активность и помогают поддерживать когнитивные способности человека, объяснил врач.

Ранее кардиолог Анастасия Поскакалова сообщила, что для снижения риска инсульта необходимо уменьшить потребление соли и продуктов, насыщенных трансжирами.

Среди скрытых симптомов специалист назвала эмоциональное равнодушие, стремление к постоянному совершенству, раздражение из-за успехов других людей и погружение в работу с головой. «Депрессия — это не всегда слёзы и невозможность встать с кровати.

Люди годами могут жить с клинической депрессией, не подозревая о ней», — подчеркнула психолог. По её словам, на проблему могут указывать и физические симптомы без явных причин, например, головные боли, спазмы, ощущение кома в горле или проблемы с желудком.

Ещё один тревожный сигнал — отсутствие радости даже после долгожданных покупок, достижения целей или отдыха. Человек может чувствовать внутреннюю пустоту, несмотря на постоянную занятость.

Кандидат медицинских наук Любовь Станкевич ранее говорила, что люди часто принимают за депрессию симптомы физиологических нарушений. По её словам, дефицит железа, витамина D и В12 может проявляться симптомами, похожими на депрессию.