Как пережить шестидневную рабочую неделю.

Из-за недостатка времени для восстановления человек становится менее продуктивным, эмоционально уязвимым и физически истощённым. Чтобы легче пережить этот период, эксперт рекомендует составить план.

«Наш мозг стремится к предсказуемости, и любая неопределённость воспринимается как угроза. Чёткое расписание помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и увеличить уровень дофамина, отвечающего за мотивацию», — поясняет она.

Смирнова также советует разделить день на 1,5–2-часовые блоки и делать после каждого из них 10–15-минутный перерыв, отвлекаясь на прогулку, лёгкую разминку или разговор с коллегами. «Мозг работает циклами: примерно через каждые 90–120 минут он переходит из состояния высокой активности в фазу снижения концентрации.

Это называется ультрадианный ритм. Чтобы сохранить энергию, важно работать в этих ритмах, чередуя интенсивную работу с короткими перерывами», — объясняет нейробиолог.

Во время повышенной нагрузки мозг активно расходует глюкозу и витамины группы B, которые участвуют в выработке серотонина. Недостаток этих веществ усиливает усталость и раздражительность.

Смирнова советует добавить в рацион продукты, богатые сложными углеводами (каши, цельнозерновой хлеб), омега-3 (рыбу, орехи) и магнием (зелень, бананы). При этом стоит избегать большого количества кофе и сладкого: они дают быстрый подъём энергии, но после этого наступает резкий спад.

Эксперт также подчёркивает важность соблюдения гигиены сна. Для этого нужно ложиться спать в одно и то же время и выключать гаджеты за два часа до сна, чтобы снизить воздействие синего света, подавляющего выработку мелатонина.

Мозг тратит много энергии на негативные эмоции. Даже кратковременный всплеск стресса может блокировать доступ к ресурсам префронтальной коры — области мозга, отвечающей за рациональное мышление.

В условиях шестидневной недели важно сознательно ограничивать стрессовые факторы. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны уходящему дню — от чашки вкусного чая до удачного завершения сложной задачи.

Она отметила, что родители учащихся стали обращаться к специалистам с жалобами на ухудшение памяти у детей, снижение успеваемости, необычное поведение и неспособность решать простые бытовые задачи, например, вспомнить код от подъезда без помощи телефона. Эти особенности, по словам невролога, действительно напоминают деменцию, связанную с нейродегенеративными процессами, характерными для пожилого возраста.

Екатерина Демьяновская выделила основные симптомы диджитал-деменции: снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, трудности с обучением и планированием. Эти симптомы могут серьёзно повлиять на качество жизни и успеваемость в школе и вузе.

Ранее сомнолог Максим Новиков назвал правила борьбы с бессонницей. По его мнению, улучшить сон помогает отсутствие гаджетов перед сном и тишина в комнате.

Об этом рассказала практикующий психолог, преподаватель Московского института психологии Елизавета Лазарева. В беседе с «Лентой.

ру» она назвала признаки токсичности и способы защиты от манипуляций. После общения с такими людьми окружающие чувствуют стресс, усталость, вину или раздражение, перечислила психолог.

Она рекомендовала присмотреться к поведению окружающих, после разговоров с которыми появляется чувство дискомфорта. К токсичности психолог отнесла несколько ключевых черт.

В первую очередь — восприятие мира в чёрных тонах. В общении с такими людьми речь идёт только о плохом, внимание постоянно акцентируется на неудачах, а все позитивные моменты игнорируются или отсекаются.

Ещё один признак токсичности — сарказм и отсутствие чувства юмора. Ядовитые люди ищут повод для ехидства, а их шутки часто высмеивают других.

Если им ответить колкостью, они обижаются. Подозрительность и мнительность — тоже про токсичных людей.

Они постоянно стремятся найти в словах и действиях других негативные скрытые мотивы и причины собственных неудач, а также долго «носят» обиды, даже если их никто не хотел задеть. Важную роль в поведении токсичных людей играют манипуляции.

«Они играют на чувствах других, чтобы добиться своего. Осознанно или нет, но они умело внушают вину или вызывают жалость.

Их цель — подчинить и сделать удобным для себя», — пояснила собеседница «Ленты.ру».

Токсичные люди обесценивают чувства и достижения окружающих и являются двуличными: на людях ведут себя дружелюбно, но за спиной обсуждают и критикуют других. Они собирают вокруг себя свиту — людей, которые их поддерживают и решают их проблемы.

Токсичные люди всегда страдают. Это помогает им вызывать жалость у окружающих и избегать ответственности.

Чтобы не поддаваться влиянию ядовитых людей и защитить себя от токсичного поведения, специалист посоветовала установить в разговоре с собеседником чёткие границы, не позволять втягивать себя в манипуляции, не поддаваться чувству жалости или вины. Также стоит минимизировать общение, если оно неприятно.

Об этом рассказала доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова в беседе с «Лентой.ру».

По словам психолога, ключевой маркер лудомании — это когда человек перестаёт осознавать последствия, а его мозг фокусируется только на игре, игнорируя семью, работу, долги и всё остальное. Близкие таких людей могут замечать, что им нужно ставить больше денег для получения адреналина.

Если возможности играть нет, у зависимых появляются агрессия или тревога, пояснила она. Лудоманы постоянно обсуждают ставки, стратегии или прошлые игры, при этом пытаются остановиться и обещают «завязать», но срываются.

Такие люди часто просят одолжить деньги, не оплачивают счета и кредиты, теряют работу, учёбу, рушат отношения в семье, рассказала специалист. Близкие часто совершают ошибку: пытаются решить проблему за счёт выплаты долгов лудомана, оправдывают его поведение.

Это лишь усугубляет зависимость. В таких случаях, по словам Булгаковой, необходимо прекратить финансовую поддержку, но сохранить эмоциональный контакт.

Она также добавила, что лудомания часто идёт рука об руку с алкоголизмом или другими пагубными привычками. В таких случаях не нужно винить себя, лучше начать с открытого, но бережного разговора и предложить зависимому помощь психотерапевта.

Ранее врач-офтальмолог и телеведущий Михаил Коновалов в эфире программы «Жить здорово!» на Первом канале рассказал россиянам, как избавиться от стресса всего за несколько секунд.

Эффективным способом врач назвал задержку дыхания на несколько секунд.

Она рассказала об этом изданию El Comercio. Уэлл отметила, что одна из причин отказа от косметики — протест против навязываемых обществом стандартов красоты.

Также отсутствие макияжа может говорить о полном принятии своей внешности. При таком уровне уверенности в себе не требуется никаких внешних атрибутов, чтобы чувствовать себя комфортно, уточнила доктор.

По словам психолога, ещё одна причина — удобство. Отказ от нанесения и поддержания макияжа в течение всего дня ассоциируется с более расслабленным образом жизни.

Кроме того, некоторые женщины ценят здоровье кожи больше, чем эстетику, поэтому используют только уходовые средства. Ранее психолог Мишель Лено рассказала, что ссоры в отношениях могут быть полезны.

По её словам, в ходе словесных перепалок укрепляется эмоциональная связь между партнёрами.