Как пережить шестидневную рабочую неделю.

Из-за недостатка времени для восстановления человек становится менее продуктивным, эмоционально уязвимым и физически истощённым. Чтобы легче пережить этот период, эксперт рекомендует составить план.

«Наш мозг стремится к предсказуемости, и любая неопределённость воспринимается как угроза. Чёткое расписание помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и увеличить уровень дофамина, отвечающего за мотивацию», — поясняет она.

Смирнова также советует разделить день на 1,5–2-часовые блоки и делать после каждого из них 10–15-минутный перерыв, отвлекаясь на прогулку, лёгкую разминку или разговор с коллегами. «Мозг работает циклами: примерно через каждые 90–120 минут он переходит из состояния высокой активности в фазу снижения концентрации.

Это называется ультрадианный ритм. Чтобы сохранить энергию, важно работать в этих ритмах, чередуя интенсивную работу с короткими перерывами», — объясняет нейробиолог.

Во время повышенной нагрузки мозг активно расходует глюкозу и витамины группы B, которые участвуют в выработке серотонина. Недостаток этих веществ усиливает усталость и раздражительность.

Смирнова советует добавить в рацион продукты, богатые сложными углеводами (каши, цельнозерновой хлеб), омега-3 (рыбу, орехи) и магнием (зелень, бананы). При этом стоит избегать большого количества кофе и сладкого: они дают быстрый подъём энергии, но после этого наступает резкий спад.

Эксперт также подчёркивает важность соблюдения гигиены сна. Для этого нужно ложиться спать в одно и то же время и выключать гаджеты за два часа до сна, чтобы снизить воздействие синего света, подавляющего выработку мелатонина.

Мозг тратит много энергии на негативные эмоции. Даже кратковременный всплеск стресса может блокировать доступ к ресурсам префронтальной коры — области мозга, отвечающей за рациональное мышление.

В условиях шестидневной недели важно сознательно ограничивать стрессовые факторы. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны уходящему дню — от чашки вкусного чая до удачного завершения сложной задачи.

В первые дни после трагедии люди часто пытаются мыслить рационально и улаживают формальности, связанные с прощанием. Однако такое внешнее спокойствие — это лишь первая стадия проживания горя.

Человек в шоке, его нервная система парализована, он не верит в случившееся, не понимает, что происходит. «Это тяжёлый удар по психике, очень сильный стресс», — отмечает психолог.

Отрицание — это защитный механизм психики, который может проявляться не только в мысли «нет, этого не может быть», но и в том, что человек продолжает заниматься делами. Следующий тяжёлый момент — это ожидание погребения или кремации.

Когда человек видит гроб или урну, он вынужден признать, что близкий больше не вернётся. Чтобы этот период прошёл быстрее, важно, чтобы рядом были близкие люди, которые помогут его пережить.

«По возможности лучше не находиться одному, — советует Кольцова, — но важно, чтобы те, кто рядом, были на тот момент более устойчивы эмоционально. Это могут быть не такие близкие к умершему люди — не те, кто будет очень сильно страдать вместе с вами.

Это могут быть психологи, медики или даже дети — младшее поколение легче проживает утрату». После похорон наступает стадия гнева и депрессии, которая может длиться десятилетиями.

Важно, чтобы рядом были люди, которые позволят человеку испытывать именно те эмоции, которые были связаны с покойным. Например, они могут испечь пирожки, отвезти в кафе или просто обнять.

Если срочно нужно успокоиться, можно принять глицин, валериану или пустырник. «Лента.

ру» ранее общалась со специалистами, чтобы узнать, как правильно поддерживать людей в горе.

Его слова цитирует издание Daily Mirror. По словам профессора, за несколько лет до постановки диагноза у человека может снизиться кредитный рейтинг и увеличиться число просроченных платежей.

Чонг также отметил, что при редкой форме заболевания — лобно-височной деменции — финансовые трудности могут проявиться особенно рано. Они могут выражаться в импульсивных тратах или уязвимости к мошенничеству.

Невролог объяснил это тем, что правильное обращение с деньгами требует сложных когнитивных процессов. При развитии нейродегенеративного заболевания выполнять такие задачи становится сложнее.

Ранее невролог Галина Чудинская заявила, что физическая активность — один из лучших методов профилактики деменции. Регулярные упражнения, по её словам, запускают каскад нейробиологических процессов, которые улучшают кровообращение мозга.

По его словам, сейчас наблюдается сезон аффективных расстройств. Геннадий Онищенко отметил, что депрессии нужно лечить, важно высыпаться, принимать витамины и заниматься физическими упражнениями.

«А кое-кто начинает использовать другие виды борьбы с депрессией, в виде алкогольных напитков», — уточнил он. Академик добавил, что в депрессивные фазы люди употребляют алкоголя в два раза больше обычного.

Ранее врач-психиатр Степан Фимки рассказал «Газете.ру», что в начале весны увеличивается количество людей с алкогольной зависимостью.

При этом отделения реанимации всё чаще заполняются пациентами с острыми психозами. Южнокорейские учёные ранее обнаружили неочевидный признак тяжёлой формы депрессии.

Они связали развитие этой ментальной болезни на такой стадии с нарушениями в иммунной системе.

Работа в саду воздействует на дофаминовую и серотониновую нейромедиаторные системы, благодаря чему можно улучшить настроение и справиться с эмоциональным выгоранием. Кроме того, садоводство может быть полезным при лечении лёгкой степени депрессивного расстройства.

Труд в саду также является физической активностью, которая полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни из-за работы. Специалист отметил, что садовые пейзажи сами по себе могут оказывать положительное влияние, так как способствуют расслаблению и снижению уровня шума.

Ранее исследователи из Турции сообщили, что регулярные занятия садоводством могут значительно улучшить психологическое состояние пожилых людей и уменьшить симптомы депрессии. Они провели рандомизированное контролируемое исследование в доме престарелых.