Названы любимые упражнения советских атлетов для пресса

Они включают в себя подъём прямых ног к перекладине, «уголок» — подъём прямых ног до угла 90 градусов на перекладине или шведской стенке, подъём туловища на наклонной доске и подъём туловища на наклонной доске с поворотом. Для подъёма прямых ног к перекладине нужно повиснуть на перекладине и поднимать прямые ноги вверх, пока они не окажутся перпендикулярны полу.

«Уголок» выполняется аналогично, но с подъёмом ног до угла 90 градусов. Подъём туловища на наклонной доске выполняется лёжа на наклонной скамье или зацепившись ногами за перекладину.

Необходимо поднимать туловище, напрягая мышцы пресса. Последнее упражнение — подъём туловища на наклонной доске с поворотом — похоже на предыдущее, но при подъёме нужно поворачивать корпус в сторону.

Ранее также стало известно о пользе советской зарядки, которая включает ходьбу, упражнение «велосипед», отведение ног, разведение и сведение рук.

Развитая мускулатура способствует ускорению обмена веществ, что заставляет организм тратить больше энергии даже в состоянии покоя. Функциональные упражнения, по словам эксперта, задействуют крупные мышечные группы и мышцы кора, формируя не просто плоский живот, а рельефный силуэт.

Гераськин также отметил, что короткие интенсивные тренировки, в которых силовые блоки чередуются с динамическими упражнениями, более эффективны, чем монотонные занятия в одном ритме. Такая нагрузка, как считает тренер, сжигает калории не только во время тренировки, но и после неё.

Ранее фитнес-тренер Джефф Кавальер раскрыл секреты наращивания мышц после 40 лет. Он рекомендует тренироваться три-четыре раза в неделю, употреблять много белка и уделять сну достаточное количество времени.

Она отметила, что после тридцати лет человек теряет от трёх до восьми процентов мышечной массы за каждое десятилетие, если не занимается спортом. Акулина Бахтурина подчеркнула, что силовые тренировки снижают риск заболеваний, повышают чувствительность к инсулину, поддерживают уровень анаболических гормонов и уменьшают хроническое воспаление.

Кардионагрузки и интервальные тренировки, по словам эксперта, стимулируют образование новых митохондрий, увеличивают выработку энергии и снижают окислительный стресс — фактор старения. Акулина Бахтурина рекомендует заниматься умеренной аэробной активностью 3–4 раза в неделю, например, быстрой ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде (150–300 минут еженедельно).

Это полезно для сердца, сосудов и контроля веса. Регулярные занятия нормализуют иммунный ответ и подавляют провоспалительные маркеры, что замедляет биологическое старение.

Оптимальная антивозрастная стратегия, по мнению Акулины Бахтуриной, включает силовые тренировки 2–3 раза в неделю для сохранения мышц и костей, умеренные кардионагрузки и мягкий фитнес, например, йогу или пилатес, для подвижности и снижения стресса. Важно соблюдать системность, технику и баланс.

Для максимального эффекта необходимы 7–9 часов сна, белковое питание и дни отдыха. Ранее Акулина Бахтурина советовала выполнять простые упражнения прямо на рабочем месте, чтобы избавиться от боли в шее.

Суть упражнения заключается в мягком сжатии живота. Нужно лечь на спину, подтянуть колени к груди и обхватить их руками.

Это создаёт лёгкое давление на живот. Такое упражнение стимулирует работу кишечника, улучшает кровообращение в области живота, помогает расслабить поясницу и уменьшить метеоризм.

В базовом варианте упражнения голова остаётся на полу, шея и поясница расслаблены, давление должно быть мягким. В активном варианте голову поднимают и тянут лоб к коленям, слегка напрягая пресс.

Специалисты рекомендуют делать упражнение натощак, дышать глубоко и спокойно, не напрягать плечи и не сжимать ноги слишком сильно. Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина говорила, что от боли в шее можно избавиться, если регулярно делать простые упражнения прямо на рабочем месте.

По сообщению издания Men Today, специалист подчёркивает, что женщины часто обращают внимание на мужчин с широкой спиной и развитыми трапециевидными мышцами, которые визуально удлиняют шею. Кавальер отмечает, что V-образная спина и массивные трапеции считаются особенно привлекательными.

Для их развития он рекомендует подтягивания, тягу Медоуза и разгибания рук на коленях на тросовом тренажёре. Кроме того, женщин привлекают широкие плечи, развитая верхняя часть груди и проработанные руки.

В тренировках Кавальер советует разводы гантелей в стороны, подъёмы гантелей с наклонной скамьи и сгибания рук на наклонной скамье. Не стоит забывать и о прессе.

Кавальер рекомендует скручивания с тягой вниз, подъёмы ног в висе и становую тягу для проработки этой зоны. Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась мнением о том, как сохранить молодость для мужчин после 40 лет.

Она подчеркнула, что для этого необходимо вести физически активный образ жизни.