Фитнес-эксперт назвал лучшие упражнения.

Его слова приводит издание Men Today. По словам тренера, для быстрого достижения результатов необходимо прорабатывать прямую мышцу живота, внешние и внутренние косые мышцы, а также переднюю зубчатую мышцу.

Он рекомендует выполнять каждое упражнение в течение тридцати секунд. В состав тренировки Кавальер предлагает включить следующие упражнения: * велосипед; * горизонтальные ножницы; * боковые и косые скручивания; * касание стоп; * планку с касанием стоп; * упражнение скалолаз; * планку Человека-Паука.

Для выполнения последнего упражнения нужно встать в упор лёжа на прямых руках, выпрямить всё тело, подтянуть правое колено к правой руке и вернуться в исходную позицию. Ранее Кавальер назвал самый эффективный способ накачать плечи.

Он предложил включить в тренировку жим гантелей стоя и с приседом, махи в сторону с гантелями и другие упражнения.

«Спорт-Экспресс» сообщает, что это упражнение помогает развить баланс, силу и координацию тела. Ольга Яблокова подчеркнула, что «ласточку» можно интегрировать в любую тренировочную программу.

По словам тренера, исходное положение для выполнения упражнения — стоя, ноги на ширине таза, руки опущены вдоль тела. Затем нужно перенести вес тела на правую ногу и слегка согнуть коленный сустав.

Важно удерживать таз в нейтральном положении, то есть тазовые кости должны быть на одной линии. Далее следует плавно наклонять корпус вперёд и одновременно поднимать левую ногу вверх, выпрямив её в колене.

Когда корпус и левая нога станут параллельны полу, нужно вытянуть руки в стороны для баланса. Тело должно образовывать прямую линию.

Необходимо следить, чтобы не было сильного прогиба в поясничном отделе, — отметила Яблокова. Ранее Ольга Яблокова назвала упражнения, которые могут быть опасны для полных людей.

Среди них — бег и прыжковые упражнения.

Она рассказала, что достигла этого результата с помощью лекарственных препаратов. «Чувствую себя великолепно.

Чувствую здоровье и лёгкость как физическую, так и душевную», — отметила спортсменка. Уильямс призналась, что проблемы с лишним весом у неё начались после рождения дочери в 2017 году.

Она старалась усердно тренироваться и правильно питаться, но не могла добиться желаемого результата. «Это было безумие, потому что я никогда в жизни не оказывалась в подобной ситуации», — подытожила она.

Серена Уильямс — 23-кратная чемпионка турниров серии «Большого шлема» и пятикратная победительница Итогового турнира в одиночном разряде. Кроме того, она четырежды выигрывала Олимпийские игры (один раз в одиночном и трижды — в парном разряде).

В 2022 году теннисистка объявила о завершении карьеры.

Врач отметил, что боль в мышцах — это обычная реакция организма на непривычные или сильные нагрузки. По словам медика, боль обычно проявляется через 12–24 часа после занятий, достигает максимума на 2–3 сутки и проходит за 5–7 дней.

Ранее считалось, что боль в мышцах связана с повышением уровня молочной кислоты. Однако, как подчеркнул Аржаков, на самом деле в основе синдрома отсроченной мышечной боли лежат микротравмы мышечных волокон и последующее воспаление.

При этом, согласно новым данным, боль может возникать и без повреждения тканей — за счёт активации специфических биохимических реакций в организме во время тренировки. При появлении мышечной боли врач рекомендует дать организму возможность отдохнуть.

Следует избегать интенсивных нагрузок на ту же группу мышц в течение 2–3 дней, а при сильной боли — в течение недели, добавил Аржаков. Ранее реабилитолог, нейрофизиолог, кандидат биологических наук Юрий Корюкалов рассказывал о влиянии стресса на физическую форму.

По его словам, стресс может существенно замедлить рост мышц.

Врач подчеркнул, что в условиях нервного напряжения организм начинает вырабатывать кортизол. Этот гормон не только блокирует синтез белка, который необходим для восстановления мышц, но и способствует их разрушению.

Длительный стресс, по словам Корюкалова, снижает уровень тестостерона и гормона роста, ухудшает качество сна и адаптационные способности организма к физическим нагрузкам. Для того чтобы мышцы могли расти, необходимо создать условия для полноценного отдыха.

Это включает в себя налаживание режима сна, балансировку физических нагрузок и контроль за рационом. Ранее было предложено упражнение «скалолаз», которое может помочь избавиться от жира на животе после 40 лет.

Это упражнение задействует несколько групп мышц и способствует сжиганию большего количества калорий.