Фитнес-эксперт Каневский: как подготовить тело к пляжному сезону.

Он предложил начать с адаптации. По словам специалиста, входить в тренировочный процесс нужно постепенно, чтобы минимизировать риски травм и не потерять мотивацию.

Каневский подчеркнул, что чем старше человек, тем медленнее нужно входить в тренировки. Это необходимо для того, чтобы организм адаптировался к новому виду деятельности и понял, возможно ли развитие в выбранном направлении.

Эксперт также посоветовал пройти диспансеризацию, чтобы получить рекомендации врачей и грамотно подобрать нагрузку. Ещё одной важной составляющей подготовки является режим.

Каневский отметил, что для достижения результата необходимо выработать режим как в посещении занятий, так и в отдыхе и сне. Желающим привести себя в форму к лету также необходимо нормализовать пищевое поведение и соблюдать питьевой режим.

Наконец, чтобы достичь цели, следует выбрать направления, которые доставляют удовольствие. Эмоциональное состояние на тренировке влияет на регулярность посещений и мотивацию.

Ранее Каневский развеял несколько популярных мифов о тренировках. В частности, он опроверг опасность тренажёрного зала для девушек.

По словам Зака, важно планировать тренировки, уделять сну не менее семи часов в сутки и следить за балансом макроэлементов в рационе, а не за количеством калорий. Также Джордж рекомендует увеличить нагрузку при тренировках с отягощениями и общий уровень интенсивности упражнений.

В тренировку Зак предлагает включить 8–10 отжиманий, 8–10 упражнений на пресс, 8–10 приседаний, планку на 10–15 секунд и 10 бёрпи. Всё это нужно выполнить в три круга.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач также давала советы по подготовке к лету. Она рекомендовала не только быстро набирать мышечную массу, но и улучшать гибкость, а также выполнять упражнения, которые задействуют все группы мышц.

Об этом пишет «Татар-информ». По словам специалиста, важно контролировать количество потребляемых калорий и следить за качеством жиров в рационе.

Также необходимо уделять время кардиотренировкам, придерживаться режима питания и следить за длительностью тренировок. Серёгин подчеркнул, что продолжительность занятий должна быть оптимальной.

Кроме того, он советует обратиться к профессиональному тренеру, который подберёт индивидуальную программу питания и тренировок, учитывая ваши цели и особенности организма. «Только опытный наставник сможет подобрать индивидуальную программу питания и тренировок, соответствующую вашим целям и особенностям организма», — отметил Серёгин.

Ранее Серёгин говорил о преимуществах зумбы по сравнению с другими видами фитнеса. Он отметил, что во время танцевальной тренировки все группы мышц работают одновременно.

По словам Авасилкайя, которые приводит Men Today, Файнс занимался спортом пять раз в неделю с 5:30 до 6:30 утра и совершал пробежки по холмам до 45 минут каждый вечер. В его рационе преобладали куриная грудка, протеиновые коктейли, овощи и фрукты.

В рамках тренировок актёр работал над одной частью тела в день, выполнял от четырёх до пяти упражнений на каждую группу мышц, а завершающим этапом тренировки была высокоинтенсивная интервальная тренировка. Среди упражнений были подтягивания, вертикальная тяга, тяга гантелей, вертикальная тяга узким хватом, скручивания, планка и подъёмы ног.

Ранее о тренировках своего подопечного, голливудского актёра Педро Паскаля, рассказывал его персональный тренер Дэвид Хиггинс. Хиггинс отметил, что актёр сосредоточился на упражнениях для работы над прессом и подвижностью.

Чтобы выполнить упражнение, нужно встать прямо и следить за осанкой, не допуская прогиба в пояснице. Затем следует наклоняться поочерёдно влево и вправо на 45 градусов, выполняя по 20 повторений на каждую сторону.

Ротач утверждает, что это упражнение поможет ускорить процесс похудения. Однако она также подчеркнула, что для достижения результата важно не только тренироваться, но и придерживаться правильного питания, а также вести здоровый образ жизни.

Ранее Ротач рекомендовала для избавления от живота после 40 лет включить в программу тренировок силовые и кардионагрузки, например, бег, плавание или езду на велосипеде.