Фитнес-эксперт дала советы по сжиганию жира на животе

Для этого нужно встать ровно, перейти в упор присев, из него прыжком — в упор лёжа. Сначала коснуться правым плечом левой рукой, затем левым плечом — правой рукой.

После этого снова прыжком вернуться в упор присев и выпрыгнуть вверх, поднимая руки над головой. Следующими станут касания стоп, скручивания, планка и «скалолаз».

Для последнего упражнения нужно встать в планку на прямых руках, закрепить резинку над коленями и поочерёдно подтягивать согнутые ноги к себе. Ранее фитнес-тренер Алина Черепанова раскрыла основные нюансы похудения в области нижней части живота.

По её мнению, для этого нужна общая тренировочная и бытовая активность, а также корректировка питания. Она советует увеличить количество белка в рационе и минимизировать потребление калорийной пищи.

Она подчеркнула, что для улучшения самочувствия важно вносить небольшие, но регулярные изменения в повседневную жизнь. По её словам, сначала нужно наладить режим дня, а не сразу записываться в спортзал.

Акулина отметила, что недосып и нерегулярное питание могут свести на нет все усилия в зале, поскольку организм не успевает восстанавливаться. Бахтурина советует начать с простых привычек: ложиться спать на 30–40 минут раньше, сократить перекусы, сделать ужин более лёгким, а завтрак — более полезным.

Затем можно добавить движение в повседневную жизнь, превратив его из подвига в естественную часть дня. Акулина считает, что жёсткие тренировки, например, ежедневный бег, не всегда совместимы с работой и семейной жизнью и могут привести к быстрой усталости.

Вместо этого она рекомендует проходить пару остановок пешком, подниматься по лестнице или делать растяжку каждые час-полтора. Ранее Акулина Бахтурина предложила способ похудеть к праздникам без диет и интенсивных тренировок.

Она рекомендовала снизить калорийность рациона, заменив майонез на йогурт, увеличив количество белка в завтраке и контролируя размер порций.

По словам специалиста, опубликованным на сайте «Горсайт», важно обращать внимание на сигналы, которые подаёт организм. Начать стоит с лёгких тренировок или занятий небольшой продолжительности, уменьшив рабочие веса на 20–30 процентов.

В первые две недели лучше заниматься 2–3 раза в неделю. Также Князева рекомендует не стремиться к рекордам, следить за режимом сна и придерживаться сбалансированного питания.

Она подчёркивает, что важнее сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений и своём самочувствии, а не на интенсивности тренировок. Через пару недель системный подход поможет вернуть форму.

Учёные из Каролинского института в Швеции провели исследование и выяснили, что пик физической активности человека приходится на 35 лет.

По его словам, неспешный шопинг в предновогодний период может помочь сжечь до 230 килокалорий за час. Более активные поиски подарков и перемещения по торговым центрам могут увеличить расход энергии до 400–600 калорий за 2–3 часа, утверждает Никонов.

Кроме того, эксперт обратил внимание на украшение новогодней ёлки. По его мнению, приседания и наклоны за игрушками во время этого процесса могут помочь сжечь 170 килокалорий в час.

Ранее Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, предложила свой способ похудения к праздникам без необходимости соблюдения строгих диет и интенсивных тренировок. Она рекомендовала снизить калорийность рациона за счёт замены майонеза на йогурт, увеличения количества белка в завтраке и контроля за размером порций.

Среди них — отведение гантелей в стороны, сгибание рук на бицепс с амортизатором и обратные отжимания от скамьи на трицепсы. Ольга отметила, что для упражнений на руки можно использовать собственный вес или различные утяжелители, такие как гантели, гири, амортизаторы и резинки.

В домашних условиях вместо гантелей подойдут бутылки с водой. Ранее Ольга развеяла популярный миф о хулахупе, сказав, что обруч не способен сжигать жир в области живота и боков.

12 августа Ольга Яблокова предупредила, что людям с лишним весом опасно выполнять бег и прыжки.