Риск развития диабета можно уменьшить всего за три месяца, если сформировать простые пищевые привычки.
Об этом заявила диетолог, гастроэнтеролог и исполнительный директор АНО НИЦ «Здоровое питание» Нурия Дианова в интервью «Ленте.ру».
Врач отметила, что преддиабету и диабету второго типа способствуют стресс, недостаток физической активности и избыток вредных продуктов в рационе. Дианова считает, что нельзя резко исключать все эти факторы.
Сначала стоит отказаться от сладких газированных напитков и большого количества сахара. «Вместо сахара используйте полезные сладости без сахара, необработанные сухофрукты с орехами, а вместо газировок — газированную воду с минимальными добавками: фруктами, ягодами, мятой или базиликом», — посоветовала врач.
Ещё один способ снизить риск диабета — уменьшить потребление изделий из белой муки и переработанного мяса. Дианова рекомендует выбирать цельнозерновой хлеб, рыбу, птицу и готовить домашние блюда.
«Одно повторяющееся действие за один месяц — и вы вышли из зоны риска», — отметила врач.
Диетолог подчеркнула, что менять привычки лучше постепенно, внедряя по одному полезному правилу каждый месяц.
Это помогает легче адаптироваться к новому рациону и уменьшает вероятность срывов.
Ранее кардиолог Аурелио Рохас назвал клубнику самой полезной ягодой для сердца.
По его словам, регулярное употребление этой ягоды улучшает показатель резистентности к инсулину и нормализует уровень сахара в крови.