Чтобы справиться с симптомами «апрельской усталости», нужно предпринять несколько простых шагов.
Невролог, психотерапевт, нарколог, кандидат медицинских наук Людмила Кокоткина рассказала порталу 360.ru, что при ухудшении самочувствия из-за смены сезонов важно уделять внимание сну и отдыхать не менее 7–9 часов.
Прогулки на свежем воздухе также полезны, поскольку они насыщают организм кислородом и солнечным светом. Эксперт рекомендует обогатить рацион свежими овощами и зеленью, а также пить больше воды.
При необходимости следует обратиться к врачу и пройти курс приёма витамина D3.
Клинический психолог, психолог-педагог Антон Коровин добавил, что не стоит забывать о пользе утренней зарядки.
Яркая лампа поможет проснуться, так как её свет быстрее подавляет остаточный мелатонин. С точки зрения психологии, в апреле полезно разгрузить себя, например, снизить требования к себе в разных сферах жизни, включая уборку, спорт и социальные связи.
Лучше не планировать на день больше одного дела, выбрав одно обязательное. Также стоит оградить себя от информационного шума.
Врач общей практики медицинской компании «СберЗдоровье» Игорь Алентов в беседе с «Лентой.ру» отметил, что дефицит витаминов, накопившийся за холодное время года, играет незначительную роль в появлении весенней усталости.
Слабость, быстрая утомляемость, нарушение сосредоточенности, выпадение волос, трещины на коже и другие проблемы с ней чаще всего являются признаками других, более распространённых проблем, а не дефицита витаминов. Например, это может быть железодефицитная анемия, снижение функции щитовидной железы, дисбаланс гормонов дофамина, серотонина и норадреналина.