Нейросеть

Улучши рацион для отказа от курения

Мар Сантамария, руководитель отдела фармацевтической помощи в PromoFarma by DocMorris, утверждает, что для улучшения самочувствия в период отказа от курения важно изменить рацион.

По словам Мар Сантамарии, издание Deia передаёт её мнение, что употребление табака часто связано с алкоголем или кофе, поэтому стоит избегать этих напитков. Вместо них лучше пить больше воды.

Кроме того, специалист рекомендует отказаться от ультрапереработанных продуктов, чтобы улучшить общее состояние и повысить уровень энергии. Особенно важно скорректировать рацион в первые дни отказа от курения, так как они самые трудные.

Сантамария также советует регулярно заниматься физическими упражнениями, поддерживать социальные связи, но только с хорошими людьми, и посвящать себя любым занятиям, которые придают энергии. Ранее Расул Ахмаев, онколог, призвал не злоупотреблять алкоголем.

По его словам, спиртные напитки увеличивают риск развития рака желудка.


Защити эмаль зубов
Стоматолог, ортодонт, кандидат медицинских наук и главный врач клиники «Ортодонтия и Функциональная стоматология» Яна Дьячкова сообщила, что зубная эмаль — это одновременно самая твёрдая и самая хрупкая ткань в организме человека.

В беседе с «Лентой.ру» врач перечислила основные факторы, которые вредят эмали.

«Газированные напитки, даже диетические, содержат кислоту. Если пить их медленно, растягивая удовольствие, то зубы практически находятся в кислой среде», — предупредила Яна Дьячкова.

Она также отметила, что эмаль портят зубные щётки высокой и средней жёсткости, поэтому лучше выбирать щётки с мягкой щетиной. Врач предостерегла от домашнего отбеливания зубов, так как это может повредить эмаль, вызвать воспаление дёсен и распространение кариеса.

Яна Дьячкова назвала апельсиновый сок настоящим ударом для эмали, ведь его кислотность сравнима с уксусом. Она добавила, что между употреблением кислот и гигиеной полости рта должно пройти минимум полчаса, чтобы слюна восстановила эмаль.

Ранее стоматолог Инна Гришина объяснила, почему темнеют зубы, и среди основных причин назвала употребление кофе и красного вина.


Изучи признаки изменений в питании
Марилена Айелло, нейропсихолог, в беседе с HuffPost рассказала о признаках изменений в пищевом поведении, которые могут указывать на развитие лобно-височной деменции.

Она отметила, что у людей с этим диагнозом могут значительно измениться вкусовые предпочтения. Некоторые начинают употреблять только определённые продукты и отказываются от всего остального.

В иных случаях, как подчеркнула специалист, люди могут начать есть несъедобные вещи или брать еду из чужих тарелок. Также Айелло обратила внимание на то, что у пациентов с таким диагнозом часто наблюдается склонность к перееданию.

Исследовательница объяснила, что перемены в пищевом поведении могут быть связаны с нарушениями в работе вегетативной нервной системы, которая влияет на восприятие мозгом голода, аппетита и насыщения. «Повреждение гипоталамуса может привести к потере тормозных сигналов, что вызывает переедание», — пояснила нейропсихолог.

Кроме того, Айелло указала на то, что при лобно-височной деменции меняются не только пищевые привычки, но и характер человека. Он может вести себя неадекватно или экспрессивно, у него ухудшаются речь, мышление, память, возникают проблемы с подвижностью, а также с контролем функций кишечника и мочевого пузыря.

Ранее эндокринолог Екатерина Янг назвала продукты, которые могут снизить риск деменции. По её словам, таким эффектом обладает брокколи.


Соблюдай правило 7–11–4 для сердца
Кардиолог Аурелио Рохас в беседе с изданием La Razon рассказал о правиле «7-11-4», которое может помочь в профилактике болезней сердца.

Он предложил ежедневно проходить семь тысяч шагов, так как это снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Ещё он рекомендовал уделять 11 минут физической активности, например, подъёму по лестнице, быстрой ходьбе или интервальным упражнениям высокой интенсивности.

Это, по его словам, помогает уменьшить вероятность развития ишемической болезни сердца. Кроме того, специалист посоветовал минимум четыре раза в неделю заниматься силовыми тренировками, чтобы снизить риск инфаркта.

«Исследования показывают, что использование правила 7-11-4, начавшееся прямо сегодня, снижает риск развития сердечного приступа в два раза, даже если человек ничего не поменяет в своём образе жизни», — подытожил врач. Ранее кардиолог Татьяна Залетова говорила, что для профилактики инфаркта и инсульта важно изменить рацион.

Она предложила добавлять в ежедневное меню лосось и скумбрию.


Выработайте утренние привычки для здоровья
Дэн Лоуренс, тренер и основатель сервиса Perform365, который занимается вопросами оптимизации здоровья и продления жизни, в беседе с изданием Infobae заявил, что для улучшения самочувствия нужно сформировать четыре утренние привычки.

После пробуждения, по словам Лоуренса, полезно активно двигаться в течение 10 минут. Это помогает улучшить кровообращение и активизировать нервную систему после сна.

Ещё эксперт посоветовал проводить на свежем воздухе пять минут по утрам. Так можно отрегулировать циркадные ритмы, которые тесно связаны с гормонами и обменом веществ, увеличить выработку серотонина и стабилизировать уровень кортизола, пояснил он.

Кроме того, специалист порекомендовал выпивать минимум 500 миллилитров воды в первые 30 минут после пробуждения. Это необходимо для восполнения жидкости, потерянной за ночь через дыхание и пот.

Также по утрам полезно выполнять упражнения для улучшения работы суставов и борьбы со скованностью, которая возникает из-за малоподвижного образа жизни, добавил Лоуренс. В качестве примера он привёл вращение грудной клеткой и ногами на четвереньках.

Ранее Рауль Вальдесусо, физиотерапевт, рассказывал о том, вредно ли хрустеть пальцами. Он отметил, что если нет проблем с суставами, то такая привычка безопасна.


Новости по теме