Укрепляй иммунитет осенью и зимой

К этому добавляются недостаток витамина D, недосып и стресс, что снижает защитные силы организма и способствует распространению вирусов, как отметил старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов в беседе с «Лентой.ру».

Пик заболеваемости ОРВИ и гриппом приходится на конец осени и зиму, и в отопительный сезон пересушенные слизистые хуже защищают от инфекции. Вакцинация от гриппа — самое эффективное средство профилактики, по словам Умнова.

Лучше сделать её в сентябре–ноябре, до подъёма заболеваемости. Иммунный ответ формируется за две–три недели, поэтому прививаться в разгар сезона малоэффективно.

Мытьё рук — одна из самых недооценённых мер профилактики, так как вирусы часто передаются через грязные руки. Важно не касаться лица немытыми руками в сезон простуд, подчеркнул Умнов.

Регулярное проветривание и использование увлажнителя воздуха с комфортной влажностью 40–60% уменьшают высыхание слизистых и выживаемость вирусов в воздухе. Хронический недосып снижает иммунную защиту, поэтому спать нужно не меньше семи–восьми часов, предупредил врач.

Рацион с достаточным количеством овощей, фруктов и белка, прогулки и умеренные тренировки поддерживают иммунитет лучше любых иммуностимуляторов и БАДов. Одеваться стоит по погоде, так как переохлаждение может быть незаметным, но именно оно становится фактором риска обострения хронических заболеваний, отметил Умнов.

В период высокого распространения вирусов маска в людных местах и перерыв в посещении офисов и торговых центров при первых симптомах снижают риск заразиться и риск заразить других. Усилить иммунитет таблеткой нельзя, поливитамины нужны только по показаниям, а без назначения врача их приём чаще всего не оправдан, заключил Умнов.

Врач Александра Попова ранее назвала причины внезапного повышения давления осенью. С наступлением холодов давление может стать менее стабильным, особенно у пациентов с артериальной гипертензией.

Этот совет он разместил в своём Telegram-канале. Врач пояснил, что полоскать горло следует утром, после возвращения с улицы и перед сном.

Для процедуры нужно взять 20 миллилитров тёплой воды, запрокинуть голову и полоскать горло в течение 15 секунд. После этого следует сплюнуть и повторить полоскание ещё два раза.

Ивашков отметил, что можно использовать воду из-под крана. По словам доктора, этот метод имеет научное обоснование.

Вода помогает смыть вирусы до того, как они прикрепятся к слизистым оболочкам. «Исследований мало, — подчеркнул врач, — но полоскание снижает шансы заболеть, хотя не заменяет прививку и мытьё рук.

И не лечит, если горло уже болит». Ранее кардиолог Елена Аньшина рассказывала о частых ошибках при высокой температуре.

Одной из них врач назвала неправильный расчёт дозировки лекарств.

Курение — один из наиболее значимых факторов. Никотин сужает сосуды и повышает артериальное давление, а другие компоненты табачного дыма повреждают сосудистую стенку и увеличивают риск образования тромбов.

Электронные системы доставки никотина также не безопасны для сердечно-сосудистой системы. Малоподвижный образ жизни — ещё одна проблема.

Длительное сидение и недостаток физической активности приводят к ожирению, артериальной гипертензии и нарушениям углеводного обмена. Эти состояния повышают риск инсульта, в том числе в молодом возрасте.

Хронический недосып и регулярное злоупотребление алкоголем также негативно влияют на здоровье. Недостаточная продолжительность сна связана с повышенным риском гипертонии и метаболических нарушений, а чрезмерное употребление алкоголя может вызывать повышение давления и нарушения сердечного ритма.

Отдельно стоит выделить привычку игнорировать повышенное артериальное давление. Многие молодые люди не измеряют давление годами, считая гипертонию исключительно возрастным заболеванием.

Однако повышенное давление — один из главных модифицируемых факторов риска инсульта. Астафуров добавил, что инсульт не всегда следствие образа жизни.

У молодых пациентов его причинами могут быть заболевания сердца, нарушения свёртываемости крови, патологии сосудов и другие состояния. Поэтому профилактика должна включать не только отказ от вредных привычек, но и своевременное выявление заболеваний.

В перименопаузе и менопаузе уровень эстрогена и прогестерона колеблется и снижается, что влияет на сон. «Женщины могут просыпаться из-за ночной потливости, перепадов температуры тела, быть особенно чувствительными к раздражителям — всё это делает сон более фрагментарным», — отметила специалист.

Готтс призвала не считать нарушения сна неизбежным следствием старения и при регулярных проблемах обращаться к врачу для выявления причин. Чтобы легче заснуть после ночного пробуждения, она посоветовала не смотреть на часы, так как это может вызвать тревожность и помешать повторному засыпанию.

Вместо этого, если вы проснулись и не можете сразу заснуть, встаньте с постели ненадолго, займитесь чем-то спокойным и расслабляющим при слабом освещении, а затем вернитесь в кровать, когда почувствуете сонливость. Ранее сомнолог Карема Магомедова говорила, что ночные кошмары часто возникают у людей, которые испытывают стресс.