Травматолог даёт советы.

Она отметила, что правильно сбалансированное питание может увеличить продолжительность жизни на 25–40%. Врач подчеркнула, что для поддержания здоровья в зрелом возрасте важно соблюдать простые правила составления меню.

С возрастом потребность организма в энергии снижается, поэтому калорийность рациона нужно контролировать. Дианова рекомендует уменьшить энергетическую ценность рациона за счёт исключения рафинированных углеводов, избытка мучного, тяжёлых животных жиров и белков.

Переедание может спровоцировать диабет, ожирение и утяжелить течение хронических болезней. Основу рациона должна составлять клетчатка.

В меню необходимо включать овощи, зелень и листовые салаты, фрукты, ягоды и сухофрукты. Дианова также отметила, что с возрастом возрастает ценность ферментированных продуктов для микробиома.

Врач посоветовала придерживаться «правила тарелки»: четверть её поверхности должна занимать белок, четверть — сложные углеводы, половину — овощи, зелень и небольшая доля фруктов. Кроме того, важно соблюдать чёткий режим питания, чтобы избежать застоя желчи и запоров.

Ранее врач-гериатр Валерий Новосёлов раскрыл секрет японского долголетия. По его словам, в Японии до преклонных лет доживают люди, не имеющие ожирения и вредных привычек, а также те, кто не переедает.

В Роспотребнадзоре агентству РИА Новости рассказали о подготовке к вакцинации. При осмотре у врача следует сообщить о наличии хронических заболеваний, принимаемых лекарствах и перенесённых инфекциях.

Не рекомендуется принимать жаропонижающие или антигистаминные препараты непосредственно перед прививкой, так как они могут снизить эффективность вакцины. За час-два до инъекции стоит поесть.

Также до и после процедуры рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя. Пройти вакцинацию можно в поликлинике по месту жительства.

На прививку лучше приходить в одежде, которая позволит легко открыть плечо. После введения вакцины рекомендуется оставаться под наблюдением медиков в течение получаса.

В России продолжается кампания по вакцинации от гриппа. По состоянию на 20 октября было привито более 25,7 миллиона граждан.

Заболеваемость в стране продолжает расти — на этой неделе было зафиксировано 635 тысяч случаев заражения ОРВИ, гриппом и COVID-19.

В такой ситуации стоит более внимательно отнестись к своему здоровью. Специалист подчеркнул, что при длительном нахождении в условиях высоких нагрузок организм часто осознаёт степень усталости только после полного прекращения деятельности.

Возвращение к привычному ритму воспринимается как необходимость снова погрузиться в истощающую среду, что является одним из признаков профессионального выгорания. К основным симптомам выгорания Руслан Исаев отнёс эмоциональное истощение, психологическую отстранённость от рабочих обязанностей, раздражительность по отношению к коллегам или клиентам и ощущение бессмысленности усилий.

При этом упадок сил может возникать исключительно при мысли о рабочих задачах, а интерес к хобби, общению и другим нерабочим занятиям часто сохраняется. Однако отпуск не решает проблему, если по его окончании сотрудник возвращается в те же условия и к той же нагрузке.

В отличие от выгорания, депрессивное расстройство затрагивает все сферы жизни. Элина Аранович, заведующая терапевтическим отделением Юсуповской больницы, ранее рассказывала о причинах упадка сил после отпуска.

Депрессия проявляется в утрате интереса и удовольствия от ранее приятных занятий, трудностях с выполнением повседневных дел, хронической усталости, чувстве вины или безысходности, нарушениях сна и аппетита. Даже выходные дни, встречи с друзьями или любимые занятия не приносят облегчения.

Психиатр подчеркнул, что выгорание и депрессия могут развиваться параллельно. Депрессивный эпизод нередко становится следствием длительного трудового стресса.

Аналогичная симптоматика может быть вызвана соматическими патологиями, такими как анемия или дисфункция щитовидной железы. При сохранении, прогрессировании или начале помех нормальной жизнедеятельности состояния рекомендуется обратиться к врачу.

В заключение специалист посоветовал критически оценить условия труда. Если источником истощения является именно работа, одного отпуска будет недостаточно: потребуется пересмотреть график, объём обязанностей, уровень нагрузки или климат в коллективе.

Она подчеркнула, что в этот период важно беречь мышцы, для чего следует включить в свою жизнь силовые тренировки. Такие тренировки помогут поддержать меняющийся метаболизм и избежать повышения уровня сахара в крови.

Дамерал также отметила, что силовые тренировки должны сочетаться с потреблением достаточного количества белка, клетчатки и цельных продуктов. Особенно важно, по словам врача, есть белковые продукты по утрам.

Это помогает бороться с тягой к еде, поддерживает выработку нейромедиаторов, регулирующих настроение, и способствует улучшению состояния при гормональных нарушениях. Кроме того, Дамерал призвала женщин уделять внимание полноценному сну и физической активности после приёма пищи.

«Пятнадцатиминутная прогулка после еды даёт организму сигнал направить потребление энергии в работу. Крупные мышцы забирают сахар из крови для получения энергии, вместо того чтобы позволить ему задерживаться, если вы будете сидеть», — объяснила она.

Также диетолог порекомендовала есть медленно и тщательно пережёвывать пищу. Ранее акушер-гинеколог Франческа Дункан сообщила, что после наступления менопаузы яичники продолжают функционировать, хотя и изменяются, а содержащиеся в них молекулы влияют на другие органы.