Как правильно отдыхать на выходных: советы фитнес-тренера

В интервью «Ленте.ру» она рассказала, как правильно отдыхать на выходных, чтобы чувствовать себя бодро после них.

По словам эксперта, сначала нужно понять, что приносит радость и вдохновение, а что истощает. Затем следует продумать, как провести выходные: с кем встретиться, куда сходить.

Ольга Дерендеева рекомендует сочетать разные виды отдыха, так как лучший отдых — это смена деятельности. Однако она предупреждает, что лежание перед телевизором не даст сил для новой недели.

Тренер также советует не забывать о физической активности на выходных, так как она положительно влияет на самочувствие и настроение. Если рабочая неделя была тяжёлой, достаточно будет энергичной прогулки на свежем воздухе.

Чтобы отвлечься от мыслей о работе, можно устроить себе цифровой детокс — хотя бы на день отказаться от соцсетей или даже от всех гаджетов. Россияне всё чаще жалуются на усталость.

Как вернуть энергию? На этот вопрос отвечают врачи и психологи.

Ранее Ольга Дерендеева также давала советы по исправлению осанки. Она рекомендовала выполнять растяжку, чтобы снять напряжение мышц грудного отдела.

При этом увеличивается концентрация гормонов счастья — дофамина и окситоцина. Также в организме повышается уровень тестостерона, который способствует усилению либидо у мужчин и женщин.

Аглиуллин отметил, что поцелуи помогают предотвратить появление морщин. В этом процессе задействованы 34 лицевые мышцы и около 112 мышц по всему телу.

Их активная работа способствует сохранению упругости кожи и уменьшению возрастных изменений. Кроме того, врач объяснил, что поцелуи могут укрепить иммунитет и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Они ускоряют сердцебиение, улучшают кровообращение и вызывают чувство удовольствия, что благоприятно влияет на общее состояние организма. Также Аглиуллин подчеркнул, что поцелуи могут служить естественными обезболивающими.

Это связано с тем, что выделяющиеся во время поцелуя гормоны помогают уменьшить восприятие боли. Ранее дерматолог Александра Филева предупредила о возможных рисках поцелуев с бородатыми мужчинами.

Она отметила, что это может привести к бактериальной инфекции.

При регулярном использовании антисептики способны повредить кожу, что увеличивает риск проникновения в организм патогенных микроорганизмов, вызывающих инфекции и воспаления. Спирты в составе антисептиков могут привести к сухости и шелушению кожи, а отдушки и другие добавки — к дерматиту, аллергии и нарушению баланса кожного микробиома.

Неправильное использование средств может способствовать развитию резистентных форм бактерий. Поэтому важно применять антисептики разумно и помнить, что они не очищают кожу от грязи так же эффективно, как мыло.

Для борьбы с болезнетворными бактериями лучше чаще мыть руки, считает эксперт. Ранее директор по экономике здравоохранения ГК «Р-Фарм» Александр Быков призвал принимать лекарства, запивая их только водой, поскольку чай, молоко и другие напитки могут изменить действие препарата.

В беседе с изданием Terra он отметил, что самоудовлетворение может помочь улучшить сон и облегчить менструальные боли, так как вещества, которые выделяются во время оргазма, обладают обезболивающим эффектом. Также, по его словам, мастурбация способствует укреплению иммунитета.

Кроме того, Крис Марчелло подчеркнул, что самоудовлетворение помогает улучшить отношения с собственным телом. А взаимная мастурбация в паре, по его мнению, улучшает интимную жизнь.

Ещё он добавил, что оргазм стимулирует выработку гормонов, которые вызывают ощущение благополучия. Ранее сексолог Ана Паула Насименто объяснила женщинам, что одной из главных причин, по которым они не достигают оргазма, является отсутствие диалога в паре.

Она отметила, что первые полчаса после пробуждения лучше проводить без телефона и других экранов. Это поможет мозгу мягко перейти от сна к бодрствованию и настроиться на спокойный и продуктивный день.

Соколова также рекомендовала уделять физической активности хотя бы 20 минут в день, например, гулять, плавать или заниматься растяжкой. Важно делать микропаузы каждые 60–90 минут во время работы за компьютером: закрыть глаза, посмотреть в окно или подышать.

Ещё врач посоветовала устраивать один «экранный» выходной в неделю, чтобы провести хотя бы полдня без ноутбука, телефона и телевизора. Это даст нервной системе возможность глубоко восстановиться.

Ольга Соколова подчеркнула, что главным фактором восстановления является полноценный сон продолжительностью семь-восемь часов. Именно во сне мозг сортирует информацию, восстанавливает нейронные связи и удаляет токсины.

«Восстановление мозга — не марафон и не хак. Это забота каждый день.

И она работает», — заключила врач. Ранее врач-кардиолог, анестезиолог-реаниматолог Антон Вахляев рассказал о способе распознать приближающийся инфаркт.

По его словам, предвестником патологии может быть появление болей «грудной жабы», то есть стенокардии, и боли за грудиной при физической нагрузке.