Как правильно отдыхать на выходных: советы фитнес-тренера

В интервью «Ленте.ру» она рассказала, как правильно отдыхать на выходных, чтобы чувствовать себя бодро после них.

По словам эксперта, сначала нужно понять, что приносит радость и вдохновение, а что истощает. Затем следует продумать, как провести выходные: с кем встретиться, куда сходить.

Ольга Дерендеева рекомендует сочетать разные виды отдыха, так как лучший отдых — это смена деятельности. Однако она предупреждает, что лежание перед телевизором не даст сил для новой недели.

Тренер также советует не забывать о физической активности на выходных, так как она положительно влияет на самочувствие и настроение. Если рабочая неделя была тяжёлой, достаточно будет энергичной прогулки на свежем воздухе.

Чтобы отвлечься от мыслей о работе, можно устроить себе цифровой детокс — хотя бы на день отказаться от соцсетей или даже от всех гаджетов. Россияне всё чаще жалуются на усталость.

Как вернуть энергию? На этот вопрос отвечают врачи и психологи.

Ранее Ольга Дерендеева также давала советы по исправлению осанки. Она рекомендовала выполнять растяжку, чтобы снять напряжение мышц грудного отдела.

В своём Telegram-канале она сообщила россиянам о симптомах, которые могут указывать на заболевания, передающиеся половым путём. Илюхина указала, что к тревожным признакам относятся необычные выделения из половых органов, зуд, жжение, боль при мочеиспускании и неприятный запах.

Эти симптомы часто свидетельствуют о наличии гонореи, хламидиоза и трихомониаза, пояснила врач. При обнаружении язв специалист рекомендует провериться на сифилис, а при появлении пузырьков и болезненных высыпаний — на герпес.

Врач добавила, что при заражении гепатитом В могут наблюдаться слабость, тошнота, желтуха и боль в правом боку. Илюхина подчеркнула, что у ВИЧ нет специфических симптомов, человек начинает чаще болеть и чувствует постоянную усталость, поэтому регулярные анализы очень важны.

Ранее гинеколог Нина Монахова назвала привычки, которые могут быть опасны для женского здоровья. Она предупредила, что курение может привести к нарушению кровоснабжения матки и яичников.

Она отметила, что главным фактором, провоцирующим преждевременное старение, является разрушение коллагена. Этот белок составляет значительную часть всех белков организма — до 30–40 процентов, и его уменьшение ведёт к потере тонуса кожи, появлению морщин и ухудшению состояния соединительной ткани.

Атагишиева подчеркнула, что разрушение коллагена могут вызвать дефицит магния, повышенный уровень глюкозы, недостаток витамина С и хронический стресс. «Если глюкоза повышена, то начинается гликация — процесс, при котором сахар склеивает белки, и коллаген становится более ломким, менее эластичным», — объяснила она.

Эксперт также обратила внимание на то, что образ жизни и питание играют важную роль в сохранении коллагена. По её словам, правильное питание, компенсация дефицита нутриентов и снижение стрессовой нагрузки способствуют замедлению преждевременного старения и поддержанию здоровья кожи и тканей на долгое время.

Опрос среди пожилых людей показал, что очевидные признаки старения обычно появляются в возрасте между 40 и 50 годами. Согласно исследованию, наиболее значимым признаком считают появление боли во время движения.

В беседе с Life.ru врач объяснила, что табачный дым в сочетании с холодным воздухом нарушают функционирование ресничек дыхательных путей, что увеличивает вероятность ОРВИ, бронхита и других инфекций.

Кроме того, терапевт подчеркнула, что курение на морозе приводит к сужению сосудов. Это может стать причиной обморожения конечностей, отметила доктор.

Также она обратила внимание на то, что у курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями на холоде возрастает риск приступа стенокардии. Ранее дерматолог Эмма Крэйторн предупредила о том, что в условиях холодного климата защитный барьер кожи разрушается быстрее.

По её словам, это связано с сухим воздухом как на улице, так и в помещениях.

В беседе с изданием Terra он высказался о вреде этой привычки. Туми пояснил, что хруст пальцами, как правило, не является проблемой, если не сопровождается такими симптомами, как боль, отёк, полная блокировка или ухудшение функциональности сустава.

Также он добавил, что нет достоверных доказательств того, что привычка хрустеть пальцами приводит к остеоартрозу, артриту и другим заболеваниям. Специалист отметил, что многим нравится хрустеть пальцами.

Этому есть несколько причин. Например, у некоторых людей такая привычка помогает снизить мышечное напряжение, а звук вызывает приятные ощущения и успокаивает.

Поэтому к хрусту пальцами часто прибегают в состоянии стресса, — подытожил врач. Ранее ревматолог Александр Елонаков рассказал о повседневных привычках, которые могут навредить суставам.

Среди них уборка на коленях, — предупредил он.