Как правильно отдыхать на выходных: советы фитнес-тренера

В интервью «Ленте.ру» она рассказала, как правильно отдыхать на выходных, чтобы чувствовать себя бодро после них.

По словам эксперта, сначала нужно понять, что приносит радость и вдохновение, а что истощает. Затем следует продумать, как провести выходные: с кем встретиться, куда сходить.

Ольга Дерендеева рекомендует сочетать разные виды отдыха, так как лучший отдых — это смена деятельности. Однако она предупреждает, что лежание перед телевизором не даст сил для новой недели.

Тренер также советует не забывать о физической активности на выходных, так как она положительно влияет на самочувствие и настроение. Если рабочая неделя была тяжёлой, достаточно будет энергичной прогулки на свежем воздухе.

Чтобы отвлечься от мыслей о работе, можно устроить себе цифровой детокс — хотя бы на день отказаться от соцсетей или даже от всех гаджетов. Россияне всё чаще жалуются на усталость.

Как вернуть энергию? На этот вопрос отвечают врачи и психологи.

Ранее Ольга Дерендеева также давала советы по исправлению осанки. Она рекомендовала выполнять растяжку, чтобы снять напряжение мышц грудного отдела.

Доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медицинского университета подчеркнула, что оптимальная продолжительность такого отдыха — 15–20 минут. «В идеале дневной сон — это 15–20 минут, то есть не полный цикл сна.

Такой сон приведёт к улучшению физической и умственной деятельности», — отметила Магомедова. Специалист также добавила, что наиболее эффективным будет сон в первой половине дня.

Ранее психолог и эксперт по сну Майкл Бреус разъяснил причины пробуждений в три часа ночи и предложил метод быстрого засыпания после них.

Сейчас многие считают оптимальным уйти из жизни во сне, поскольку такой уход быстрый и человек не испытывает страданий. Но так было не всегда, подчеркнула специалист.

Она пояснила, что ещё несколько веков назад скоропостижная и быстрая смерть не считалась желанной, потому что у человека были обязательства перед собой, перед окружающими, перед Богом. Нужно было подготовиться к смерти, отдать последние распоряжения, поэтому никто не хотел умирать внезапно.

Всем хотелось, чтобы было дано время.

Она объяснила, что при остановке сердца прекращается подача крови ко всем органам и тканям, из-за чего они перестают получать кислород и питательные вещества. При этом разные органы и ткани реагируют на это по-разному: одни отключаются одновременно с сердцем, а другие — нет.

Фатеева подчеркнула, что головной мозг особенно чувствителен к гипоксии — кислородному голоданию. Продолжительность его работы в таких условиях невелика, в среднем это пять-шесть минут, хотя у некоторых людей этот период может достигать пяти-восьми минут.

В то же время скелетная мускулатура может сохранять активность в течение нескольких часов, что используется для определения давности наступления смерти. Ранее инфекционист Эдимилсон Миговски призвал не целовать умершего человека на похоронах, предупредив, что это может привести к заражению опасными заболеваниями.

По его словам, в норме сперма имеет бело-серый или лёгкий желтоватый оттенок. Если сперма интенсивно жёлтого или оранжевого цвета, это может указывать на инфекции мочевыводящих путей или на то, что человек употребляет слишком много алкоголя.

Хокетт также отметил, что жёлтый цвет может быть связан с проблемами печени или закупоркой мочевого пузыря. Зелёный цвет спермы, как и жёлтый, свидетельствует о наличии бактерий в мочеполовой системе.

Уролог подчеркнул, что причиной чаще всего становятся инфекции, передаваемые половым путём (ИППП). Хокетт добавил, что розовый цвет семенной жидкости указывает на присутствие крови.

Это может быть связано с инфекциями, простатитом, уретритом или заболеваниями яичек. Коричневый или чёрный цвет также обусловлен присутствием крови, но в этом случае она застоявшаяся.

Уролог пояснил, что такой симптом встречается редко и может быть вызван травмой спинного мозга, подагрой, отравлением тяжёлыми металлами или некоторыми тропическими паразитарными инфекциями. Ранее врач общей практики Филиппа Кей заявила, что импотенцию могут провоцировать скрытые проблемы с сердцем.

По её словам, проблемы с эрекцией могут быть первым предупреждающим симптомом.