Как правильно отдыхать на выходных: советы фитнес-тренера

В интервью «Ленте.ру» она рассказала, как правильно отдыхать на выходных, чтобы чувствовать себя бодро после них.

По словам эксперта, сначала нужно понять, что приносит радость и вдохновение, а что истощает. Затем следует продумать, как провести выходные: с кем встретиться, куда сходить.

Ольга Дерендеева рекомендует сочетать разные виды отдыха, так как лучший отдых — это смена деятельности. Однако она предупреждает, что лежание перед телевизором не даст сил для новой недели.

Тренер также советует не забывать о физической активности на выходных, так как она положительно влияет на самочувствие и настроение. Если рабочая неделя была тяжёлой, достаточно будет энергичной прогулки на свежем воздухе.

Чтобы отвлечься от мыслей о работе, можно устроить себе цифровой детокс — хотя бы на день отказаться от соцсетей или даже от всех гаджетов. Россияне всё чаще жалуются на усталость.

Как вернуть энергию? На этот вопрос отвечают врачи и психологи.

Ранее Ольга Дерендеева также давала советы по исправлению осанки. Она рекомендовала выполнять растяжку, чтобы снять напряжение мышц грудного отдела.

Он отметил в интервью «Ленте.ру», что храп может стать неочевидным фактором проблем в интимной жизни.

Врач подчеркнул, что из-за храпа оба партнёра лишаются полноценного качественного сна. В результате люди просыпаются уставшими, быстрее раздражаются и хуже реагируют друг на друга.

При постоянном недосыпе нарушается эмоциональная близость и сексуальное влечение. Многие не осознают, что качество интимной жизни может быть связано с тем, как человек дышит ночью, хотя связь здесь прямая, как отметил Карпович.

Иногда за храпом скрывается апноэ — остановки дыхания во сне, из-за которых организм регулярно сталкивается с нехваткой кислорода. При регулярном апноэ каждую ночь уровень тестостерона падает, уменьшается запас сил, появляется постоянная вялость.

Из-за этого у мужчин и женщин может снижаться либидо, а интимная жизнь становится хуже, подчеркнул ринохирург. Врач добавил, что при хронической нехватке кислорода человек может чувствовать себя истощённым и менее энергичным даже после достаточного количества сна.

Это влияет и на общее самочувствие, и на отношения внутри пары, предупредил Карпович. Ранее врач-сомнолог Александр Пальман рассказал о главной опасности храпа.

Он отметил, что в некоторых случаях храп переходит в апноэ, при котором дыхание временно останавливается, иногда сотни раз за ночь, что приводит к нехватке кислорода.

В своём Telegram-канале она поделилась с россиянами списком из пяти вредных туалетных привычек. По словам Илюхиной, привычка ходить в туалет без реального позыва, например, «на всякий случай» или «на дорожку», может привести к формированию условного рефлекса.

В результате мочевой пузырь начинает требовать более частого посещения туалета, даже когда в этом нет необходимости, что нарушает нормальный режим мочеиспускания. Ещё одна вредная привычка, по мнению врача, — долго сидеть на унитазе.

Это может вызвать проблемы с мышцами тазового дна. Илюхина рекомендует, чтобы мочеиспускание занимало 5–10 секунд, а дефекация — не более пяти минут.

Также врач предостерегает от натуживания и использования неправильной позы в туалете. Она советует ставить стопы на специальную подставку, чтобы колени были выше уровня таза, и слегка наклонять вперёд корпус.

Илюхина рекомендует отказаться от мочеиспускания на весу, то есть не садясь на унитаз. В таком положении, как пишет врач, мышцы напрягаются, повышается давление и сопротивление, из-за чего мочевой пузырь опорожняется не полностью.

Наконец, специалист предупреждает, что привычка терпеть позывы в туалет может навредить здоровью, так как из-за этого перегружается мочевыделительная система. Ранее врач Владимир Толстых давал советы по подготовке к приёму проктолога.

Он рекомендовал за один-два дня до консультации внести некоторые изменения в рацион.

В беседе с изданием Terra она отметила, что через поцелуй можно заразиться мононуклеозом — вирусным заболеванием, которое характеризуется лихорадкой, болью в горле, сильной усталостью и увеличением лимфатических узлов. Также таким путём передаётся герпес, проявляющийся в виде небольших волдырей на губах или вокруг них, подчеркнула доктор.

Врач обратила внимание на кандидоз — грибковую инфекцию, при которой возникают белые бляшки, жжение и дискомфорт во рту. Помимо этого, через слюну могут передаваться бактерии, вызывающие гингивит — воспаление дёсен.

Для предотвращения указанных заболеваний специалист рекомендует тщательно следить за гигиеной полости рта, регулярно приходить на приём к стоматологу и избегать поцелуев при наличии язв или других повреждений в ротовой полости. Ранее стоматолог Назир Магомедов сообщил о продуктах, которые могут быстро повредить пломбы.

Он указал на тягучие конфеты как на потенциальную угрозу для пролеченных зубов.

В беседе с Life.ru она рассказала об особенностях их гормонального фона.

По словам специалиста, облысение нередко связано с высоким уровнем мужских половых гормонов, в том числе тестостерона, который влияет на здоровье и настроение. «Тестостерон связан с энергией, выносливостью и мотивацией.

Мужчины с более высоким его уровнем часто физически активнее», — пояснила Радина. Терапевт добавила, что открытая кожа головы может способствовать выработке витамина D, но это не основной фактор, влияющий на самочувствие.

Общее состояние, по её мнению, больше зависит от гормонального баланса и образа жизни, а не от наличия лысины. Ранее радиолог Хосе Мануэль Фелисес предложил три простых домашних теста для быстрой проверки общего состояния здоровья.

По его словам, способность сжать пустую банку из-под газировки показывает силу хвата, а умение стоять на одной ноге в течение некоторого времени говорит о состоянии суставов.