Как правильно отдыхать на выходных: советы фитнес-тренера

В интервью «Ленте.ру» она рассказала, как правильно отдыхать на выходных, чтобы чувствовать себя бодро после них.

По словам эксперта, сначала нужно понять, что приносит радость и вдохновение, а что истощает. Затем следует продумать, как провести выходные: с кем встретиться, куда сходить.

Ольга Дерендеева рекомендует сочетать разные виды отдыха, так как лучший отдых — это смена деятельности. Однако она предупреждает, что лежание перед телевизором не даст сил для новой недели.

Тренер также советует не забывать о физической активности на выходных, так как она положительно влияет на самочувствие и настроение. Если рабочая неделя была тяжёлой, достаточно будет энергичной прогулки на свежем воздухе.

Чтобы отвлечься от мыслей о работе, можно устроить себе цифровой детокс — хотя бы на день отказаться от соцсетей или даже от всех гаджетов. Россияне всё чаще жалуются на усталость.

Как вернуть энергию? На этот вопрос отвечают врачи и психологи.

Ранее Ольга Дерендеева также давала советы по исправлению осанки. Она рекомендовала выполнять растяжку, чтобы снять напряжение мышц грудного отдела.

По его словам, лечение первых признаков ОРВИ с помощью водки с перцем или противопростудных коктейлей на основе алкоголя не имеет смысла с точки зрения доказательной медицины. «Спиртное не убивает инфекцию изнутри, а замедляет выздоровление и может спровоцировать ряд серьёзных осложнений», — отметил Тюрин.

Он объяснил, что даже однократное употребление алкоголя во время простуды нарушает синтез иммуноглобулинов и снижает количество лейкоцитов в крови, которые отвечают за распознавание и уничтожение вирусов. Это означает, что организм, и так ослабленный инфекцией, лишается последних сил на сопротивление.

Из-за алкоголя простуда, которая могла пройти за три дня, затягивается на неделю, а риск осложнений возрастает, подчеркнул Тюрин. Врач также отметил, что ОРВИ почти всегда сопровождается интоксикацией и повышением температуры, что создаёт колоссальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Алкоголь же стимулирует частоту сердечных сокращений. «Если эти факторы накладываются друг на друга, риск тахикардии, скачков артериального давления и жизнеугрожающей аритмии возрастает в разы.

Для человека со скрытыми сердечными проблемами такой „лечебный“ коктейль может стать последним», — добавил нарколог.

В редких случаях она может быть связана с сердечной недостаточностью или нарушениями в работе щитовидной железы. Также тошнота может возникать из-за проблем с пищеварительным трактом, например, гастрита, язвенной болезни, рефлюксной болезни, панкреатита или холецистита.

У людей с диабетом утренняя тошнота иногда появляется из-за нарушений углеводного обмена. В этом случае тошнота сопровождается сухостью во рту, жаждой и сильной усталостью с утра.

Врач также отметила, что тошнота по утрам может быть вызвана приёмом некоторых лекарственных препаратов, особенно если пить их натощак. Среди таких препаратов — препараты железа, антибиотики, антидепрессанты.

Кроме того, вызывать тошноту может чувство голода из-за долгого перерыва между приёмами пищи. В этом случае состояние обычно нормализуется после еды.

Ранее кардиолог Анастасия Малай назвала боль и пульсацию в височной области в сочетании с тошнотой одним из частых симптомов патологий сердечно-сосудистой системы.

Виктория Каратаева, главный врач стоматологии «Все свои», в беседе с «Лентой.ру» развеяла эти заблуждения.

Она подчеркнула, что современные профессиональные системы отбеливания не воздействуют на минеральную основу зуба, поэтому утверждение о том, что отбеливание разрушает и истончает эмаль, неверно. Эксперт отметила, что мнение о неизбежной чувствительности зубов после процедуры также ошибочно.

«Чувствительность действительно бывает, причём иногда прямо во время процедуры и в первые часы после неё. Это временная реакция, связанная с движением жидкости в дентинных канальцах.

Обычно дискомфорт уходит в течение 24–48 часов», — рассказала Каратаева. Главный врач стоматологии подчеркнула, что профессиональное отбеливание не обжигает пульпу, не провоцирует пульпит и не требует многократного визита к специалисту.

Эффект заметен с первой процедуры, в отличие от домашних систем отбеливания, которые требуют больше времени. Перед процедурой отбеливания необходимо посетить стоматолога, который подготовит зубы — вылечит кариес, воспаление дёсен, снимет зубной налёт и камень, а также порекомендует подходящее отбеливание.

«Не стоит бояться и того, что можно получить неестественно белые зубы. Перед отбеливанием врач с пациентом обсуждают прогнозируемый результат и пожелания, фиксируют исходный цвет и тот оттенок, который человек хочет получить.

Задача в том, чтобы улыбка выглядела естественно именно для конкретного человека», — сказала врач. Каратаева также отметила, что на индивидуальной консультации врач обсуждает с пациентом, какая методика подойдёт для человека со старыми пломбами, винирами и коронками.

Они не отбеливаются вообще, поэтому после процедуры может понадобиться замена реставраций, чтобы оттенок совпадал с обновлённым цветом эмали. Процедуру не рекомендуется делать несовершеннолетним, беременным и кормящим матерям, при заболеваниях зубов, дёсен или слизистой.

К противопоказаниям также относятся ситуации, когда в зоне улыбки много пломб и коронок, а также серьёзные общие заболевания. Ранее Вячеслав Минко, стоматолог-хирург, главный врач клиники Dr.

Minko Dental Clinic, объяснил, почему на зубах могут возникать белые или коричневые пятна.

Это происходит из-за забившихся отверстий, которые образуются из-за солей, содержащихся в воде. Об этом «Ленте.

ру» сообщила и. о.

декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения, биолог Ирина Лялина. Она пояснила, что со временем в шлангах и лейках душа скапливаются микроорганизмы, которые могут вызывать инфекции кожи, ушей, дыхательных путей у ослабленных людей, а также легионеллёз (пневмонию) при вдыхании.

Кроме того, там могут появиться условно-патогенные бактерии, вызывающие кожные инфекции, и сапрофитные бактерии, а также плесневые грибки. Лялина предупредила, что при использовании загрязнённой лейки можно получить инфекции кожи (фурункулы, фолликулит), ингаляционные инфекции, аллергические реакции, инфекции ушей и дыхательных путей.

Поэтому рекомендуется как можно чаще откручивать и промывать лейку душа, чтобы удалять скопившиеся отложения и биоплёнку с микроорганизмами, а также предотвращать размножение и распространение бактерий внутри лейки. Для прочистки Лялина посоветовала использовать раствор уксуса 9% (1 часть уксуса на 1 часть воды), хлорсодержащие дезинфицирующие средства, разведённые по инструкции.

Она также отметила, что специальные антибактериальные средства для сантехники помогают растворять минеральные отложения с лейки. Такую промывку рекомендуется выполнять минимум один раз в месяц, а при использовании жёсткой воды или в семьях с детьми и пожилыми людьми — каждые две недели, указала эксперт.

Ранее терапевт и сомнолог Манав Манчанда рассказал, как отличить обычную усталость от патологической. По его мнению, стоит обратиться к врачу, если упадок сил остаётся после девятичасового сна.