Как правильно отдыхать на выходных: советы фитнес-тренера

В интервью «Ленте.ру» она рассказала, как правильно отдыхать на выходных, чтобы чувствовать себя бодро после них.

По словам эксперта, сначала нужно понять, что приносит радость и вдохновение, а что истощает. Затем следует продумать, как провести выходные: с кем встретиться, куда сходить.

Ольга Дерендеева рекомендует сочетать разные виды отдыха, так как лучший отдых — это смена деятельности. Однако она предупреждает, что лежание перед телевизором не даст сил для новой недели.

Тренер также советует не забывать о физической активности на выходных, так как она положительно влияет на самочувствие и настроение. Если рабочая неделя была тяжёлой, достаточно будет энергичной прогулки на свежем воздухе.

Чтобы отвлечься от мыслей о работе, можно устроить себе цифровой детокс — хотя бы на день отказаться от соцсетей или даже от всех гаджетов. Россияне всё чаще жалуются на усталость.

Как вернуть энергию? На этот вопрос отвечают врачи и психологи.

Ранее Ольга Дерендеева также давала советы по исправлению осанки. Она рекомендовала выполнять растяжку, чтобы снять напряжение мышц грудного отдела.

Он отметил, что к 40–45 годам у многих людей появляются хронические заболевания, такие как проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, желудочно-кишечным трактом или эндокринные нарушения. Эти болезни могут опасно взаимодействовать с алкоголем, что и приводит к снижению переносимости спиртных напитков.

Врач подчеркнул, что возрастные изменения в мозге и центральной нервной системе делают их более уязвимыми к нейротоксинам. Кроме того, по словам Тюрина, с возрастом печень начинает вырабатывать меньше ферментов, которые нужны для вывода продуктов распада алкоголя.

Из-за этого скорость метаболизма этанола снижается, и он дольше остаётся в организме. В результате накапливается токсичный ацетальдегид, что вызывает тяжёлое похмелье, сильную интоксикацию и разрушение клеток печени.

Ещё один важный фактор — изменение водного баланса с возрастом. В молодости организм примерно на 60–70 процентов состоит из воды, которая естественным образом разбавляет алкоголь и снижает его концентрацию в крови.

С возрастом количество воды в теле уменьшается, и даже стандартная доза спиртного становится более концентрированной. Тюрин ранее предупреждал, что некоторые повседневные привычки могут привести к алкогольной зависимости, например, снятие стресса с помощью алкоголя.

Об этом предупредила Любовь Станкевич, кандидат медицинских наук и директор по лабораторной медицине и производству медицинской компании «ЛабКвест». В беседе с «Лентой.

ру» специалист рассказала о скрытых угрозах. По словам Станкевич, одной из самых недооценённых дачных инфекций является иерсиниоз, который в быту называют «мышиной болезнью».

Возбудители этой инфекции попадают в окружающую среду с выделениями грызунов и могут сохраняться на зелени, овощах, воде, посуде, поверхностях и бытовых предметах. Врач отметила, что часто всё начинается с обычной бытовой небрежности: быстро ополоснули зелень, срезали повреждённый участок у корнеплода, оставили продукты открытыми, взялись за еду после уборки, использовали воду с участка без кипячения.

Или же человек после работы с землёй может взять еду, воду или сигарету грязными руками и даже не предположить, что этого достаточно для инфицирования. Станкевич также сообщила, что симптомы иерсиниоза зависят от формы заболевания, поэтому его легко принять за другую инфекцию.

Он может начинаться с высокой температуры до 40 градусов, озноба и выраженной слабости, напоминать ангину или грипп с болью в горле и ломотой в теле, а может проявляться как кишечное расстройство с болью в животе, тошнотой, рвотой и диареей. Ранее судебный юрист, эксперт по безопасности электронных сделок и сделок с недвижимостью, общественный деятель Илья Васильчук предупредил, что мытьё автомобиля на дачном участке может обернуться для россиян штрафом за нарушение экологических и санитарных норм.

Он объяснил, что вода после мойки машины относится к отходам из-за содержания нефтепродуктов и химических веществ, поэтому с ней необходимо обращаться соответствующим образом. В противном случае нарушитель рискует получить штраф от двух до трёх тысяч рублей.

Это могут быть различные аритмии, наджелудочковая тахикардия или фибрилляция предсердий. Вечтомов подчеркнул, что именно фибрилляцию предсердий важно исключить в первую очередь на приёме у кардиолога.

Врач отметил, что подобные ощущения нередко возникают на фоне стресса и нервного напряжения. Тревога, панические атаки и хроническое эмоциональное перенапряжение активируют нервную систему, что может приводить к перебоям в работе сердца.

Такие эпизоды часто встречаются даже у людей без органической патологии, добавил доктор. Кроме того, причиной замирания сердца могут быть гормональные нарушения, особенно со стороны щитовидной железы.

Например, при гипертиреозе часто наблюдаются учащённое сердцебиение и ощущение перебоев. Ранее кардиолог Хосе Абельян предупредил, что употребление печенья вместо завтрака может провоцировать хроническое воспаление, которое является фактором, повышающим риск развития рака.

Он отметил, что алкоголь ни в коем случае нельзя сочетать со снотворными средствами. Объясняется это тем, что и этанол, и большинство современных снотворных действуют за счёт усиления активности ГАМК-рецепторов — основной тормозной системы мозга, которая успокаивает нейроны и вызывает сонливость.

Когда в организм одновременно поступают два вещества с одинаковым механизмом действия, возникает феномен потенцирования — многократное взаимное усиление эффекта. «Одна таблетка снотворного и бокал вина могут повлиять на мозг как несколько таблеток, принятых одновременно», — пояснил Тюрин.

Сочетание алкоголя и снотворных может привести к опасным побочным эффектам, включая глубокое торможение центральной нервной системы, из-за которого отключается дыхательный центр, и человек умирает от удушья во сне. Ранее Андрей Тюрин обращал внимание на то, что некоторые повседневные привычки могут способствовать формированию алкогольной зависимости.

Например, снимать стресс с помощью спиртного.