Вред позднего засыпания

По её словам, если ложиться спать поздно, то уже в первую неделю человек станет более раздражительным и усталым. Эти симптомы, хоть и не опасны сами по себе, свидетельствуют о том, что в организме начинаются сбои, как подчеркнула специалист.

С второй недели при позднем отходе ко сну мышцы будут хуже восстанавливаться, снизится физическая работоспособность, предупредила доктор. На третьей неделе негативные последствия начнут сказываться на головном мозге: ускорится его старение, повысится риск нейродегенеративных заболеваний.

Затем в организме возникнет общий дисбаланс, добавила Марин. Например, из-за гормональных изменений у человека усилится аппетит, что приведёт к лишнему весу.

Среди других негативных последствий позднего отхода ко сну врач назвала проблемы с пищеварением, снижение иммунитета и ухудшение настроения. Ранее сомнолог Роман Бузунов поделился советами, как быстро заснуть.

Людям с бессонницей он порекомендовал за час до сна отложить электронные устройства.

По его словам, неуклюжесть — наиболее заметное последствие приёма спиртного. Дело в том, что из-за алкоголя области головного мозга, которые отвечают за планирование движений и координацию, перестают работать синхронно.

Доктор подчеркнул, что мозжечок играет важную роль в поддержании равновесия. Для корректной работы ему необходима точная информация из других частей мозга.

При нарушении связи между ними в системе возникает дисбаланс. Также Мануэль Висо отметил, что размытое зрение после употребления алкоголя связано с нарушением взаимодействия между другими областями головного мозга.

Ранее терапевт Ольга Чистик предупредила о рисках сочетания алкоголя с некоторыми лекарствами. Она указала на опасность смешивания спиртных напитков с нестероидными противовоспалительными препаратами, так как это может привести к желудочно-кишечному кровотечению.

В беседе с изданием 20minutos она рассказала женщинам о том, какое меню будет оптимальным для каждого периода цикла. В период менструации, по словам Сайнс, стоит употреблять продукты, богатые железом, витамином С и омега-3 жирными кислотами.

Также в этот момент важно добавить в меню сложные углеводы. В фолликулярной фазе врач рекомендует делать акцент на клетчатке и качественном белке.

Сайнс пояснила, что крестоцветные овощи способствуют поддержанию гормонального баланса, а ферментированные продукты положительно влияют на микрофлору кишечника. В овуляторной фазе, как продолжила диетолог, на первый план выходят полезные жиры, антиоксиданты и клетчатка.

В лютеиновой фазе, по мнению Сайнс, стоит обратить внимание на жирную рыбу, различные семена, бобовые, тёмный шоколад и мясо животных, выращенных на травяном откорме. В этот период, как она отметила, важно получать из пищи максимум белка, сложных углеводов, витамина B6 и магния.

Ранее гинеколог Нина Монахова назвала привычки, которые могут навредить женскому здоровью. Она подчеркнула, что алкоголь увеличивает риск бесплодия.

Она отметила, что более половины случаев колоректального рака связаны с модифицируемыми факторами риска, такими как курение, употребление алкоголя, особенности диеты, малоподвижный образ жизни и избыточная масса тела. Врач подчеркнула, что отказ от вредных привычек может защитить от этого вида онкологических заболеваний.

«Эти факторы часто недооцениваются как способствующие развитию рака. Если вы сделаете всё возможное, чтобы избежать их, это поможет снизить риск», — обратилась она к молодым людям.

Борум также подчеркнула важность серьёзного отношения к симптомам сразу после их появления. Она отметила, что боль в животе или изменения в стуле легко списать на простое расстройство желудка, однако важно пройти обследование, если состояние не улучшается.

Врач добавила, что поздняя постановка диагноза часто связана с тем, что люди не обращаются за помощью при симптомах колоректального рака. Ранее Инна Мазько, гастроэнтеролог, рассказала, кому не стоит соблюдать пост.

Она призвала отказаться от этой практики людей с сердечно-сосудистыми патологиями.

Издание ABC приводит этот простой совет для людей, страдающих бессонницей. Ромеро рекомендует выбирать подушки из пера или из пены с эффектом памяти.

«Подушки из пены с эффектом памяти реагируют на давление и адаптируются к любому изменению положения, обеспечивая полный и естественный комфорт и расслабление шейного отдела позвоночника», — поясняет он. Врач отмечает, что оптимальная высота подушки — около 10 сантиметров, так как это способствует правильному положению позвоночника.

Этот параметр особенно значим для тех, кто предпочитает спать на спине, подчёркивает доктор. Людям, которые спят на боку, Ромеро советует избегать подушек, нарушающих нормальное положение позвоночных сегментов и окружающих структур.

Слишком высокая подушка может привести к чрезмерному перегибу шеи и болям. Тем, кто спит на животе, лучше выбрать очень тонкую подушку или вовсе обойтись без неё, добавляет Ромеро.

Кроме того, материал наволочки и простыни также имеет значение для борьбы с бессонницей. «В идеале они должны быть на 100 процентов из хлопка или шёлка, потому что они пропускают воздух и позволяют лучше отдохнуть», — заключает доктор.

Ранее сомнолог Карема Магомедова рекомендовала не пользоваться социальными сетями по вечерам, предупреждая, что в противном случае сон станет фрагментарным.