Восстанови организм правильно

Роспотребнадзор рекомендует перейти на дробное питание и наладить режим сна. В пресс-службе ведомства подчеркнули, что не стоит игнорировать продукты, насыщенные витаминами и микроэлементами.

«Сухофрукты тоже очень полезны — в них есть клетчатка, минералы, микроэлементы, витамины, но важно помнить о содержании сахара и соблюдать умеренность», — отметили в Роспотребнадзоре. В ведомстве добавили, что лёгкое некалорийное меню поможет вернуть хорошее самочувствие.

Рекомендуется ужинать не позже чем за три часа до сна и постепенно вводить физические нагрузки в свой режим. «Важно постепенно возвращаться к привычному расписанию сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день», — уточнили в Роспотребнадзоре.

Специалисты советуют исключить из рациона жареное и солёное, фастфуд и снеки. Для восстановления тонуса организма рекомендуется гулять, заниматься растяжкой и умеренными физическими упражнениями.

Также можно посетить баню или сауну и сходить на массаж. Ранее врач-сомнолог Максим Новиков дал совет по восстановлению режима сна, предложив сдвигать время засыпания для достижения этой цели.

В беседе с The Guardian она развеяла миф о вреде сахара. Меннинг подчеркнула, что уменьшение потребления сахара действительно может положительно сказаться на здоровье, поскольку избыточное количество глюкозы создаёт нагрузку на поджелудочную железу, способствует накоплению жира и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Фруктоза, как отметила специалист, также не является абсолютно безвредной, так как легко превращается в жир и увеличивает нагрузку на печень. Меннинг обратила внимание на то, что воздействие сахара на организм может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей.

Однако, по её мнению, полный отказ от сахара не является необходимым для поддержания здоровья. «Многие блогеры призывают стабилизировать уровень глюкозы в крови, но эта идея совершенно излишняя, так как рост глюкозы является нормальной реакцией организма на еду», — заявила Меннинг.

Эксперт также отметила, что не стоит бояться микровоспалений, вызываемых сахаром, поскольку организм способен с ними справиться, если не перегружен. Для поддержания здоровья Меннинг рекомендовала не злоупотреблять сладостями и употреблять их после основных блюд, а не вместо них.

Ранее онколог Прити Субхедар предупредила, что чрезмерное потребление десертов после 50 лет может повысить риск развития рака. По её словам, опасность также представляют белый рис, сладкие хлопья, бублики и газированные напитки.

Халтин подчеркнула, что все виды сладкого перца, независимо от цвета, содержат клетчатку, антиоксиданты, витамин С, витамин А, а также калий, кальций и фосфор. Она добавила, что свойства этих плодов зависят от стадии созревания.

Например, зелёные перцы, по её словам, наименее зрелые, в них больше хлорофилла и меньше углеводов и калорий. Лайдон уточнила, что красный болгарский перец — лидер по питательной ценности, так как содержит наибольшее количество антиоксидантов, а также витаминов С и А благодаря более длительному созреванию.

Ранее в Роспотребнадзоре рекомендовали переходить на богатые витаминами продукты и ограничить потребление солёной и жирной пищи после праздников.

Она отметила, что в этом положении позвоночник сохраняет правильное положение, дыхательные пути остаются открытыми, а конечности могут свободно двигаться. Врач также добавила, что при болях в спине можно положить между ног подушку, а при изжоге и проблемах с пищеварением лучше лежать на левом боку.

Кроме того, она считает полезным сон на спине, так как в этой позе позвоночник находится в анатомически правильном положении. Однако есть риск перекрытия дыхательных путей, что может вызвать храп и апноэ во сне.

Чтобы уменьшить храп, по словам Ли, можно перевернуться на живот. Однако она не рекомендует постоянно спать в такой позе, так как это может привести к болям в спине из-за сильного изгиба позвоночника и растяжения мышц и связок.

Ранее врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета, рассказал о том, как восстановить сон после праздников. По его мнению, для этого нужно ложиться спать в обычное время, не есть перед сном и избегать использования гаджетов.

Причины такого телосложения, по его словам, в первую очередь кроются в недостаточной физической активности, особенно в отсутствии силовых тренировок. Без работы с нагрузкой мышцы постепенно атрофируются, и тело теряет свою подтянутость.

Даже если вес остаётся низким, жировые отложения начинают накапливаться, особенно в области живота. Люди, страдающие от skinny fat, часто придерживаются строгих диет, где они резко сокращают калории и часто исключают из рациона определённые продукты.

Это также негативно сказывается на мышечной массе. Юрий Брабечан пояснил, что, когда организм недополучает необходимых для роста мышц питательных веществ, он начинает разрушать их, чтобы компенсировать дефицит энергии.

Риск велик у тех, кто постоянно сидит на жёстких диетах, исключая «вредные» продукты, но при этом не занимается силовыми тренировками. Эксперт добавил, что проблемой также становится нехватка белка, который играет важную роль в восстановлении и поддержке мышечной массы.

Кроме того, хронический стресс и недосып также способствуют накоплению жира, особенно в области живота. Юрий Брабечан объяснил, что даже если человек не выглядит полным, его фигура кажется рыхлой, а живот выпирает.

При отсутствии мышц осанка страдает, появляется сутулость, могут возникать боли в спине. Энергии и сил тоже не хватает, постоянно ощущается усталость, вялость.

Помимо этого, такие люди часто сталкиваются с проблемой набора веса после любой диеты, потому что их обмен веществ замедлен.