Психолог раскрывает причины бессонницы

Она подчеркнула, что одним из самых неочевидных провокаторов нарушений сна является информационная усталость, вызванная избытком новостей и экранным шумом. Ахметова пояснила, что мозг воспринимает постоянный поток сигналов об угрозах и проблемах как сигнал опасности.

В результате уровень гормона стресса кортизола повышается, а уровень гормона сна мелатонина, наоборот, снижается. Для снижения влияния информационного шума психолог рекомендует вести дневник потребления контента в течение двух-трех дней.

В него следует записывать, что именно вы смотрите, когда это происходит и как меняется ваше состояние до и после. Это поможет определить, какой контент наиболее сильно влияет на нервную систему.

Также Ахметова советует соблюдать правила информационной гигиены. Для этого необходимо установить жёсткий лимит времени, которое можно посвятить новостям.

Например, можно прекратить их чтение после восьми вечера или минимум за два часа до сна. Кроме того, психолог рекомендует включать на устройствах ночной режим за пару часов до сна.

Ранее старший научный сотрудник по изучению поведения во сне в корпорации RAND Венди Троксэл заявила, что для борьбы с бессонницей важно создать комфортные условия для сна. По её мнению, правильно подобранная подушка может существенно улучшить качество сна.

Эти блюда оказывают серьёзное воздействие на печень, поджелудочную железу, микробиоту кишечника и слизистую желудка. Среди других вредных способов приготовления Екатерина Титова назвала жареный картофель, оладьи и драники.

Картофель, как губка, впитывает много масла. При жарке образуются канцерогены и продукты окисления жиров.

Это создаёт нагрузку на печень, желчный пузырь и поджелудочную железу, раздражает слизистую желудка и нарушает переваривание в тонкой кишке. Картофельные оладьи и драники, помимо негативных эффектов жарки, отличаются высокой калорийностью за счёт муки и яиц, а также часто жарятся на избытке масла.

В результате получается тяжёлая для переваривания комбинация. Есть такие блюда не рекомендуется, особенно при гастрите, панкреатите, холецистите, ожирении.

Однако в небольшом количестве и как редкое исключение они допустимы, отметила Титова. Картофель фри и чипсы являются лидерами антирейтинга не только для гастроэнтеролога, но и для кардиолога, и эндокринолога.

Картофель жарится во фритюре — большом количестве многократно нагреваемого масла. Концентрация канцерогенов и трансжиров в таких блюдах очень высока, кроме того, в них добавляется много соли.

В результате продукт негативно влияет на печень и поджелудочную железу из-за экстремальной жировой нагрузки. Также страдает слизистая желудка и микробиота кишечника, так как картофель фри и чипсы губительны для полезных бактерий.

Употреблять эти блюда категорически не рекомендуется при любых проблемах с желудочно-кишечным трактом. Исследования показали, что употребление трёх порций картофеля фри в неделю повышает риск диабета на 20 процентов.

При этом печёный, варёный или пюреобразный картофель такой связи не демонстрировал.

Об этом пишет издание El Español. Специалист подчёркивает: для профилактики инфаркта и инсульта ужин должен быть до 20 часов.

«Ужин после 21 часа связан с повышением риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы на 28 процентов», — предупреждает Замора. Кроме того, он рекомендует не ложиться спать голодным.

По словам диетолога, есть оптимальное время и для завтрака. Первый приём пищи, считает он, должен быть не позже восьми утра.

В это время организм уже активен, гормональный фон сбалансирован, а уровень кортизола на пике. «У людей, которые завтракают до восьми часов, а ужинают до 20 часов, есть своего рода страховка жизни», — говорит Замора.

Ранее гастроэнтеролог Евгений Белоусов рассказывал о пользе салата «селёдка под шубой». По его мнению, содержащиеся в этом блюде свёкла и рыба благотворно влияют на сердце и сосуды.

Он подчеркнул, что важно заранее позаботиться о своём состоянии. Перед приёмом алкоголя рекомендуется поесть, употребляя продукты, которые замедляют всасывание (например, содержащие жиры и белки), а также пить воду.

За час-два можно принять абсорбент. Исаев также советует не смешивать разные алкогольные напитки, ограничившись одним видом.

Кроме того, стоит выбирать спиртное с минимальным содержанием сахара и примесей. Нарколог отметил, что после употребления сладких коктейлей, шампанского, коньяка и других крепких напитков тёмного цвета похмелье бывает более тяжёлым.

Чтобы улучшить самочувствие после застолья, Исаев рекомендует завершить его приёмом минеральной воды и абсорбентов. Однако врач подчеркнул, что самый эффективный способ уменьшить похмелье — это умеренность в употреблении алкоголя, а единственный способ избежать его — полный отказ от спиртного.

Ранее врач общей практики Клэр Меррифилд советовала не включать в меню новогоднего стола брюссельскую капусту. По её словам, этот полезный овощ может вызвать газообразование и боль в животе при сочетании с другими продуктами.

Если чувство усталости не покидает вас дольше двух-четырёх недель, стоит обратиться за медицинской помощью. «Зимой часто наблюдается дефицит витамина D, который проявляется через мышечную слабость, усталость и вялость», — подчеркнула она.

Важно не заниматься самолечением и не назначать себе витамин самостоятельно, а сдать анализы и позволить врачу подобрать правильную дозировку. Ещё одним состоянием, которое может маскироваться под усталость, является железодефицитная анемия или латентный дефицит железа.

При этих нарушениях обмена могут наблюдаться слабость, сонливость, бледность, одышка при нагрузке, сердцебиения, ломкость ногтей и волос, «заеды» в уголках губ, а также странная тяга есть несъедобное. Врач также отметила, что усталость могут вызывать различные заболевания эндокринной системы, например, гипотиреоз, и некоторые психические расстройства.

«Если после качественного отдыха и балансировки рациона усталость становится меньше — это „зелёный“ флаг. Но если чувство разбитости возникает даже после продолжительного глубокого сна, стоит насторожиться», — предупредила невролог.

Если усталость не характерна для вашего обычного состояния, держится более двух-четырёх недель, не объясняется недосыпом или временной перегрузкой и заметно снижает работоспособность, необходимо обратиться к врачу, например, к терапевту или неврологу. Ранее врач-офтальмолог Антон Казанцев предупредил, что гирлянды могут негативно влиять на зрение.

По его словам, интенсивное мерцание светодиодов способно усугубить уже имеющиеся глазные заболевания.