Продукты для здоровья: важность белков, углеводов и жиров.

Он также отметил значимость клетчатки, которая содержится во фруктах и овощах. «Прежде всего, необходимы белки — это строительный материал для клеток и тканей.

Они участвуют в синтезе гормонов, ферментов и антител, необходимых для нормального функционирования всех систем организма», — сказал врач. Основными источниками полноценных белков являются мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.

Белки животного происхождения содержат все необходимые аминокислоты, в то время как растительные белки могут быть неполноценными. По словам Кутушова, организму также необходимы сложные углеводы, обеспечивающие его энергией.

Такие углеводы содержатся в цельнозерновых продуктах, овощах и бобовых. Клетчатка, в больших количествах содержащаяся в овощах и фруктах, способствует нормальной работе кишечника.

Жиры важны как источник энергии, а также как важный элемент в синтезе гормонов и витаминов. Необходимы именно ненасыщенные жиры — это растительные масла, авокадо, жирная рыба.

Молочные продукты также являются источником белка, витаминов и кальция, необходимого для зубов и костей. Кроме того, врач напомнил, что вода также является важным компонентом рациона.

Взрослому человеку необходимо потреблять 1,5–2 литра жидкости в день, включая не только простую воду, но и жидкость, содержащуюся в продуктах питания. Ранее сообщалось, что чрезмерное употребление продуктов, содержащих дубильные вещества (танины), может привести к мигрени.

Лидером по содержанию танинов считается красная фасоль.

Врач-сомнолог Максим Новиков в беседе с «Газетой.ru» отметил, что наиболее эффективный способ вернуть нормальный сон — это постепенно приближаться к привычному режиму: каждый день ложиться спать и вставать на 15–30 минут раньше.

За пару-тройку часов до сна стоит ограничиться лёгким ужином, а за час — избегать взаимодействия с устройствами, которые имеют яркие экраны. Ранее сомнолог и диетолог Анна Цуканова сообщила, что из-за неправильной позы во время сна на лице могут возникнуть отёки и морщины.

По её мнению, наиболее безопасной позой для сна является положение на спине.

Специалист рекомендует ложиться в постель тогда, когда появляется желание уснуть, а не по расписанию. Он подчеркнул, что для лучшего засыпания важно устать днём.

В этом могут помочь физические упражнения и прогулки. Сомнолог также советует не залеживаться в кровати утром и не спать днём, чтобы не испытывать трудностей с засыпанием вечером.

Не рекомендуется употреблять напитки с кофеином после 14 часов дня. За час до сна стоит отказаться от использования электронных устройств, так как их экраны мешают выработке мелатонина.

Вместо этого можно почитать художественную литературу, но не в постели — она предназначена для сна. Для настроя на сон может помочь горячий душ, а также проветривание спальни, отметил Бузунов.

Ранее сомнолог и диетолог Анна Цуканова заявила, что из-за неправильной позы во время сна на лице могут появиться отёки и морщины. По её мнению, наиболее безопасной позой для сна является положение на спине.

Она рассказала «Ленте.ру» о том, какие правила помогут мягко восстановиться после переедания и употребления алкоголя.

Врач пояснила, что тяжёлая пища, сочетание разных блюд, алкоголь и поздние приёмы пищи требуют от пищеварительной системы больше ресурсов. Из-за этого обмен веществ замедляется, нагрузка на печень и кишечник усиливается, а также нарушается водный баланс.

Поэтому, как отметила Мановска, наутро после застолий могут появиться отёки, вялость, сухость во рту и апатия. По словам специалиста, первое, что поможет восстановиться, — это обильное питьё.

Мановска объяснила, что во время застолья организм теряет больше жидкости, чем кажется, особенно если в меню были алкоголь или солёные блюда. «Важно не залпом выпивать несколько стаканов воды, а мягко восполнять баланс небольшими порциями в течение дня.

Чистая вода помогает запустить обменные процессы, поддерживает работу печени и способствует естественному выведению продуктов распада», — посоветовала врач. Кроме того, после застолья не стоит резко отказываться от еды или переходить на жёсткие диеты, подчеркнула Мановска.

По её мнению, достаточно будет просто оздоровить меню, включив в него больше овощей, зелени, лёгких супов и каш. Это поможет снизить нагрузку на печень и вернуть пищеварение к привычному ритму.

Ранее директор Центра компетенций в области пищевой безопасности Роскачества Елена Спеценко назвала скрытую опасность новогоднего меню. Она считает, что наибольшую опасность на праздничном столе представляют многокомпонентные салаты, заправленные майонезом или сметаной.

«Сейчас всё нужно вывести, подремонтировать, поэтому помогут такие обволакивающие каши, супы», — пояснила она. По мнению специалиста, стоит сократить потребление соли и копчёных изделий.

Также для восстановления режима питания важны качественный сон, частые приёмы пищи небольшими порциями и прогулки на свежем воздухе. Соломатина подчеркнула, что при нехватке сна организм начинает требовать высокоэнергетическую, сладкую и жирную пищу.

Ранее врач-токсиколог Михаил Кутушов определил, какие блюда на новогоднем столе являются наиболее вредными.