Продукты для здоровья: важность белков, углеводов и жиров.

Издание El Economista передаёт слова специалиста. Фелисес объяснил, что из-за холодного душа летом может нарушиться сон, и посоветовал отказаться от этой привычки.

«Холодный душ даёт мгновенное облегчение, но после него, когда вы ложитесь спать, ваше тело чувствует себя как в раскалённой печи», — отметил доктор. Врач пояснил, что мозг воспринимает резкое изменение температуры как замерзание и активирует механизм удержания тепла.

«Проблема возникает уже через 10 минут. Ваше тело снова чувствует жар и реагирует, открывая „трубы“ для компенсации.

И затем происходит обратный эффект: вы начинаете сильно потеть, поэтому простыни становятся мокрыми», — добавил Фелисес. Ранее сомнолог Роман Бузунов заявил, что с бессонницей помогают бороться некоторые напитки.

Людям с бессонницей он порекомендовал пить молоко с мускатным орехом или мёдом.

В своём Telegram-канале он порекомендовал диабетикам несколько продуктов для перекусов между основными приёмами пищи. Среди них — орехи, которые содержат клетчатку и полезные жиры.

Также Ивашков посоветовал выбирать для перекуса творог и моцареллу, так как они богаты белком, замедляющим всасывание углеводов. Доктор отметил пользу хумуса для людей с диабетом, поскольку он медленно переваривается и не приводит к резкому повышению сахара в крови.

Помимо этого, врач назвал полезными перекусами натуральный йогурт без сахара, воздушный попкорн без масла, авокадо, тунец и яйца. Яйца можно заранее отварить, чтобы брать их с собой куда угодно.

«Правило простое: белок, клетчатка и полезные жиры — это стабильный сахар и энергия без скачков», — добавил Ивашков. Ранее диетолог Нурия Дианова поделилась советами о том, как снизить риск развития сахарного диабета за три месяца.

Она рекомендовала сократить потребление сладких газированных напитков.

В Telegram-канале он поделился лайфхаком, который поможет повысить эффективность дневного отдыха. Ивашков рекомендует ограничивать дневной сон 10–20 минутами, чтобы мозг не успевал погрузиться в глубокую фазу сна, и человек просыпался бодрым.

Учёные доказали, что дневной сон способствует повышению концентрации внимания на 34% и производительности на 16%, написал доктор. Оптимальное время для дневного отдыха — между 13 и 15 часами, так как в этот период у большинства людей наблюдается естественный спад активности.

Более поздний дневной сон может нарушить ночной и ухудшить его качество. «Лайфхак от учёных: выпейте кофе прямо перед 20-минутным сном.

Кофеин начнёт действовать к моменту пробуждения, и вы почувствуете себя вдвойне бодрыми. Этот метод называется кофейный», — добавил Ивашков.

Ранее сомнолог Роман Бузунов рассказывал о напитках, которые помогают от бессонницы. За полчаса-час до сна он рекомендует выпить молоко с куркумой.

Гастроэнтеролог Скандинавского Центра Здоровья Виктория Степанова предупредила об этом в интервью «Газете.Ru».

Она отметила, что из-за кофе сердце начинает биться быстрее, сосуды реагируют, блокируется чувство усталости и происходит выброс адреналина. Здоровый человек в прохладную погоду может почти не заметить таких эффектов.

Однако в жару организм теряет много жидкости через пот, кровь становится более вязкой, сердцу труднее перекачивать её по сосудам. «Кофе работает как лёгкое мочегонное — почки начинают активнее выводить воду.

Получается двойное обезвоживание», — предупредила Степанова. Сгущение крови повышает риск аритмии.

Кроме того, кофе стимулирует выработку соляной кислоты и расслабляет нижний пищеводный сфинктер. «В результате жара плюс кофе плюс лёгкая еда с жирным или сладким — типичный сценарий для летнего обострения изжоги и гастрита», — добавила гастроэнтеролог.

Врач напомнила, что в первой половине дня и на голодный желудок кофе может быть особенно агрессивен. Она рекомендовала ограничить потребление одной порцией, пить его после плотного приёма пищи, разбавлять чёрный кофе льдом и молоком, а также компенсировать потерю жидкости водой.

Ранее фармацевт София Ортега посоветовала не сочетать с кофе четыре группы лекарств.