Продукты для здоровья: важность белков, углеводов и жиров.

В своём Telegram-канале он указал оптимальную температуру пищи для безопасного употребления. Александр Приказчиков отметил, что употребление напитков и еды с температурой выше 65 градусов Цельсия увеличивает риск развития плоскоклеточного рака пищевода в два раза.

Кроме того, горячие блюда могут привести к эзофагиту и эрозиям. «Для пищевода и верхних отделов желудочно-кишечного тракта безопаснее именно умеренная температура (около 36–42 градусов), а не как можно горячее», — подчеркнул специалист.

Что касается холодной пищи, то, по словам Приказчикова, она не представляет опасности, так как желудок сам доведёт её до температуры тела. Ранее гастроэнтеролог Олег Новиков советовал избегать сладостей в качестве перекуса перед сном.

Из-за этого у человека могут возникать головные боли, тяжесть в затылке, хруст и скованность в шее, онемение пальцев рук, а также боль, отдающая в плечо или лопатку. По словам специалиста, в некоторых случаях неправильное положение головы во время сна может спровоцировать обострение протрузии после ночи на слишком высокой подушке.

Категорийный менеджер по подушкам ORMATEK Марина Власова отметила, что избежать проблем можно, если правильно подобрать подушку. При выборе подушки важно учитывать её форму, высоту, жёсткость и наполнитель.

Слишком высокая подушка может вызвать неестественный изгиб шеи и сдавливание сосудов и нервов, а слишком низкая — спровоцировать мышечные спазмы. Эксперты подчёркивают, что на здоровье позвоночника влияет не только подушка, но и положение, в котором человек спит.

Привычка спать, подложив руку под голову, может привести к смещению корпуса в сторону и перекрученному положению шеи, что может вызвать мышечный дисбаланс и боль после пробуждения. Ранее диетолог и нутрициолог Даниэль Смайли отметил пользу дневного сна.

По его мнению, наиболее полезен сон в период с 13:00 до 15:00.

Врач рекомендует начинать день с овсяной каши, сваренной из настоящего овса, а не из хлопьев быстрого приготовления. По словам доктора, такой завтрак способствует снижению общего потребления калорий в течение дня.

Ещё одним полезным вариантом завтрака специалист назвал омлет с овощами и цельнозерновым хлебом. Белок из яиц в сочетании с клетчаткой и сложными углеводами, по словам Вялова, продлевает чувство сытости, что снижает тягу к перекусам в течение дня.

Ранее диетолог Анастасия Ефимова поделилась информацией о продуктах, которые часто вызывают изжогу. Она рекомендовала людям с этой проблемой ограничить в рационе шоколад и мяту.

Врач рекомендует избегать употребления чая, кофе и любых напитков с сахаром вечером. Он пояснил, что такие перекусы могут вызвать резкие колебания уровня глюкозы в крови и негативно повлиять на качество сна.

Новиков также отметил, что перед сном не следует есть кислые и цитрусовые фрукты, а также пить газированные напитки. Это может привести к дискомфорту в животе и отрыжке.

По словам врача, вечером не стоит увлекаться орехами — достаточно небольшой горсти. Кроме того, не рекомендуется перекусывать бобовыми перед сном, так как они могут вызвать вздутие.

Картошка и кукуруза тоже не лучший выбор для вечернего перекуса, поскольку они хуже усваиваются во второй половине дня. Ранее невролог Миляуша Мамадалиева подчеркнула, что употребление алкоголя перед сном является одной из самых вредных привычек.

Она объяснила, что из-за алкоголя организм не восстанавливается ночью, а занят устранением последствий от спиртного.