Объясни причину пробуждений и способ уснуть

В Daily Mirror опубликованы его рекомендации. Бреус утверждает, что каждый человек просыпается между часом и тремя часами ночи из-за естественных колебаний уровня гормонов и температуры тела.

Специалист отметил, что обычно люди переворачиваются на другой бок и засыпают в течение 30 секунд, однако иногда этого не происходит, и человек долго лежит без сна. Основной причиной таких ситуаций эксперт назвал позыв в туалет, который возникает во время ночного пробуждения.

Бреус считает, что в большинстве случаев этот позыв является ложным и появляется из-за сдавливания мочевого пузыря, когда человек лежит на боку. Чтобы избавиться от позыва, специалист советует сменить позу и подождать примерно 25 секунд.

Эксперт также отметил, что когда человек встаёт и идёт в туалет, сонливость проходит, поскольку движение повышает частоту сердечных сокращений, а свет даёт мозгу сигнал к пробуждению. В случае необходимости похода в туалет Бреус рекомендует вставать медленно, зажечь мягкий свет, не режущий глаза, и не включать экран смартфона даже на секунду.

Психолог пояснил, что свет от экрана практически моментально пробуждает мозг, поэтому даже обычная проверка времени может стать причиной бессонницы. Ранее врач-невролог Мария Лавренова сообщила, что сильная утренняя сонливость может быть опасным сигналом.

Она подчеркнула, что иногда люди не получают достаточно сна при нормальном режиме из-за частых микропробуждений.

Модные напитки и блюда, такие как соки, смузи, облепиховые чаи с мёдом, лимонады с фруктовым пюре, боулы с чиа и орешками, хоть и выглядят привлекательно и стоят дорого, но могут быть вреднее для организма, чем полезны. Эксперт отметил, что стакан апельсинового фреша (250 мл) содержит 100–130 ккал, облепиховый напиток с мёдом (300–400 мл) — 150–250 ккал, смузи из банана, ягод, йогурта и мёда — 200–350 ккал, а модный боул с фруктами, гранолой, орехами и мёдом может содержать 400–700 ккал.

И всё это в дополнение к обычной еде, а не вместо неё. Брабечан объяснил, что проблема с фруктами в жидком виде заключается в том, что из них убирают клетчатку, делают концентрат из нескольких фруктов в одном стакане и добавляют сиропы с топингами.

Сок поднимает сахар в крови быстрее, чем целый фрукт, поэтому сытости почти нет, а через час снова хочется есть. По словам специалиста, обычное яблоко и стакан воды будут гораздо более полезными, чем суперсмузи за 450 рублей.

С боулами ситуация аналогичная. Фрукты, ягоды, немного орехов, семена чиа, крупы — это нормальные продукты.

Но когда их кладут в одну миску, поливают мёдом и арахисовой пастой, добавляют гранолу и йогурт, получается 500–800 ккал. Полноценный обед по энергетической ценности, который многие съедают как лёгкий перекус.

Чаи без чая и натуральные лимонады — это часто просто вода с пюре и сахаром. Мёд вместо сахара не меняет калорийность, это тот же сахар, только с имиджем натуральности.

Эксперт добавил, что важно учитывать частоту, объём и замену обычных приёмов пищи такими напитками и блюдами. Смузи, фреши, боулы — это еда, а не вода.

Брабечан посоветовал есть фрукты целыми, делать боулы дома, где можно контролировать порции мёда и орехов, а в кафе просить чай без сиропа и мёда.

В своём рассказе, опубликованном в издании Mirror, Холланд поделился подробностями своей жизни. Он начал пить в 18 лет, а уже через три года его ежедневное употребление алкоголя включало полбутылки водки на завтрак, несколько кружек пива и до шести бутылок вина в течение дня.

В состоянии алкогольного опьянения он проявлял агрессию и в период с августа 2023 года по октябрь 2024 года был трижды заключён в тюрьму. К марту 2025 года его потребление алкоголя достигло от двух до трёх литров водки в день.

В свой день рождения Холланд забронировал номер в отеле и решил выпить столько, сколько сможет. «Родители зашли и обнаружили меня на полу.

У меня был приступ. Они затолкали меня в машину скорой помощи.

В больнице выяснилось, что из-за алкоголизма в возрасте 27 лет у меня развились гепатит, воспаление селезёнки, цирроз печени, поражение почек и панкреатит», — вспоминает британец. Во время пребывания в больнице Холланд заметил, что его моча приобрела чёрный оттенок, а сам он пожелтел.

«Сначала я заметил желтизну в глазах, но мне было всё равно. Через четыре дня в больнице я стал полностью жёлтым, в глазах не было видно белков», — признался он.

За год лечения, утверждает мужчина, ему удалось отказаться от вредной привычки. Теперь он помогает другим алкозависимым.

Ранее врач-психиатр, нарколог Руслан Исаев предупреждал, что риск алкоголизма выше у людей с психическими расстройствами. По его словам, спиртное помогает им на время заглушить симптомы основного заболевания, но в перспективе ухудшает состояние.

Он подчеркнул, что в исследованиях, посвящённых здоровому старению, часто рекомендуют сократить употребление мяса. Люди, живущие в «голубых зонах», где наблюдается высокая концентрация долгожителей, не отказываются от мяса полностью, но ограничивают его употребление до одного раза в неделю.

Специалист подчеркнул, что для долгой жизни не обязательно становиться вегетарианцем. Вместо этого следует отдавать предпочтение растительному белку, который можно найти в чечевице и нуте.

Кроме того, Бюттнер выделил орехи, овощи и цельное зерно как полезные для здоровья продукты. Ранее гастроэнтеролог Инна Мазько предупредила, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не стоит соблюдать пост.

Он рассказал изданию Terra о признаках хронического недосыпа, которые проявляются на лице. Рейс отметил, что во время ночного отдыха клетки восстанавливаются, это необходимо для обновления кожи.

У тех, кто спит хорошо, обычно отдохнувший вид, кожа сияет, и нет тёмных кругов под глазами. А при плохом качестве сна кровообращение нарушается, появляются тёмные круги и отёчность, кожа теряет сияние, — пояснил он.

Доктор добавил, что хронический недосып приводит к старению кожи, так как вызывает окислительный стресс и уменьшает выработку коллагена. Из-за этого на лице образуются морщины.

Паола Померанцефф, ещё один врач, сказала, что плохой сон вызывает гормональный дисбаланс, который усиливает выработку кожного сала. Это может привести к появлению прыщей и чёрных точек, — подчеркнула она.

Ранее Филиппа Кей, врач, объяснила причины сильного зуда. Она посоветовала людям с этой проблемой проверить, нет ли у них аллергии на продукты питания.