Как побороть бессонницу?

В своём Telegram-канале он порекомендовал диабетикам несколько продуктов для перекусов между основными приёмами пищи. Среди них — орехи, которые содержат клетчатку и полезные жиры.

Также Ивашков посоветовал выбирать для перекуса творог и моцареллу, так как они богаты белком, замедляющим всасывание углеводов. Доктор отметил пользу хумуса для людей с диабетом, поскольку он медленно переваривается и не приводит к резкому повышению сахара в крови.

Помимо этого, врач назвал полезными перекусами натуральный йогурт без сахара, воздушный попкорн без масла, авокадо, тунец и яйца. Яйца можно заранее отварить, чтобы брать их с собой куда угодно.

«Правило простое: белок, клетчатка и полезные жиры — это стабильный сахар и энергия без скачков», — добавил Ивашков. Ранее диетолог Нурия Дианова поделилась советами о том, как снизить риск развития сахарного диабета за три месяца.

Она рекомендовала сократить потребление сладких газированных напитков.

В Telegram-канале он поделился лайфхаком, который поможет повысить эффективность дневного отдыха. Ивашков рекомендует ограничивать дневной сон 10–20 минутами, чтобы мозг не успевал погрузиться в глубокую фазу сна, и человек просыпался бодрым.

Учёные доказали, что дневной сон способствует повышению концентрации внимания на 34% и производительности на 16%, написал доктор. Оптимальное время для дневного отдыха — между 13 и 15 часами, так как в этот период у большинства людей наблюдается естественный спад активности.

Более поздний дневной сон может нарушить ночной и ухудшить его качество. «Лайфхак от учёных: выпейте кофе прямо перед 20-минутным сном.

Кофеин начнёт действовать к моменту пробуждения, и вы почувствуете себя вдвойне бодрыми. Этот метод называется кофейный», — добавил Ивашков.

Ранее сомнолог Роман Бузунов рассказывал о напитках, которые помогают от бессонницы. За полчаса-час до сна он рекомендует выпить молоко с куркумой.

Гастроэнтеролог Скандинавского Центра Здоровья Виктория Степанова предупредила об этом в интервью «Газете.Ru».

Она отметила, что из-за кофе сердце начинает биться быстрее, сосуды реагируют, блокируется чувство усталости и происходит выброс адреналина. Здоровый человек в прохладную погоду может почти не заметить таких эффектов.

Однако в жару организм теряет много жидкости через пот, кровь становится более вязкой, сердцу труднее перекачивать её по сосудам. «Кофе работает как лёгкое мочегонное — почки начинают активнее выводить воду.

Получается двойное обезвоживание», — предупредила Степанова. Сгущение крови повышает риск аритмии.

Кроме того, кофе стимулирует выработку соляной кислоты и расслабляет нижний пищеводный сфинктер. «В результате жара плюс кофе плюс лёгкая еда с жирным или сладким — типичный сценарий для летнего обострения изжоги и гастрита», — добавила гастроэнтеролог.

Врач напомнила, что в первой половине дня и на голодный желудок кофе может быть особенно агрессивен. Она рекомендовала ограничить потребление одной порцией, пить его после плотного приёма пищи, разбавлять чёрный кофе льдом и молоком, а также компенсировать потерю жидкости водой.

Ранее фармацевт София Ортега посоветовала не сочетать с кофе четыре группы лекарств.

Однако, если превышать эту норму, особенно при употреблении крепкого чая, могут возникнуть нежелательные последствия. Чтобы минимизировать потенциальный вред от употребления чая, Белоусов рекомендует избегать слишком крепкого заваривания.

Чёрный чай следует настаивать около трёх-пяти минут, зелёный и улун — одну-три минуты, а белый чай — не более одной минуты. Врач подчеркнул, что в чёрном и зелёном чае содержится значительное количество кофеина и дубильных веществ — до 90 и 50 миллиграммов соответственно.

В качестве более щадящей альтернативы он предложил белый чай, улун и травяные настои без кофеина, однако отметил, что и их употребление не должно быть бесконтрольным. Людям с гастритом, особенно в период обострения, Белоусов советует ограничить употребление крепкого чая или вовсе исключить его из рациона.

Также с осторожностью следует пить чай при гипертонии, бессоннице, тревожности и склонности к учащённому сердцебиению. Кроме того, доктор подчеркнул, что не стоит употреблять чай натощак.

Ранее Белоусов также предупреждал об опасности разгрузочных дней, указывая на риск возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом.