Как побороть бессонницу?

По её словам, для профилактики потери костной массы стоит употреблять завтрак, включающий порцию простого витаминизированного греческого йогурта, посыпанного нарезанным миндалем, семенами чиа и свежей клубникой. Греческий йогурт, как объяснила врач, содержит кальций и высококачественный белок, который составляет около 50 процентов объёма костей.

Миндаль богат магнием, являющимся структурным компонентом костей. Семена чиа также содержат магний, а ещё в них есть растительный кальций, фосфор, железо и цинк.

Клубника, насыщенная витамином C, обладает противовоспалительными свойствами и способствует восстановлению костей. Патель отметила, что такое сочетание продуктов обеспечивает организм необходимыми макро- и микроэлементами для поддержания прочности скелета.

Ранее эндокринолог Лаура Бартоломе предупреждала, что неправильный завтрак может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем.

Она отметила, что витамины группы В, особенно В12, способствуют выработке энергии и функционированию нервной системы, поэтому их лучше принимать в первой половине дня. Хольцум также подчеркнула, что кальций перед сном может мешать засыпанию, так как влияет на усвоение магния — минерала, который поддерживает сон.

При этом дефицит кальция тоже может вызвать бессонницу, поэтому важно придерживаться суточной нормы потребления этого элемента или получать его из пищи. Врач добавила, что в вечернее время стоит избегать приёма поливитаминов, поскольку в них содержатся кальций, витамины группы В и жирорастворимые витамины, для усвоения которых нужны пищевые жиры.

Ранее терапевт Светлана Бурнацкая объяснила, почему возникает тяга к несъедобным веществам. По её словам, желание есть мел часто связано с железодефицитом и железодефицитной анемией.

Врач объяснила, что в каждой постели обитают пылевые клещи, которые сами по себе безвредны, но их выделения могут спровоцировать у некоторых людей бронхиальную астму, атопический дерматит, аллергический ринит и конъюнктивит. Когда человек ложится спать и укрывается одеялом, создаются идеальные условия для размножения пылевых клещей, отметила Литвинова.

«А если вы и после пробуждения постельку сразу заправили, законсервировав там клещей, то они будут плодиться и размножаться вообще с удовольствием. А если постель вы не заправляете, на них падает ультрафиолет (который для них губителен) и прохлада (которая не даёт им комфортно размножаться)», — пояснила специалистка.

Кроме того, врач подчеркнула, что ночью каждый человек потеет, поэтому важно оставить постель неубранной на некоторое время, чтобы она просохла. Ранее биолог Дмитрий Сафонов рассказывал о том, как часто нужно менять постельное бельё.

По его словам, оптимальная частота зависит от времени года.

Она отметила, что такие продукты содержат комплекс веществ, необходимых для эффективной работы нейронов. Например, тёмные ягоды, такие как черника, голубика и ежевика, защищают нервные клетки от разрушений и способствуют восстановлению мозга.

Бобовые, включая нут, фасоль и чечевицу, обеспечивают стабильный энергетический поток без резких скачков сахара, что помогает дольше сохранять концентрацию. Махова рекомендует выстраивать каждый приём пищи по следующей схеме: половину тарелки заполнять овощами и зеленью, четверть — цельнозерновыми продуктами, ещё четверть — источником белка.

Ранее врач-диетолог Наталья Лазуренко подчеркнула пользу сливы для мозга. Она сообщила, что в этом фрукте содержатся специфические вещества — антоцианы.

«Есть исследования, которые говорят о том, что они могут улучшать кратковременную память», — отметила Лазуренко.