Как побороть бессонницу?

Необходимо ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, чтобы не нарушать биологические ритмы организма. Мария Аникина отметила, что для взрослых женщин нормой является не менее семи часов сна, а для мужчин — шести.

Если бессонница всё равно беспокоит, невролог посоветовала создать усыпляющие ритуалы. Это может быть чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки или тёплый душ.

Однако стоит избегать действий, возбуждающих нервную систему, например, просмотра телевизора или социальных сетей перед сном. Ещё один важный аспект, по мнению невролога, связан с гормоном сна мелатонином.

Мария Аникина объяснила, что мелатонин не будет вырабатываться, если есть яркая подсветка гаджета, поэтому в спальне должна быть полная темнота. Плотные шторы или повязки на глаза помогут улучшить качество сна и способствовать восстановлению организма.

Для эффективного засыпания невролог посоветовала активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Не стоит решать серьёзные дела и конфликты в вечернее время.

Расслабляющие практики, например, техника «квадратного дыхания», помогут снизить стресс и подготовить организм ко сну. Также врач отметила, что многие люди беспокоятся о наборе веса и стараются не есть после шести.

Однако, по её словам, в этом состоянии нервная система не может успокоиться. Лёгкий ужин с белковой пищей, такой как рыба или курица, поможет избежать голодания перед сном и поспособствует синтезу серотонина и мелатонина, которые также облегчают засыпание.

Ранее сомнолог Наталия Золотарева заявила, что слишком долгий сон может негативно сказаться на здоровье. По её словам, длительный ночной отдых увеличивает риск развития диабета.

Врач объяснила, что в процессе жарки жир и мясной сок попадают на угли, из-за чего образуется дым, содержащий канцерогенные вещества. Они оседают на поверхности мяса и могут раздражать слизистую оболочку желудка.

При регулярном употреблении таких продуктов повышается риск заболеваний пищеварительной системы. Плохо прожаренное мясо также опасно, поскольку в нём могут сохраняться бактерии и паразиты.

Степанова отметила, что после майских праздников врачи часто наблюдают у пациентов обострение гастрита, язвенной болезни и рефлюкса. «Картина типичная: человек ел всё подряд, запивал крепким алкоголем, перекусывал маринованными огурцами и кетчупом.

К утру — резкая боль под ложечкой, тошнота, иногда рвота с прожилками крови», — пояснила врач. Она добавила, что алкоголь и острые закуски значительно увеличивают нагрузку на желудок.

Гастроэнтеролог посоветовала перед употреблением срезать тёмную корочку с мяса, использовать маринады с лимоном и травами при готовке, а также не хранить готовое блюдо долго в тепле. По её словам, застолье лучше начинать с овощей и хлеба, а при появлении сильной боли, тошноты или слабости следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Ранее врач-эндокринолог, диетолог Антон Поляков назвал алкоголь, который можно сочетать с шашлыком. Он подчеркнул, что спиртные напитки не являются полезными, но шашлык можно употреблять с вином.

В интервью Mirror он рассказал о том, как нашёл мотивацию для снижения веса. Райт отметил, что проблемы с лишним весом начались у него ещё в школьные годы.

У него была привычка много есть, а позже он начал заедать грусть, которая возникала из-за насмешек сверстников. В 18 лет Райт устроился в сеть фастфуда и проработал там шесть лет.

В этот период он злоупотреблял бесплатной едой, особенно во время ночных смен. На завтрак Райт мог съесть четыре тоста из белого хлеба с маслом, половину упаковки бекона, шесть яиц и полную банку фасоли.

На обед — целую пиццу, а на ужин — индийскую еду навынос или кебаб. Из-за лишнего веса Райт потерял способность гулять с собакой, с трудом сидел на стуле и выходил из дома только ночью, чтобы его не видели.

В 2021 году Райт женился, и у них с супругой долго не получалось завести ребёнка. Врач-репродуктолог посоветовал им обоим похудеть.

Чтобы исполнить свою мечту и стать родителями, супруги полностью изменили рацион и привычки. Райт начал заниматься спортом и каждый день гулять с собакой.

Уже через полгода после начала похудения он смог проходить по пять километров за раз. За два года Райт сбросил 50 килограммов.

«Я стал меньше есть и больше двигаться. Теперь я не чувствую себя на дне жизни 24 часа в сутки 7 дней в неделю», — признался он.

Райт добавил, что его шанс стать отцом заметно вырос. Ранее диетолог Элизабет Махан заявляла, что для улучшения сна необходимо изменить вечерний рацион.

Она утверждала, что после употребления жирной пищи люди спят спокойнее.

По его словам, которые приводит издание El Confidencial, у любителей кофе более разнообразный кишечный микробиом, то есть у них больше полезных бактерий. Врач подчеркнул, что от состояния кишечника зависят метаболизм, работа иммунной системы и общее самочувствие.

Однако, как отметил доктор, это не означает, что кофе можно пить в неограниченных количествах. Спектор считает, что ключ к пользе кофе — умеренность, особенно для людей с хроническими заболеваниями или повышенной чувствительностью к кофеину.

Ранее диетолог Антон Поляков говорил о том, как правильно пить кофе. Он заявил, что норма этого напитка в сутки — одна-две чашки.

Она отметила, что блюда, которые выбирает принцесса Уэльская для утреннего приёма пищи, содержат много клетчатки, антиоксидантов и углеводов, что, безусловно, полезно. Однако, по словам врача, в рационе Кейт Миддлтон явно не хватает белков и жиров, которые являются важными элементами.

Бласкес пояснила: «Белки помогают поддерживать мышечную массу и дают чувство сытости, а полезные жиры помогают регулировать гликемический ответ и обеспечивают энергией». Чтобы завтрак Кейт стал более сбалансированным, диетолог рекомендовала добавить в утренний рацион яйца, йогурт, орехи и авокадо.

Ранее другой специалист в области диетологии, Эми Голдсмит, советовала употреблять овсянку на завтрак определённой категории людей. По её мнению, это блюдо помогает при запорах.