Как побороть бессонницу?

Врач выделила белокочанную капусту как один из наиболее ценных для желудочно-кишечного тракта продуктов. По её словам, капуста содержит пищевые волокна, которые увеличивают объём кишечного содержимого, стимулируют перистальтику и помогают избежать запоров.

Клетчатка также служит питанием для полезной микрофлоры кишечника, поддерживает здоровье слизистой оболочки и участвует в регуляции иммунитета. Русанцова отметила, что квашеная капуста особенно полезна, так как при правильном приготовлении содержит молочнокислые бактерии, которые способствуют поддержанию разнообразия кишечной микробиоты.

Врач подчеркнула, что не существует одного продукта, который мог бы полностью решить проблемы с пищеварением. Она акцентировала внимание на том, что здоровье кишечника зависит от общего рациона, достаточного потребления жидкости, регулярной физической активности и разнообразия растительной пищи.

Ранее гастроэнтеролог Нурия Дианова назвала лучшие варианты завтрака, порекомендовав выбирать продукты из цельного зерна для первого приёма пищи.

Врач-сомнолог из АО «Медицина» Максим Новиков объяснил, что это связано с нарушением циркадных ритмов — системы, регулирующей цикл сна и бодрствования, выработку гормонов и температуру тела. Он подчеркнул, что особенно тяжело адаптироваться при перелётах на восток, так как организму сложнее ускорить внутренние часы и начать засыпать и просыпаться раньше привычного времени.

Новиков посоветовал начинать подготовку к перелёту за несколько дней: при путешествии на восток ложиться и вставать примерно на час раньше каждый день, при движении на запад — сдвигать сон на более позднее время. Также помогает изменение режима питания: приёмы пищи работают как сигнал для внутренних часов, поэтому время завтрака, обеда и ужина желательно постепенно приближать к будущему расписанию.

Врач отметил, что главный инструмент восстановления — правильное использование света. После перелёта на восток полезно получать больше света утром и избегать яркого освещения вечером, после путешествия на запад — наоборот, помогает дневной и вечерний свет.

В первые дни после прибытия он рекомендует сразу переходить на местный график, есть и спать по новому времени. Допустим короткий дневной сон на 20–30 минут, но длительный отдых днём может затормозить адаптацию.

Ускорить восстановление помогают прогулки, умеренная физическая активность, достаточное количество воды и отказ от алкоголя, ухудшающего качество сна. Новиков добавил, что в некоторых случаях врач может рекомендовать мелатонин — его принимают в небольших дозах за 30–60 минут до сна по местному времени, но схему лучше подбирать после консультации.

В большинстве случаев джетлаг проходит самостоятельно за несколько дней. Однако если спустя одну-две недели сохраняется выраженная бессонница, сильная тревога, приступы паники или постоянная сонливость с внезапными засыпаниями, а также если после перелёта ухудшилось течение хронических заболеваний — сердечно-сосудистых, дыхательных или психических, — стоит обратиться к врачу.

Она подчеркнула, что не семечки сами по себе засоряют кишечник, а их шелуха может стать причиной острого аппендицита. Семечки же содержат полезные вещества: витамины B и E, магний, цинк, жирные кислоты (омега-3, омега-6), растительный белок и клетчатку.

Несмотря на пользу семечек, Татьяна Миронова рекомендует употреблять их в умеренных количествах — не более 30 граммов в сутки. Это связано с тем, что семечки калорийны, и их чрезмерное потребление может вызвать изжогу, приступ гастрита и патологии желчевыводящей системы.

Кроме того, солёные семечки могут привести к задержке жидкости в организме и повышению артериального давления, отметила Миронова. Ранее кандидат медицинских наук, эндокринолог и гастроэнтеролог Виктория Гончар рассказала россиянам о том, какой хлеб лучше исключить из рациона в пользу более полезных альтернатив.

По её словам, белый хлеб из пшеничной муки и дрожжей — практически бесполезный продукт.

Он подчеркнул, что хотя кофе сам по себе не является ядом и у многих здоровых людей не вызывает серьёзных проблем с ЖКТ, на пустой желудок побочные эффекты от его употребления могут ощущаться сильнее. Это особенно актуально для людей с гастритоподобными жалобами, рефлюксом, тревожностью, нарушениями сна, чувствительностью к кофеину или нестабильным уровнем сахара.

Врач пояснил, что кофе стимулирует выделение гастрина и соляной кислоты в желудке, а также влияет на моторику кишечника. Поэтому у чувствительных людей чашка кофе до еды может вызвать жжение за грудиной, кислую отрыжку, тяжесть, тошноту или боль в верхней части живота.

Кроме того, по словам Майорова, кофеин активирует центральную нервную систему, что помогает взбодриться, но у чувствительных людей может спровоцировать дрожь, тревожность, сердцебиение, потливость и ощущение внутреннего напряжения. Эндокринолог добавил, что, согласно исследованиям, крепкий чёрный кофе, выпитый перед завтраком после ночи нарушенного сна, повышает гликемический ответ на последующий приём пищи примерно на 50 процентов.

Поэтому при инсулинорезистентности, преддиабете, диабете или сильной сонливости после еды лучше сначала позавтракать, а кофе выпить позже, чтобы избежать резких скачков уровня сахара в крови.