Как побороть бессонницу?

Необходимо ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, чтобы не нарушать биологические ритмы организма. Мария Аникина отметила, что для взрослых женщин нормой является не менее семи часов сна, а для мужчин — шести.

Если бессонница всё равно беспокоит, невролог посоветовала создать усыпляющие ритуалы. Это может быть чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки или тёплый душ.

Однако стоит избегать действий, возбуждающих нервную систему, например, просмотра телевизора или социальных сетей перед сном. Ещё один важный аспект, по мнению невролога, связан с гормоном сна мелатонином.

Мария Аникина объяснила, что мелатонин не будет вырабатываться, если есть яркая подсветка гаджета, поэтому в спальне должна быть полная темнота. Плотные шторы или повязки на глаза помогут улучшить качество сна и способствовать восстановлению организма.

Для эффективного засыпания невролог посоветовала активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Не стоит решать серьёзные дела и конфликты в вечернее время.

Расслабляющие практики, например, техника «квадратного дыхания», помогут снизить стресс и подготовить организм ко сну. Также врач отметила, что многие люди беспокоятся о наборе веса и стараются не есть после шести.

Однако, по её словам, в этом состоянии нервная система не может успокоиться. Лёгкий ужин с белковой пищей, такой как рыба или курица, поможет избежать голодания перед сном и поспособствует синтезу серотонина и мелатонина, которые также облегчают засыпание.

Ранее сомнолог Наталия Золотарева заявила, что слишком долгий сон может негативно сказаться на здоровье. По её словам, длительный ночной отдых увеличивает риск развития диабета.

Любители кофе и алкоголя рискуют столкнуться с проблемами в пищеварении. По словам Киселёвой, кофеин расслабляет пищеводный сфинктер и одновременно раздражает слизистую желудка, стимулируя выработку соляной кислоты.

Это создаёт условия для увеличения количества кислоты и снижения защиты от её попадания в пищевод. Аналогичное воздействие на систему пищеварения оказывает алкоголь.

Кроме того, по словам доктора, негативное влияние на пищевод могут оказывать лук и чеснок. Они раздражают слизистую и повышают чувствительность пищевода.

Киселёва также отметила, что провокаторами изжоги и дискомфорта в животе могут стать кислые продукты, такие как цитрусовые, томаты или уксус. Их употребление в больших количествах усиливает общую кислотную нагрузку в желудке, что может привести к обратному забросу содержимого желудка в пищевод.

Среди других возможных причин изжоги врач назвала шоколад, острую пищу, фастфуд, сливочные и другие соусы. Ранее эндокринолог Анна Одерий предупредила, что употребление шашлыка может вызвать тяжесть, вздутие, изжогу и общий дискомфорт, особенно у людей с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Она способствует улучшению работы нервной системы и желудочно-кишечного тракта, сообщила NEWS.ru Ирина Лялина, исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения.

В бурых водорослях содержится множество минералов и витаминов, причём их количество в несколько раз превышает содержание в большинстве овощей. Всего 40 граммов продукта обеспечивают суточную норму йода, который регулирует работу щитовидной железы и кишечника, успокаивает нервы и повышает работоспособность, отметила специалист.

Лялина добавила, что морская капуста помогает снизить уровень «плохого» холестерина, устраняет атеросклеротические бляшки на стенках сосудов и разжижает кровь, предотвращая тромбообразование. Кроме того, продукт стабилизирует менструальный цикл и гормональные процессы у женщин, а также служит профилактикой гинекологических заболеваний.

Морская капуста нейтрализует радионуклиды, выводит соли тяжёлых металлов и токсины, снижает риск развития рака. Благодаря своей способности разбухать в желудке, она рефлекторно усиливает перистальтику кишечника.

Однако Лялина предупредила, что избыток йода может привести к гиперфункции щитовидной железы, а чрезмерное употребление морской капусты может вызвать диарею. Беременным женщинам и людям с проблемами почек продукт противопоказан, подчеркнула эксперт.

Ранее врач-терапевт, нутрициолог Марина Степаненко назвала морскую капусту одним из самых недооценённых доступных продуктов с высокими полезными свойствами.

В своём Telegram-канале она поделилась с россиянами советами, как улучшить качество сна. Врач рекомендует людям, которые сталкиваются с ночными пробуждениями, соблюдать определённый алгоритм действий в течение дня.

После 19:00, по словам Волковой, стоит переключить лампы с холодного белого света на жёлтый, чтобы не мешать выработке мелатонина. В 21:30 полезно принять тёплый душ или сделать ванночку для ног на 10–15 минут, чтобы расслабить тело и помочь мозгу переключиться в режим отдыха.

В 22:00 нужно заняться чем-то спокойным, например, почитать бумажную книгу или помедитировать. При этом телефон должен находиться за пределами спальни, подчёркивает доктор.

«Важно: в спальне должно быть тихо и темно. Используйте плотные шторы или маску для сна, уберите все мигающие индикаторы.

Пусть в комнате будет немного прохладнее, чем в остальном доме», — добавляет Волкова. Если человек всё же проснулся посреди ночи, не стоит сразу тянуться к телефону.

Лучше перевернуться на другой бок, сделать несколько медленных выдохов и подумать о чём-то нейтральном. Обычно эти действия помогают снова заснуть, заключает медик.

Ранее невролог Юлия Прокофьева высказала своё мнение о пользе привычки выпивать бокал вина перед сном. По её мнению, из-за алкоголя утром человек будет чувствовать себя разбитым.

Согласно его словам, в процессе приготовления супа следует максимально использовать овощи. Также доктор порекомендовал заменить рис и картофель на бобовые.

Кроме того, он предложил добавлять в бульон куркуму или имбирь. Ещё один способ сделать суп более полезным, по мнению врача, — это соблюдение баланса между овощами, белками и углеводами в соотношении 50, 25 и 25 процентов соответственно.

Среди наиболее полезных супов Вялов выделил томатный, чечевичный, тыквенный, овощной и суп из брокколи. Ранее диетолог Анастасия Черных обратила внимание на продукты, которые негативно влияют на молодость организма.

Она подчеркнула, что употребление жирных блюд способствует старению организма.