Алкоголь нарушает здоровый сон

В беседе с «Лентой.ру» он рассказал о воздействии спиртных напитков на сон.

«Алкоголь имеет седативный эффект. Этанол усиливает действие ГАМК — ключевого тормозного нейромедиатора в мозге.

В результате снижается возбуждение нервной системы, отступает тревога, и человек быстрее засыпает. Однако это преимущество быстро нивелируется рядом недостатков.

Вы засыпаете быстрее, но качество сна ухудшается», — отметил врач. Тюрин пояснил, что здоровый сон состоит из чередования фаз: медленного и глубокого сна для физического восстановления и быстрого сна с REM-фазой, сновидениями и психической перезагрузкой.

За ночь эти фазы сменяют друг друга от четырёх до шести раз. Алкоголь нарушает эту структуру.

В первые часы после употребления спиртного человек погружается в глубокий сон, но при этом мозг пропускает важную фазу быстрого сна, во время которой обрабатываются эмоции и закрепляется память. «Исследования показывают, что даже небольшие дозы алкоголя перед сном существенно сокращают REM-фазу.

Поэтому утром человек чувствует, что мозг не отдохнул, хотя фактически он спал семь-восемь часов», — уточнил специалист. Кроме того, через три-пять часов после засыпания организм начинает активно выводить этанол.

Когда его уровень в крови снижается, нервная система переходит в состояние возбуждения. Человек просыпается (часто среди ночи), и сон становится поверхностным и прерывистым.

Врачи называют это фрагментацией сна — состоянием, при котором мозг не проходит полноценные циклы и не успевает восстановиться, добавил нарколог. Ранее Тюрин сообщал, что для полного выведения алкоголя из организма требуется три дня.

В беседе с «Газетой.Ru» он рассказал россиянам о последствиях ежедневного употребления этого продукта.

По его словам, хотя азиатская лапша не причинит серьёзного вреда здоровью, она и не принесёт пользы. Однако регулярное её употребление может вызвать неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте, такие как изжога или вздутие, которые со временем пройдут.

«Одна или две порции в неделю этой бесполезной еды безопасны для большинства людей. Но если есть такую лапшу каждый день, то начнётся вздутие и нарушится стул, кроме того, организм не будет получать клетчатку, микроэлементы», — отметил специалист.

Рытько также предупредил, что людям с гастритом, язвенной болезнью в стадии обострения или гипертонией следует с осторожностью употреблять острую азиатскую лапшу из-за высокого содержания соли и капсаицина, что может ухудшить их состояние здоровья, по его объяснению. Ранее гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Евгений Белоусов назвал зернобобовые лучшей группой продуктов для здоровья желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

В беседе с «Лентой.ру» он отметил, что дневной сон может мешать ночному засыпанию, поэтому его лучше избегать.

Для улучшения качества ночного отдыха важно создать комфортные условия: проветривать спальню вечером, обеспечивать темноту и тишину. Также рекомендуется ограничить использование электронных устройств перед сном, поскольку свет от экранов нарушает выработку мелатонина.

Максим Новиков подчеркнул, что коррекция образа жизни также способствует улучшению сна. Необходимо стремиться ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Важно правильно питаться, заниматься йогой, дыхательными упражнениями или медитацией, а также регулярно заниматься спортом. Однако, по словам специалиста, интенсивные тренировки лучше проводить утром или днём, а не перед сном.

В заключение Максим Новиков посоветовал заменять чай и кофе на травяные настои в вечернее время. «Ромашковый чай, настой валерианы, мелиссы и мяты являются популярными средствами народной медицины, способствующими расслаблению нервной системы и облегчению процесса засыпания.

Эти растения обладают мягким седативным эффектом, что помогает быстрее уснуть и обеспечить глубокий сон», — отметил сомнолог. Ранее Максим Новиков рассказывал о последствиях хронического недосыпа.

По его словам, недостаток сна со временем может повысить риск развития диабета второго типа и заболеваний сердца.

В беседе с изданием «Доктор Питер» она рассказала, что эти овощи отлично подходят для любой диеты. Они содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и не вызывает вздутия.

Кроме того, в кабачках и цукини много марганца, который играет важную роль в контроле инсулинорезистентности, здоровье сосудов и нормализации артериального давления. «Марганец улучшает синтез коллагена, что очень важно для здоровья и молодости кожи, крепких костей и связок», — объяснила Яблокова.

«Недостаток марганца приводит к тому, что коллаген хуже синтезируется. Из-за этого повышается хрупкость костной ткани, ухудшается состояние суставов, снижается эластичность кожи и соединительной ткани», — добавила она.

Также в кабачках содержатся витамины С, А и К, калий, антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые защищают сердце и сосуды, а также снижают уровень плохого холестерина.

Она подчеркнула, что при сильной усталости важно использовать любую возможность для короткого сна. В идеале, даже днём, следует соблюдать правила гигиены сна и отдыхать в тёмном и тихом помещении.

Однако, если нет возможности прилечь, даже пятиминутный сон в кресле будет полезен для здоровья. Также можно вздремнуть в общественном транспорте, используя время в пути.

Врач посоветовала использовать вспомогательные средства для облегчения засыпания в неподходящих условиях, такие как беруши и маски для сна. «Даже простая маска, ограничивающая световой поток, значительно упростит процесс», — отметила она.

Ранее доктор медицинских наук Роман Бузунов, врач-сомнолог, раскрыл неочевидную причину плохого сна. По его мнению, узкие двухспальные кровати могут быть виноваты в проблемах со сном.