Улучши память без сна
Учёные, опубликовавшие результаты исследования в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), выяснили, что даже после бессонной ночи память можно частично сохранить.
Для этого достаточно короткой тренировки или дневного сна. В эксперименте участвовали 54 здоровых человека, которые не спали в течение 30 часов.
Одну группу попросили выполнить 20-минутную тренировку средней или высокой интенсивности на велотренажёре, вторую — поспать 90 минут, а третья группа не получала никакого вмешательства. Через три дня участники прошли тест на память.
Выяснилось, что и физическая нагрузка, и дневной сон улучшили результаты примерно на 22 процента по сравнению с контрольной группой. Записи активности мозга показали, что оба способа работают по-разному.
Дневной сон помогает мозгу восстановить способность запоминать новую информацию, тогда как физическая нагрузка позволяет эффективнее использовать оставшиеся когнитивные ресурсы, несмотря на нехватку сна. Авторы подчёркивают, что тренировки не заменяют полноценный сон, однако могут стать доступным способом уменьшить негативное влияние недосыпа на работу мозга.
Исследователи считают, что такой подход может быть особенно полезен людям, которым регулярно приходится работать без достаточного отдыха.