Учёный обнаружил пользу микропрактики для психического здоровья

Это поразило его, и он решил проверить свою теорию в исследовании. Исследование показало, что короткий момент сострадательного прикосновения к себе (20 секунд) может снизить уровень стресса, повысить доброжелательность и улучшить психическое самочувствие.

Особенно это было заметно у тех, кто выполнял эту микропрактику ежедневно. Как это работает?

Сначала нужно закрыть глаза и вспомнить недавнюю ошибку или момент, который заставил вас почувствовать себя недостойным или неудачником. Затем найти удобное место, где можно прикасаться к своему телу.

В ходе исследования участники прикладывали руку к сердцу, а другую — к животу, но можно использовать любую другую форму прикосновения. Далее нужно спросить себя: «Как я могу быть другом самому себе в данный момент?

» и сосредоточиться на прощении и принятии своих недостатков. Через 20 секунд можно открыть глаза или повторить сеанс столько раз, сколько потребуется.

Результаты исследования показали, что чем больше людей привыкают проявлять сострадание к себе, тем больше польза для психического здоровья. Сусман предложил установить напоминание, например, после чистки зубов, чтобы не забывать о микропрактике.

Мнение экспертов Доктор Санам Хафиз, директор по нейропсихологии центра «Постигни разум» в Нью-Йорке, считает, что ежедневное выполнение этого кратковременного прикосновения было очень эффективным. Доктор Сьюзан Эванс, профессор психологии клинической психиатрии в Медицинском колледже Вейла Корнелла, отмечает, что результаты исследования дают ответ на вопрос о том, насколько необходимо обучение самосостраданию.

Однако доктор Хафиз подчёркивает, что, хотя сострадательная практика показала те же преимущества для психического здоровья, что и длительная терапия, она не является её полной заменой, особенно среди людей с диагностированными психическими расстройствами. Вместо этого она посоветовала людям относиться к сострадательному отношению к себе как к дополнительному инструменту в их арсенале средств для укрепления психического здоровья.

CNN заключает, что дело не в том, чтобы быть лучше кого-либо или притворяться, что вокруг только солнце и радуга. Дело в том, чтобы относиться к себе с такой же добротой и заботой, с какой вы относились бы к близкому другу.

Поэтому, если у вас выдался неудачный день, разрешите себе побыть вашим лучшим другом — пусть даже всего на 20 секунд.

Кинезиолог Оливье Дюпюи сообщил, что анализ структуры сна участников показал увеличение продолжительности медленноволнового сна после сеансов криостимуляции. В эксперименте приняли участие 20 здоровых добровольцев в возрасте около 23 лет.

В течение пяти дней они ежедневно подвергались 5-минутным сеансам криостимуляции, после чего вели привычный образ жизни, избегая алкоголя, кофеина и физической активности. На ночь участники носили датчики для мониторинга биологической активности и оценки качества сна, а на следующий день заполняли анкеты о своих ощущениях.

Результаты показали не только увеличение продолжительности медленного сна, но и улучшение настроения и снижение уровня тревожности, особенно у женщин. Однако криостимуляция не повлияла на скорость засыпания и продолжительность фазы быстрого сна.

Дюпюи отметил, что реакция участников разного пола была различной, поэтому может потребоваться корректировка дозы холода в зависимости от пола. Исследователи подчеркивают необходимость дальнейших исследований для более глубокого понимания связи между холодом и качеством сна.

Существующие данные также указывают на то, что криостимуляция всего тела может улучшать общее самочувствие, снижать воспаление и успокаивать сердечную деятельность после физической нагрузки. Оливье Дюпюи подчеркнул, что использование холода в терапевтических целях имеет долгую историю, восходящую к Древней Греции, и что аналогичные положительные результаты были продемонстрированы у элитных спортсменов.

После тщательного исследования археологи установили, что петроглифам около 3600 и 3200 лет, они относятся к среднему бронзовому веку. Кроме того, в ноябре 2024 года в парке Ороби-Вальтеллинези были обнаружены следы доисторической экосистемы.

Это хорошо сохранившиеся отпечатки ног рептилий и амфибий, которые появились из-за таяния снега и льда из-за климатического кризиса. Находки относятся к пермскому периоду, который предшествовал появлению динозавров и насчитывает 280 миллионов лет.

Петроглифы, среди которых изображены человеческие фигуры с поднятыми к небу руками, спирали и животные, имеют не только историческую ценность, но и уникальное географическое расположение на альпийских вершинах. Они находятся над перевалом Гавия и связаны со скальными памятниками в Вальтеллине и Валле-Камонике, которые были признаны объектами Всемирного наследия ЮНЕСКО в 1979 году.

За последние годы было обнаружено 11 петроглифов, относящихся к ледниковому периоду. Возможно, они являются частью более обширной сети наскального искусства.

На официальной презентации находок во дворце Ломбардии присутствовали высокопоставленные лица, включая президента региона Ломбардия Аттилио Фонтана. Фонтана отметил, что это открытие придаёт особую ценность природному и культурному наследию региона.

Оно привлечёт внимание экспертов и туристов, заинтересованных в богатой истории и красоте природы региона.

Они изучают электродермальную активность (ЭДА) — свойство кожи менять сопротивление в зависимости от внутренних и внешних факторов. Специальный прибор измеряет уровень потоотделения через кожу и «читает» изменение тонуса вегетативной нервной системы.

Когда человек активен, его состояние одно, а когда он засыпает — другое. Старший научный сотрудник лаборатории нейротехнологий НовГУ Михаил Луков рассказал, что предложенный учёными метод измерения ЭДА отличается от классического, требующего проводов, соединяющих устройство с компьютером.

Теперь это браслет, регистрирующий изменения электрической активности в области запястья. Он выявляет изменения тонуса нервной системы и передаёт информацию в специальное приложение.

Михаил Луков поделился интересным наблюдением: электродермальная активность снижается при длительных стрессовых состояниях. Также совместно с лабораторией сомнологии Научного медицинского исследовательского центра имени Алмазова было выявлено существование периодов высокой ЭДА во время ночного сна.

Пациенту надевали на руку специальный браслет для измерения ЭДА и подключали к прибору для определения различных фаз сна. Оказалось, что именно в фазу глубокого сна, которая длилась от 60 до 90 минут, повышалась электродермальная активность.

Таким образом, учёные предполагают, что в будущем с помощью потоотделения они смогут отслеживать качество сна.

В этих тёмных кратерах, называемых «холодными ловушками», есть водяной лёд. Это делает их интересными для исследователей.

Многие космические агентства, включая Россию, нацелились на район Южного полюса Луны, а точнее на вал Бассейна Южный полюс-Эйткен — это самый большой кратер Луны размером 2400 на 2050 километров. Западные учёные изучали 50-километровый кратер Шумейкер с помощью камеры ShadowCam, размещённой на спутнике Korea Pathfinder Lunar Orbiter Корейского института аэрокосмических исследований.

Они заметили некоторые признаки льда на дне кратера. Наши учёные впервые составили более точную карту расположения ледяных «колодцев» в Шумейкере по снимкам с разрешением около 1,6 метра.

Александр Базилевский, главный научный сотрудник лаборатории сравнительной планетологии ГЕОХИ РАН и доктор геолого-минералогических наук, рассказал, что лёд в кратере Шумейкера был обнаружен несколько лет назад с помощью российского прибора ЛЕНД, установленного на американском аппарате LRO (Lunar Reconnaissance Orbiter). На лёд указывал очень низкий нейтронный поток.

В новой работе учёные рассмотрели особый вид кратеров — с выпуклыми валами, образованными за счёт «вязкого» движения материала выбросов. В кратере Шумейкер оказалось несколько таких мини-кратеров диаметром от 1 до 3 километров.

Я спросил Александра Тихоновича, откуда в кратере появилась вода. Он ответил, что она могла появиться от комет или обычных метеоритов.

Дно кратера затенено, поэтому там очень холодно, и это «холодная ловушка», которая захватывает водяной пар, превращающийся в лёд. Водяной пар может иметь три источника: кометы, углистые хондриты (метеориты, содержащие воду в связанном состоянии) и лунные магматические извержения.

Чтобы проверить эту гипотезу, нужно привезти образцы льда из кратера Шумейкер или другого кратера с Южного полюса Луны. Одна из будущих российских лунных миссий планирует привезти лёд на Землю в замороженном состоянии.

Если это удастся, можно будет определить соотношения источников воды по характерному изотопному составу водорода и кислорода этого льда.