Учёный обнаружил пользу микропрактики для психического здоровья

Это поразило его, и он решил проверить свою теорию в исследовании. Исследование показало, что короткий момент сострадательного прикосновения к себе (20 секунд) может снизить уровень стресса, повысить доброжелательность и улучшить психическое самочувствие.

Особенно это было заметно у тех, кто выполнял эту микропрактику ежедневно. Как это работает?

Сначала нужно закрыть глаза и вспомнить недавнюю ошибку или момент, который заставил вас почувствовать себя недостойным или неудачником. Затем найти удобное место, где можно прикасаться к своему телу.

В ходе исследования участники прикладывали руку к сердцу, а другую — к животу, но можно использовать любую другую форму прикосновения. Далее нужно спросить себя: «Как я могу быть другом самому себе в данный момент?

» и сосредоточиться на прощении и принятии своих недостатков. Через 20 секунд можно открыть глаза или повторить сеанс столько раз, сколько потребуется.

Результаты исследования показали, что чем больше людей привыкают проявлять сострадание к себе, тем больше польза для психического здоровья. Сусман предложил установить напоминание, например, после чистки зубов, чтобы не забывать о микропрактике.

Мнение экспертов Доктор Санам Хафиз, директор по нейропсихологии центра «Постигни разум» в Нью-Йорке, считает, что ежедневное выполнение этого кратковременного прикосновения было очень эффективным. Доктор Сьюзан Эванс, профессор психологии клинической психиатрии в Медицинском колледже Вейла Корнелла, отмечает, что результаты исследования дают ответ на вопрос о том, насколько необходимо обучение самосостраданию.

Однако доктор Хафиз подчёркивает, что, хотя сострадательная практика показала те же преимущества для психического здоровья, что и длительная терапия, она не является её полной заменой, особенно среди людей с диагностированными психическими расстройствами. Вместо этого она посоветовала людям относиться к сострадательному отношению к себе как к дополнительному инструменту в их арсенале средств для укрепления психического здоровья.

CNN заключает, что дело не в том, чтобы быть лучше кого-либо или притворяться, что вокруг только солнце и радуга. Дело в том, чтобы относиться к себе с такой же добротой и заботой, с какой вы относились бы к близкому другу.

Поэтому, если у вас выдался неудачный день, разрешите себе побыть вашим лучшим другом — пусть даже всего на 20 секунд.

Они пронизывают все ткани организма. Нарушение прохождения крови по этим сосудам может указывать на возможные сердечно-сосудистые расстройства.

Врачи Центра подготовки космонавтов (ЦПК) предположили, что во время космического полёта может снизиться микроциркуляция крови в тканях организма космонавтов. Чтобы это проверить, они решили провести эксперимент.

Одним из участников эксперимента стала космонавт Анна Кикина. Специалисты ЦПК закрепили на её голове, руках и ногах портативные лазерные анализаторы, которые измеряли микроток крови.

Показатели снимались трижды: до испытаний на центрифуге, в барокамере и на вестибулярном кресле, во время испытаний и после них. Приборы работают на принципах биофотоники — они неинвазивно зондируют кожу оптическим излучением и регистрируют излучение, вышедшее из тканей.

По этому излучению медики анализируют параметры, такие как среднее количество эритроцитов и их средняя скорость в кровотоке. В 2026 году, когда Анна Кикина снова полетит в космос, с неё снова снимут показатели микроциркуляции крови: до полёта, во время него и по возвращению на Землю.

Затем результаты будут сопоставлены с предыдущими.

Исследователи из Лаборатории физических исследований в Ахмадабаде проанализировали данные с лунного разведывательного орбитального аппарата НАСА (LRO), который оснащён семью тепловыми инфракрасными камерами для измерения температуры лунной поверхности. На шести объектах учёные зафиксировали аномальный перепад температур в диапазоне от 8 до 10 градусов по Кельвину (примерно от 14 до 18 градусов по Фаренгейту) в этот период.

Самая низкая температура была зарегистрирована на Океане — большой тёмной равнине на обратной стороне Луны и составила 96,2 К или -286 градусов по Фаренгейту. В 2022 году температура на этом участке достигала 131,7 К или -222 градуса по Фаренгейту.

Средняя температура Луны колеблется от -298 градусов по Фаренгейту в лунную ночь до 224 градусов по Фаренгейту днём. Исследователи предполагают, что это восстановление было вызвано падением уровня радиации с Земли во время карантина.

Снижение человеческой активности привело к уменьшению выбросов парниковых газов, которые создают парниковый эффект. Это, в свою очередь, уменьшило количество тепла, выходящего из атмосферы.

Когда солнечный свет достигает Земли, часть излучения поглощается поверхностью и атмосферой, образуя инфракрасное излучение Земли или излучаемое тепло. Парниковые газы поглощают это тепло и повторно выделяют его обратно в космос.

Во время карантина глобальные выбросы CO2 сократились примерно на 17 процентов по сравнению со средним уровнем 2019 года. Это привело к уменьшению облачности и загрязнителей атмосферы, что снизило количество тепла, выделяемого Землёй.

Падение температуры на ближней стороне Луны указывает на то, что часть излучаемого Землёй тепла воздействует на лунную поверхность и нагревает её. Таким образом, снижение температуры на Луне может быть следствием сокращения выбросов парниковых газов на Земле.

Исследователи отмечают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы установить убедительную связь между этими явлениями. Однако это исследование указывает на температуру поверхности Луны как на новый способ изучения последствий изменения климата на Земле.

Команда исследователей использовала телескоп НАСА Хаббл для изучения глубокого космоса и получила чёткое изображение плотно расположенных галактик. Астроном Юйсинь (Вик) Донг из Северо-Западного университета говорит, что место рождения FRB 20220610A очень редкое — ни одна из семи галактик, в которых он произошёл, никогда не была замечена в такой компактной группе.

Алекса Гордон, возглавлявшая новое исследование в Северо-Западном университете, соглашается с этим и добавляет, что такие типы окружающей среды могут помочь лучше понять происхождение быстрых радиовсплесков. Происхождение FRB 20220610A FRB 20220610A может происходить из плотного скопления галактик по нескольким причинам: 1.

Взрывные столкновения нейтронных звёзд и других небесных тел. Плотное скопление галактик может привести к хаотической активности, которая может вызвать экстремальные звездообразования и выделение энергии при зажигании новорождённых звезд.

2. Создание собственной радиостанции для поиска внеземного разума (SETI).

Плотные скопления галактик могут облегчить растущей внеземной цивилизации доступ к планетам, что может быть полезным для создания собственной радиостанции. Брайан Лэки, астроном и автор статьи в кембриджском международном журнале астробиологии, утверждает, что плотные скопления галактик облегчат растущей внеземной цивилизации доступ к планетам.

3. Измерение недостающего вещества во Вселенной.

Радиоволны чувствительны к любому материалу, находящемуся на расстоянии прямой видимости от места FRB до Земли. Исходя из временной задержки самого сигнала FRB, можно измерить сумму всех факторов, включая расстояние через галактику-хозяина, всю Вселенную и Млечный Путь.

Покойный австралийский астроном Жан-Пьер (Джей-Пи) Маккуар предложил метод использования быстрых радиовсплесков для точного измерения недостающего вещества во Вселенной. Первоначальное открытие FRB 20220610A было сделано в июне 2022 года радиотелескопом ASKAP в Австралии, а позднее подтверждено с помощью «Очень большого телескопа» (VLT) Европейской южной обсерватории (ESO).

Это на 50 процентов побило предыдущий рекорд исследовательской группы по дистанциям. Таким образом, происхождение FRB 20220610A в плотном скоплении галактик может иметь различные последствия для науки и SETI, а также может помочь в изучении Вселенной и поиске трудноуловимых следов газовых облаков и другой скрытой материи.

Эти исследования, по словам представителей американского космического ведомства, помогут НАСА и другим космическим агентствам узнать, как люди реагируют на замкнутость, сложные условия работы и быта, а также на удалённую среду полётов в дальнем космосе. Цель НАСА — доставить людей на Марс к 2030 году.

Имитационные миссии, подобные HERA, дают ключевую информацию о том, как астронавты могут пережить самую дальнюю космическую миссию с экипажем. Третьим экипажем, отправившимся в среду обитания HERA, стал экипаж из четырёх человек: Эрин Андерсон, Сергея Якимова, Сары Элизабет Маккэндлесс и Брэндона Кента.

Миссия этого экипажа была уникальной, так как включала более подробные задания, разработанные для точного воспроизведения условий жизни и работы на Марсе. В ходе полуторамесячного моделирования экипаж выполнил широкий спектр задач: сбор урожая растений в гидропонном саду, выращивание креветок, запуск небольшого спутника, виртуальную прогулку по поверхности Марса и полёты беспилотных летательных аппаратов над марсианской местностью.

НАСА даже смоделировало задержки связи, с которыми настоящие астронавты могут столкнуться на Марсе. Во время реальной миссии связь с Земли может занять до 20 минут.

Учёные НАСА наблюдали за экипажем, чтобы оценить, как повседневные задачи, рутина, изоляция и замкнутость среды обитания влияют на их поведение и работоспособность. В свободное время команда читала книги, играла в карты, собирала конструкторы Lego и слушала музыку.

После окончания миссии Брэндон Кент, покидая HERA, сказал: «После нашего благополучного полёта на Марс и нашего благополучного возвращения на Землю, в качестве экипажа Кампании 7, миссии 3, мы настоящим официально передаём это исследовательское судно оперативной группе. Мы надеемся, что это судно продолжит служить безопасным домом для будущих экипажей HERA».

НАСА также запускает ещё одну, более крупную имитационную среду обитания на Марсе, называемую аналогом исследования здоровья экипажа и производительности, или CHAPEA. Первая команда волонтёров CHAPEA покинула свои места обитания в июле.

НАСА активно ищет некурящих добровольцев в возрасте от 30 до 55 лет для следующей миссии HERA.