Учёный обнаружил пользу микропрактики для психического здоровья

Это поразило его, и он решил проверить свою теорию в исследовании. Исследование показало, что короткий момент сострадательного прикосновения к себе (20 секунд) может снизить уровень стресса, повысить доброжелательность и улучшить психическое самочувствие.

Особенно это было заметно у тех, кто выполнял эту микропрактику ежедневно. Как это работает?

Сначала нужно закрыть глаза и вспомнить недавнюю ошибку или момент, который заставил вас почувствовать себя недостойным или неудачником. Затем найти удобное место, где можно прикасаться к своему телу.

В ходе исследования участники прикладывали руку к сердцу, а другую — к животу, но можно использовать любую другую форму прикосновения. Далее нужно спросить себя: «Как я могу быть другом самому себе в данный момент?

» и сосредоточиться на прощении и принятии своих недостатков. Через 20 секунд можно открыть глаза или повторить сеанс столько раз, сколько потребуется.

Результаты исследования показали, что чем больше людей привыкают проявлять сострадание к себе, тем больше польза для психического здоровья. Сусман предложил установить напоминание, например, после чистки зубов, чтобы не забывать о микропрактике.

Мнение экспертов Доктор Санам Хафиз, директор по нейропсихологии центра «Постигни разум» в Нью-Йорке, считает, что ежедневное выполнение этого кратковременного прикосновения было очень эффективным. Доктор Сьюзан Эванс, профессор психологии клинической психиатрии в Медицинском колледже Вейла Корнелла, отмечает, что результаты исследования дают ответ на вопрос о том, насколько необходимо обучение самосостраданию.

Однако доктор Хафиз подчёркивает, что, хотя сострадательная практика показала те же преимущества для психического здоровья, что и длительная терапия, она не является её полной заменой, особенно среди людей с диагностированными психическими расстройствами. Вместо этого она посоветовала людям относиться к сострадательному отношению к себе как к дополнительному инструменту в их арсенале средств для укрепления психического здоровья.

CNN заключает, что дело не в том, чтобы быть лучше кого-либо или притворяться, что вокруг только солнце и радуга. Дело в том, чтобы относиться к себе с такой же добротой и заботой, с какой вы относились бы к близкому другу.

Поэтому, если у вас выдался неудачный день, разрешите себе побыть вашим лучшим другом — пусть даже всего на 20 секунд.

В эксперименте участвовали два вида — Diploschistes muscorum и Cetraria aculeata. Их поместили в специальную камеру, имитирующую условия на поверхности Марса.

Оказалось, что особенно устойчив был D. muscorum.

Он продолжил поддерживать метаболизм и активировать защитные механизмы даже при воздействии рентгеновского излучения, эквивалентного одному году на Марсе в период сильной солнечной активности. По словам автора исследования Кайи Скубалы, это первый раз, когда удалось зафиксировать активность живого организма в столь суровых условиях.

Это ставит под сомнение представление о том, что радиация делает Марс полностью непригодным для жизни, и открывает новое направление в астробиологии.

Они хорошо распознают шаблоны, но не могут понять скрытые закономерности, особенно в задачах, требующих логики. Исследование показало, что в ситуациях, где человек интуитивно улавливает суть, нейросети часто ошибаются.

Работа опубликована в Transactions on Machine Learning Research. Специалисты сравнивали, как люди и искусственный интеллект решают задачи на аналогии.

Например, нужно угадать, как изменится одна строка букв по аналогии с другой. Простые случаи, такие как превращение «abcd» в «abce» и «ijkl» в «ijkm», модель решала верно.

Но когда нужно было убрать повторяющиеся буквы (как в «abbcd» → «abcd») и применить это правило к новой строке («ijkkl»), искусственный интеллект часто давал неверный ответ. Люди таких ошибок не допускали.

Особенно трудно нейросетям давались задачи, где нужно было понять общий смысл — сюжетные аналогии. Вместо логического анализа модели просто перефразировали вопрос.

Учёные пришли к выводу, что искусственный интеллект пока не умеет учиться с нуля, то есть понимать новые категории, которых не было в обучающих данных. В отличие от человека, модель не может вывести общее правило и применить его к новой ситуации.

Авторы подчёркивают, что языковые модели могут быть полезны, но их возможности абстрактного мышления сильно ограничены, и это нужно учитывать при их применении.

Как утверждают специалисты из Арктического и антарктического научно-исследовательского института (ААНИИ), темпы сокращения ледников сопоставимы с потеплением, которое произошло около 4 тысяч лет назад. За последние пять лет юго-западная часть архипелага ежегодно теряет до 2,5 метра льда в толщину.

Если динамика сохранится, то ледник Альдегонда, расположенный рядом с Баренцбургом, может полностью исчезнуть уже через 30 лет, предупреждают учёные. Изменения касаются не только объёма и площади ледников, но и их внутренней структуры, режимов движения и пульсации.

Эти перемены оказывают влияние на всю арктическую экосистему: они воздействуют на речной сток, вечную мерзлоту и состав прибрежных вод. Шпицберген, как подчёркивают в ААНИИ, оказался в эпицентре климатических изменений, масштаб которых уже невозможно игнорировать.

Эти клетки плотным кольцом окружали опухолевые, что, по мнению учёных, мешало иммунной системе их распознать и уничтожить. Кроме того, в лёгких возрастал уровень белка фибронектина, создающего благоприятную «почву» для закрепления опухоли.

Когда животных перевели на обычный рацион, показатели вернулись к норме, и количество метастазов снизилось. Учёные предполагают, что контроль рациона и активности тромбоцитов может усилить эффективность лечения у людей с раком молочной железы.