Учёные из Республики Корея провели исследование и выяснили, что регулярное употребление орехов может снижать риск развития депрессивных симптомов.
В журнале Nutrients опубликован метаанализ семи наблюдательных исследований, в которых приняли участие 70 136 человек. Результаты показали, что у людей, которые потребляют орехи наиболее часто, риск депрессивных симптомов примерно на 25 процентов ниже, чем у тех, кто ест их редко.
Особенно заметный эффект наблюдался у тех, кто употреблял орехи не менее трёх раз в неделю. По сравнению с теми, кто ел их реже одного раза в неделю, такая привычка ассоциировалась со снижением риска депрессии.
При этом употребление орехов 1–2 раза в неделю не давало статистически значимой связи.
Авторы исследования объясняют возможный защитный эффект орехов их составом.
Ненасыщенные жирные кислоты, витамин E, магний, полифенолы и клетчатка обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, влияют на работу мозга и микробиоту кишечника. Кроме того, орехи богаты триптофаном — предшественником серотонина, который играет ключевую роль в регуляции настроения.
Однако исследование не доказывает, что именно орехи напрямую предотвращают депрессию. Все данные получены из наблюдательных работ, где трудно полностью исключить влияние сопутствующих факторов образа жизни.
Авторы подчёркивают, что необходимы рандомизированные клинические испытания, чтобы понять, может ли регулярное включение орехов в рацион стать элементом профилактики депрессивных расстройств.
Ранее стало известно, что одна горсть орехов в день снижает тягу к сладкому и улучшает рацион у молодых людей с риском метаболического синдрома.