Поддержи свекольные добавки здоровье и активность

Они выяснили, что продукты, содержащие природные нитраты, в частности свекольный сок, могут помогать поддерживать хорошую физическую форму и способствовать здоровому старению. В ходе работы авторы проанализировали данные многочисленных исследований и обнаружили, что добавки на основе свёклы часто улучшают выносливость, эффективность работы мышц и восстановление после физических нагрузок.

Особенно заметен эффект у людей, которые не занимаются спортом на профессиональном уровне. Всё дело в оксиде азота, который образуется из пищевых нитратов.

Это вещество расширяет сосуды, улучшает кровоснабжение мышц и снижает потребность тканей в кислороде во время физической активности. В результате снижается утомляемость и повышается эффективность движений.

Эти эффекты особенно важны для людей зрелого и пожилого возраста, когда физические резервы постепенно уменьшаются. Что касается работы мозга, то данные пока менее однозначны.

В некоторых исследованиях свекольный сок был связан с улучшением внимания, реакции и отдельных показателей памяти. Однако авторы обзора подчёркивают, что убедительных доказательств устойчивого когнитивного эффекта пока недостаточно.

Учёные отмечают, что физическая активность и когнитивные функции тесно связаны, а улучшение кровотока может потенциально поддерживать и работу мозга. Авторы обзора считают, что свекольные добавки могут стать доступным и безопасным элементом стратегии здорового старения.

Исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, показало, что даже при нормальной длительности сна частые ночные пробуждения замедляют мышление на следующий день. В эксперименте участвовали 261 человек старше 70 лет.

В течение 16 дней участники носили трекеры сна и несколько раз в день выполняли короткие когнитивные тесты на смартфоне. Тесты оценивали скорость обработки информации, рабочую и зрительно-пространственную память.

Учёные проанализировали более 20 тысяч таких тестов. Оказалось, что если человек проводил ночью бодрствуя хотя бы на 30 минут больше обычного, на следующий день его скорость обработки информации заметно снижалась.

При этом общая продолжительность сна, дневной сон и время отхода ко сну на когнитивные показатели не влияли. Авторы исследования считают, что регулярные ночные пробуждения могут быть ранним сигналом риска когнитивного снижения и деменции.

Они отмечают, что улучшение качества сна за счёт стабильного режима, тёмной и тихой обстановки и немедикаментозных методов может стать важной и доступной стратегией поддержки здоровья мозга в пожилом возрасте. Ранее стало известно, что нехватка сна может сокращать продолжительность жизни почти так же сильно, как курение.

Этот вывод основан на анализе данных клинических исследований и последних рекомендациях Американской кардиологической ассоциации. Было обнаружено, что даже умеренные и недолгие физические нагрузки, начиная от пеших прогулок и заканчивая йогой, оказывают заметное и устойчивое воздействие на людей, страдающих гипертонией.

Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of the American College of Cardiology (JACC). Исследования демонстрируют, что артериальное давление снижается уже через сутки после физической активности и остаётся на более низком уровне в те дни, когда человек занимается спортом.

Положительный эффект наблюдается не только от аэробных тренировок и силовых упражнений, но и от йоги, тайчи, упражнений на баланс и лёгкой активности. Учёные утверждают, что все виды физической активности полезны, и лучший выбор — это то, что человек готов делать регулярно.

Этот подход особенно актуален для людей с избыточным весом, поскольку каждый потерянный килограмм способствует снижению давления примерно на 1 миллиметр ртутного столба. «Мультикомпонентные» практики, такие как йога, которая включает движение, растяжку и снижение стресса, обеспечивают дополнительные преимущества, экономя время и повышая мотивацию к занятиям.

Авторы подчёркивают, что современные клинические рекомендации всё чаще предлагают начинать лечение гипертонии с изменения образа жизни, включая физическую активность, правильное питание и управление стрессом, и только при необходимости добавлять медикаментозное лечение. По их мнению, физическая активность должна стать неотъемлемой частью стандартной терапии, а специалисты по лечебной физкультуре — полноправными членами медицинских команд.

Ранее учёные выяснили, что ликопин, содержащийся в помидорах, может способствовать снижению артериального давления.

Препарат продемонстрировал способность останавливать прогрессирование болезни Альцгеймера на доклинической стадии, то есть до возникновения проблем с памятью и мышлением. Результаты исследования опубликованы в издании Alzheimer’s & Dementia (A&D).

В ходе экспериментов на лабораторных мышах было установлено, что NU-9 значительно уменьшает количество особенно токсичных бета-амилоидных агрегатов — небольших белковых скоплений, которые инициируют ранние повреждения нейронов, воспалительные процессы и активацию иммунных клеток мозга. Кроме того, препарат подавлял реактивное воспаление астроцитов и снижал патологические изменения белка TDP-43, который связан с нейродегенеративными процессами.

Учёные сделали важное открытие — они идентифицировали ранее неизвестный подтип амилоидных олигомеров, который образуется в мозге на самых ранних стадиях болезни и, как считают авторы, запускает разрушительные процессы. NU-9 успешно устранял именно эту форму, что даёт возможность рассматривать его в качестве потенциального средства для ранней профилактики.

Исследователи акцентируют внимание на том, что болезнь Альцгеймера начинается за много лет до появления клинических симптомов, и именно позднее начало лечения может быть причиной неудач многих клинических испытаний. В будущем, при развитии методов ранней диагностики, NU-9 может использоваться как профилактическое средство — подобно препаратам для снижения уровня холестерина — чтобы замедлить или предотвратить развитие заболевания.

Ранее учёные выяснили, что даже умеренная физическая активность способна замедлять прогрессирование деменции у пожилых людей.

В работе, опубликованной в Journal of Hazardous Materials (JHM), говорится, что тостеры, аэрогрили и фены способны выделять триллионы ультрамелких частиц (UFPs) размером менее 100 нанометров. Эти частицы настолько малы, что могут проникать глубоко в лёгкие.

В лабораторной камере исследователи измерили выбросы различных устройств и обнаружили, что наибольшим источником загрязнения оказался обычный тостер с выдвижным механизмом. Даже без хлеба он выделял до 1,73 триллиона частиц в минуту.

Значительные выбросы также фиксировались у аэрогрилей и фенов, особенно оснащённых коллекторными электродвигателями. При этом современные фены с бесщёточными моторами производили в 10–100 раз меньше частиц.

Компьютерное моделирование показало, что такие частицы практически не задерживаются носовой полостью и оседают в глубоких отделах лёгких. У детей риск потенциального воздействия выше из-за более узких дыхательных путей.

Дополнительную тревогу вызывает тот факт, что в составе частиц были обнаружены тяжёлые металлы, включая медь, железо, алюминий и титан. Вероятно, они высвобождаются из нагревательных элементов и моторов.

Авторы исследования подчёркивают, что работа не оценивала прямое влияние на здоровье, однако ранее ультрамелкие частицы уже связывали с астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и воспалительными процессами. Учёные призывают к пересмотру стандартов проектирования бытовой техники и разработке более строгих рекомендаций по качеству воздуха в помещениях.