Учёные считают, что активный образ жизни помогает поддерживать здоровье, а ежедневные прогулки — простой способ достичь этого.
Однако до конца неясно, какое сочетание времени, расстояния и скорости передвижения наиболее эффективно для прогулок. Не все могут позволить себе ежедневные прогулки из-за плотного графика, состояния здоровья или других причин.
Поэтому для некоторых людей важно знать оптимальные способы укрепления здоровья.
В новом исследовании специалисты во главе с командой из Сиднейского университета проанализировали данные более чем 64 тысяч человек среднего возраста.
Записи наблюдали в среднем в течение восьми лет. Количество шагов и их интенсивность сопоставили со смертельными случаями и причиной смерти за весь период исследования.
Это помогло выявить взаимосвязь между привычками к физическим упражнениям и результатами для здоровья.
Вывод исследования: людям не обязательно проходить по 10 тысяч шагов в день, чтобы ощутить пользу от ходьбы.
Бихевиорист Николас Кумел отмечает, что важен каждый шаг, а также то, как мы его делаем. Исследователи обнаружили, что разное количество шагов и интенсивность занятий связаны с более низким риском смертности.
Участники исследования были разделены на четыре группы: те, кто делал менее 5 тысяч шагов в день, затем 5000–7500 шагов в день, 7500–10 тысяч шагов в день и люди, которые делали более 10 тысяч шагов в день.
Выявились интересные закономерности.
Например, существенное снижение риска смертности наблюдалось у тех, кто проходил менее 5000 шагов в день, но быстро (около 80 шагов в минуту), и у тех, кто проходил от 5000 до 7500 шагов в день, но делал их медленнее (около 60 шагов в минуту).
Учёные поясняют: «Если у вас нет времени на то, чтобы пройти 7500 шагов, как вам хотелось бы, попробуйте ходить с большей интенсивностью — это может принести такую же пользу для здоровья.
А если вы не можете ходить быстро, попробуйте увеличить количество шагов».
Также исследователи обнаружили, что достижение максимальной 30-минутной скорости в 90–100 шагов в минуту может быть полезно для здоровья.
Между тем, если не учитывать темп, то 7500–10 000 шагов в день были связаны с наименьшим риском смертности.