Естественный свет перед пробуждением снижает усталость.
Японские учёные из Осакского муниципального университета провели исследование, которое показало, что короткое воздействие естественного света перед пробуждением может помочь снизить уровень утренней усталости. В эксперименте участвовали 19 студентов в возрасте от 20 до 30 лет.
Они спали ночью в лабораторных условиях, которые были оформлены как обычная спальня. Окна были затемнены, кроме одного, через которое утром попадал естественный свет.
Участников тестировали при трёх сценариях: 1. Свет начинал проникать в комнату за 20 минут до пробуждения.
2. Свет поступал с самого рассвета.
3. Темноту сохраняли до момента пробуждения.
Наиболее выраженное снижение сонливости наблюдалось при появлении света за 20 минут до пробуждения. Этот сценарий оказался эффективнее даже по сравнению с длительным воздействием утреннего света с момента рассвета.
По словам авторов, избыток света в ранние часы может нарушать качество сна, особенно в его последней фазе. Объективные показатели бодрствования (например, по данным ЭКГ и электроэнцефалографии) и субъективные оценки состояния участников подтвердили, что управляемое естественное освещение перед пробуждением действительно помогает легче просыпаться.
Исследователи надеются, что в будущем удастся выработать подходы к использованию света с учётом времени года, географии и индивидуальных особенностей. Это может стать недорогим и безопасным способом улучшить самочувствие и сократить последствия хронического недосыпа.