Справься с упадком сил в конце года

Она объяснила, что это не просто лень, а естественная реакция организма на сокращение светового дня и похолодание. Из-за этих факторов снижается выработка серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение и энергию, а уровень мелатонина, гормона сна, наоборот, повышается.

«Эти гормональные колебания — главная причина декабрьской эпидемии апатии. Организм не сломался, он адаптируется к новым обстоятельствам единственным доступным способом — снижением активности, необходимым, чтобы сохранить силы», — подчеркнула психолог.

Абакумова также отметила, что усталость в этот период усиливается из-за планирования подарков и застолий, а также из-за рабочих задач, связанных с подготовкой годовых отчётов. Чтобы поддержать психическое здоровье, она рекомендовала соблюдать режим сна и ежедневно совершать короткие прогулки, даже в пасмурную погоду.

Также может помочь яркое освещение в доме. Психолог советует снизить планку требований к себе.

Она подчеркнула, что праздник не обязательно должен быть идеальным, а покупка готовых блюд вместо приготовления их дома и скромные подарки — это нормально. Также в этот период полезно ограничить время, проведённое в социальных сетях, и позволить себе ничего не делать.

Если же апатия длится дольше двух недель и мешает выполнению повседневных задач, стоит обратиться за помощью к специалисту, подытожила Абакумова. Ранее врач-невролог Наталья Степаненко предупредила левшей о повышенном риске некоторых заболеваний, отметив, что они в большей степени, чем правши, подвержены психическим расстройствам.

В разговоре с UfaTime.ru специалисты перечислили несколько методов, которые помогают поддерживать мозг в активном состоянии.

Они рекомендуют ежедневно уделять 5–10 минут упражнениям, которые выполняются без спешки. Это помогает улучшить память, внимание и концентрацию, а также поднимает настроение и способствует поддержанию когнитивного здоровья.

Среди таких упражнений — «Счёт назад». Нужно медленно считать, например, от 30 до 1 или от 20 до 1, можно через цифру.

Также врачи советуют упражнение «Назови три предмета». Для его выполнения нужно осмотреться, назвать вслух три предмета, а через минуту попытаться их вспомнить.

Медики считают полезной игру в ассоциации: нужно назвать слово (например, «яблоко») и три ассоциации к нему («сладкое», «красное», «сад»). Для развития памяти на числа можно попросить кого-то назвать три-четыре цифры и повторить их через полминуты или минуту.

Наконец, специалисты предложили решать задачи на внимание, например, найти конкретную букву или слово в коротком предложении, прочитанном вслух. Ранее невролог Сергей Чеблуков говорил, что лучше всего спать лёжа на спине.

В разговоре с News.ru она отметила, что важно не допускать переутомления.

Психолог рекомендует включить в рабочий план перерывы для отдыха до конца года, даже если это короткие паузы, например, прогулки на свежем воздухе или время для отдыха в выходные, когда можно позволить себе ничего не делать хотя бы час. Быстрова также советует уделять внимание сну.

Для улучшения качества сна она рекомендует ложиться и вставать в одно и то же время, избегать использования гаджетов за час до сна и ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 20 минут. По словам специалиста, отсутствие чёткой формулировки задач может снижать мотивацию.

Чтобы этого избежать, нужно составить список всех дел до конца года и определить, что необходимо сделать в этом году, а что можно отложить на следующий. Анастасия Быстрова рекомендует находить время для приятных ритуалов, например, пить какао за завтраком, смотреть кино с близким человеком, посещать спа-процедуры в выходные или пробовать новые ароматы кофе.

Ранее психолог Алёна Никольская предложила несколько методов борьбы с негативными мыслями, включая технику оспаривания.

Он порекомендовал прогулки перед сном. Если гулять 20–30 минут по свежему воздуху, это нормализует ритм мозга, переключает его на спокойную волну.

«Благодаря этому человек, придя домой, лучше засыпает, более глубоко спит и лучше отдыхает», — объяснил невролог. Кроме того, Виктор Косс добавил, что плавание и лёгкие упражнения на растяжку также способствуют снижению стресса, улучшению сна и поддержанию организма в тонусе.

При выборе физических нагрузок важно учитывать состояние здоровья и выбирать подходящие упражнения. Перед началом активных занятий рекомендуется пройти медицинский осмотр, чтобы подобрать безопасный вид физических нагрузок, подчеркнул доктор.

Ранее невролог Сергей Чеблуков назвал лучшую позу для сна. По его словам, правильнее всего спать лёжа на спине.

В беседе с aif.ru она рассказала, что можно использовать технику оспаривания.

Для этого нужно записать пугающую мысль на бумаге, а затем задать себе вопросы: «Есть ли реальная опасность того, чего вы боитесь? Или, может, вам ничто не угрожает?

Или то, что вас пугает, даже будет вам полезно?» Также стоит подумать, что можно сделать, чтобы не допустить развития негативных событий.

Ещё одна техника — «Стоп-мысль». Когда в голову приходит плохая мысль, нужно вслух сказать «стоп» или «отмена».

Это поможет остановить поток негатива, как объяснила Никольская. Также психолог предложила тактику «Ограничение времени».

Она заключается в том, что человек позволяет себе негативные мысли только в определённое время, например, утром в течение 10–15 минут. Никольская добавила, что полезно вести дневник.

Он помогает понять, откуда появляются негативные мысли и что их запускает. Кроме того, психолог порекомендовала метод «Три корзины».

Нужно представить перед собой корзину прошлого (в неё мысленно сложить всё, что человек сказал или сделал), корзину будущего (туда поместить то, о чём человек тревожится) и корзину настоящего — она, скорее всего, будет пустой. «Поблагодарите прожитое за опыт и оставьте корзину прошлого в прошлом.

Подумайте, что можете сделать с корзиной настоящего, — и сделайте это. А корзину будущего преобразите во что-то яркое, светлое.

И пусть мысли в ней станут такими же», — заключила Никольская. Ранее психолог Сильвия Северино рассказала, почему некоторые люди постоянно думают о бывших партнёрах.

Она утверждает, что причиной тому являются химические процессы в головном мозге.